7 modi efficaci per eliminare la ritenzione idrica

Abitudini di vita errate, come un consumo eccessivo di sale, un'alimentazione ricca di carboidrati, un'idratazione insufficiente e la sedentarietà, così come l'assunzione di alcuni farmaci, possono causare ritenzione idrica nel corpo. La ritenzione idrica, che si manifesta principalmente con gonfiore a braccia, gambe, mani e piedi, oltre a borse sotto gli occhi, influisce negativamente sulla qualità della vita della persona a causa dei problemi di salute che comporta. Ecco cosa fare per liberarsene...

Gli esperti sottolineano che alcuni alimenti facilitano la ritenzione idrica nel corpo causando edemi, mentre altri aiutano a eliminarla, mettendo però in guardia sull'uso di tisane drenanti.

Viene precisato che queste tisane, apparentemente innocue, se utilizzate in modo inconsapevole possono causare gravi danni anziché benefici.

COSA FARE PER ELIMINARE LA RITENZIONE IDRICA?

Ridurre il sale: Il sale da tavola e il sodio presente negli alimenti trasformati aumentano la ritenzione idrica. Poiché 1 grammo di sale trattiene 200 ml di acqua nel corpo, è necessario evitare zuppe pronte ad alto contenuto di sale, snack salati come le patatine, salse pronte come ketchup, senape e maionese, e consumare con moderazione alimenti come concentrato di pomodoro, sottaceti, olive e formaggi.

Bere molta acqua: Non dimenticate di consumare ogni giorno 30-35 ml di acqua per ogni kg di peso corporeo. Un consumo insufficiente di acqua aumenta problemi circolatori e inestetismi come la cellulite, rende la ritenzione idrica cronica e affatica rapidamente i reni.

Evitare la sedentarietà: Stare seduti o in piedi per lunghi periodi altera la circolazione sanguigna e aumenta la ritenzione idrica. È fondamentale muoversi e fare esercizio, specialmente per evitare edemi a gambe e braccia. Anche sollevare le braccia e le gambe verso l'alto a fine giornata per riposare e massaggiare delicatamente le zone gonfie può essere efficace.

Attenzione agli alimenti che favoriscono la ritenzione: La nutrizionista e dietista Beyza Erdoğan afferma: “Chi consuma troppi prodotti da forno, cibi zuccherati e alimenti confezionati assume una quantità eccessiva di sale e carboidrati. 1 grammo di carboidrati trattiene circa due grammi di acqua nel corpo. Per questo motivo, il corpo di chi consuma quotidianamente cibi confezionati è più soggetto a ritenzione idrica. Inoltre, un'alimentazione carente o eccessivamente proteica e il consumo di prodotti di tipo fast-food sono tra le cause principali dell'edema”.

Curare il sonno: Un sonno insufficiente e di scarsa qualità, unito allo stress, aumenta il rilascio di cortisolo nel corpo, rendendolo più propenso a trattenere liquidi. Per questo motivo, dormire sette ore al giorno riduce il rischio di ritenzione idrica.

Non consumare eccessivamente caffè e tè: Per gli adulti in salute, un consumo giornaliero medio di 300-400 mg di caffeina, ovvero una tazza di caffè e tre tazze di tè, è considerato normale. Tuttavia, poiché un consumo eccessivo di caffeina può portare alla formazione di edemi, fate attenzione a non superare la misura e a bere un bicchiere d'acqua dopo ogni caffè.

Inserite assolutamente questi alimenti nella vostra dieta: Consumare prezzemolo crudo o bollito e berne l'acqua offre benefici significativi nell'eliminazione dei liquidi, ma bisogna fare attenzione poiché un consumo eccessivo può causare un calo della pressione sanguigna. Poiché anche la salute intestinale e una regolare abitudine all'evacuazione sono molto efficaci per combattere la ritenzione idrica, potete prevenire l'accumulo di liquidi aggiungendo alla vostra dieta verdure come spinaci, portulaca, sedano, zucchine e cetrioli, frutta come albicocche e banane, e legumi secchi.

Fonte della notizia: 12punto