Donna dopo i 40 anni: è tempo di prendersi cura anche di sé

Immaginate una donna...

Lavora da anni, produce, cresce i figli, soddisfa i bisogni della sua famiglia. Ricorda gli appuntamenti dal medico di tutti, si occupa della salute di chiunque. A casa, al lavoro, in ogni ambito della vita, cerca di stare al passo con gli altri.

Ebbene, in mezzo a tutto questo, quanto tempo dedica a se stessa?

Nel corso della mia carriera professionale ho incontrato migliaia di donne. Noto che, soprattutto dopo i 40 anni, le donne formulano frasi simili:

“Dottoressa, non ho più l'energia di una volta.”

“Qualsiasi cosa faccia, la pancia non va via.”

“Prima non ero così smemorata.”

“Non riesco a dormire la notte, mi sveglio stanca al mattino.”

E spesso, dopo queste lamentele, arriva la stessa frase:

“Probabilmente sto invecchiando.”

Tuttavia, non è corretto attribuire ogni cambiamento che avviene nel corpo femminile dopo i 40 anni esclusivamente all'invecchiamento.

I 40 anni non sono una fine, ma un importante punto di svolta in cui dobbiamo reinvestire nella nostra salute.

Non pensate solo al peso, ma anche ai muscoli

La maggior parte delle donne dopo i 40 anni si concentra sui numeri della bilancia. Eppure, ciò che conta davvero non è solo quanto pesiamo, ma quanta parte del nostro corpo è composta da muscoli e quanta da grasso.

Con l'età, la massa muscolare e la forza muscolare possono diminuire. Durante la transizione verso la menopausa, la tendenza del grasso ad accumularsi, specialmente nella zona addominale, può aumentare.

Per questo motivo, consiglio alle donne non solo di camminare, ma anche di svolgere esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni a settimana, oltre naturalmente a 150 minuti di attività aerobica settimanale...

Perché i nostri muscoli non servono solo a farci muovere; sostengono anche la nostra salute metabolica, il nostro equilibrio e la nostra indipendenza in età avanzata.

Proteggete le vostre ossa prima che si rompano

La perdita ossea spesso progredisce in modo silenzioso. Soprattutto durante la transizione menopausale e nei primi anni successivi alla menopausa, la perdita ossea può accelerare.

Un apporto adeguato di proteine, calcio e vitamina D, un esercizio fisico regolare e, quando necessario, la misurazione della densità ossea sono importanti in questo periodo.

Non dimentichiamo che il primo sintomo dell'osteoporosi a volte può essere una frattura. Il nostro obiettivo non è curare dopo che si è verificata una frattura, ma prevenirla il più possibile.

Non dimenticate il vostro cuore

Quando si parla di salute femminile, la maggior parte delle persone pensa alla salute del seno e dell'utero. Eppure, le malattie cardiovascolari sono tra le minacce più importanti per la salute delle donne.

Dopo i 40 anni, la pressione sanguigna, il colesterolo, la glicemia, la circonferenza vita e la storia familiare devono essere assolutamente valutati.

L'ambiente ormonale che cambia con la menopausa può contribuire all'aumento dei rischi cardiometabolici in alcune donne.

Pertanto, invecchiare in salute non si limita ai soli controlli ginecologici.

Prendetevi cura del vostro sonno e della vostra salute mentale

Svegliarsi alle tre del mattino e non riuscire a riaddormentarsi, avere difficoltà di concentrazione durante il giorno, una ridotta tolleranza, calo del desiderio sessuale, nebbia cognitiva (problemi di memoria e di concentrazione)...

Questi possono essere a volte il riflesso di ritmi di vita intensi, a volte di disturbi del sonno e a volte delle fluttuazioni ormonali nel periodo della perimenopausa.

Tuttavia, non è corretto attribuire ogni disturbo agli ormoni.

Ciò che conta è valutare la donna in modo olistico, indagare la causa dei suoi disturbi e offrire il supporto adeguato.

Non rimandate i vostri controlli

Le valutazioni della salute del seno, gli screening per il cancro del collo dell'utero e altri controlli sanitari preventivi adeguati all'età e al rischio personale non devono essere trascurati.

Prendersi cura della propria salute senza aspettare di avere un disturbo è uno degli investimenti più preziosi che possiate fare per voi stesse.

Allora, cosa state facendo per voi stesse?

Dico spesso alle donne:

Invecchiare in salute non significa cercare di fermare l'invecchiamento. Significa poter vivere invecchiando sentendosi forti, produttive, indipendenti e bene.

Dopo i 40 anni dobbiamo mettere un po' anche noi stesse al centro della vita.

Perché il tempo che dedichiamo a noi stesse non è egoismo, ma attenzione verso la nostra salute.

E forse la domanda più importante che dovremmo porci oggi è:

“Ho fatto molto per tutti fino ad oggi. Ebbene, oggi cosa ho fatto per me stessa?”