La ricetta più naturale per rallentare l'invecchiamento: il movimento regolare

Secondo quanto riportato da Sözcü, mentre aumentano su internet le vitamine e i costosi integratori presentati con la promessa di essere un "elisir di giovinezza", gli esperti sottolineano che uno dei modi più fondamentali per invecchiare in salute è il movimento regolare. Sebbene non sia possibile fermare l'invecchiamento, viene indicato che questo processo può essere gestito in modo più sano attraverso una vita attiva che sostenga i muscoli, i vasi sanguigni, il sistema immunitario e il cervello.

La neurologa Prof.ssa Derya Uludüz afferma che il movimento è uno dei rari "farmaci" in grado di influenzare simultaneamente diversi meccanismi dell'invecchiamento, come il cervello, i vasi sanguigni, i muscoli, l'intestino e il sistema immunitario. Secondo Uludüz, non è mai troppo tardi per iniziare questa abitudine; l'importante è vedere il movimento non come un trattamento a breve termine, ma come uno stile di vita sostenibile.

“La parte migliore di questo farmaco è che non è mai troppo tardi per iniziare la prima dose.”

IN CHE MODO IL MOVIMENTO INFLUENZA IL CORPO?

Gli studi condotti negli ultimi anni rivelano che l'intestino non è un organo limitato alla sola digestione, ma è anche correlato al sistema immunitario, all'umore e alle funzioni cerebrali. Viene affermato che l'attività fisica regolare aumenta la diversità dei batteri benefici nell'intestino, riduce l'infiammazione e sostiene l'asse intestino-cervello.

Con l'avanzare dell'età, l'indebolimento del sistema immunitario può portare a infezioni con decorso più grave e a tempi di recupero più lunghi. L'esercizio fisico regolare, invece, può contribuire a bilanciare il sistema immunitario, ridurre l'infiammazione cronica di basso grado e rafforzare i meccanismi di difesa del corpo.

Uludüz sottolinea che la perdita di massa muscolare è uno dei sintomi silenziosi ma significativi dell'invecchiamento. Man mano che i muscoli si indeboliscono, l'andatura rallenta, l'equilibrio peggiora, il rischio di cadute aumenta e le attività quotidiane possono diventare difficili. Tuttavia, il compito del tessuto muscolare non è solo quello di muoversi, ma anche di secernere molecole biologiche che trasmettono messaggi positivi ai diversi sistemi del corpo durante l'esercizio.

Anche la salute vascolare è influenzata direttamente dal movimento. Viene indicato che le camminate regolari e gli esercizi aerobici possono aiutare ad aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni, bilanciare la pressione arteriosa, regolare la glicemia e rallentare la progressione dell'arteriosclerosi. Per questo motivo, si afferma che il movimento che protegge il cuore è importante anche per la salute del cervello.

Con l'avanzare dell'età, uno dei temi che crea maggiore preoccupazione è l'indebolimento della memoria. Viene riferito che l'attività fisica regolare aumenta la circolazione sanguigna nel cervello, rafforza le connessioni tra le cellule nervose e sostiene le aree responsabili dell'apprendimento e della memoria. Anche i fattori di crescita secreti durante l'esercizio possono contribuire alla formazione di nuove connessioni nervose.

LA RICETTA QUOTIDIANA PER INVECCHIARE IN SALUTE

Secondo gli esperti, non è necessario apportare cambiamenti drastici e difficili per rallentare l'invecchiamento. Le abitudini regolari, moderate e sostenibili spesso danno risultati più efficaci. A questo punto, anche i piccoli movimenti inseriti nella vita quotidiana rivestono importanza.

• - Fare una camminata veloce di almeno 30 minuti ogni giorno è considerato uno degli esercizi più semplici per sostenere la salute del cervello e del cuore.
• - Fare esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni a settimana può aiutare a prevenire la perdita muscolare e a mantenere l'indipendenza.
• - Si consiglia di non stare seduti ininterrottamente per lunghi periodi; è bene alzarsi e muoversi per qualche minuto ogni 30-45 minuti.
• - Invece di concentrare l'esercizio solo nel fine settimana, è considerato più sostenibile muoversi regolarmente, anche se in piccole dosi.
• - Assumere proteine sufficienti per muscoli forti emerge come un elemento di supporto importante quanto l'esercizio fisico.
• - Gli esercizi di equilibrio, l'uso delle scale e le passeggiate all'aria aperta sono annoverati tra i modi pratici per aumentare la quantità di movimento quotidiano.

La vita moderna lascia molte persone immobili per lunghe ore alla scrivania, in auto o davanti a uno schermo. Secondo Uludüz, la causa della stanchezza avvertita a fine giornata è spesso non il movimento, ma l'immobilità. Per questo motivo, trasformare il movimento in un'attività sociale e piacevole può facilitare il mantenimento dell'abitudine.

Vengono consigliate anche le passeggiate all'aria aperta. Mentre si afferma che la luce del giorno può aiutare a regolare l'orologio biologico e sostenere l'umore, anche camminare con gli amici o muoversi attraverso attività sociali come il ballo può aumentare la motivazione.

In conclusione, non è possibile parlare di un'unica formula miracolosa per una vita lunga e sana. Tuttavia, poiché il movimento regolare sostiene simultaneamente molti sistemi, dai muscoli ai vasi sanguigni, dall'intestino al cervello, emerge come una delle abitudini più accessibili ed efficaci durante il processo di invecchiamento.

Fonte della notizia: 12punto