Avere difficoltà a svegliarsi al mattino potrebbe essere un sintomo di depressione

Un ritmo di sonno sano contribuisce al benessere fisico e mentale, aumentando al contempo il successo nella vita lavorativa e scolastica. Gli esperti avvertono: "Il problema di non riuscire a svegliarsi al mattino può nascondere cause come l'apnea notturna, un sonno di scarsa qualità o la depressione", aggiungendo: "Bisogna evitare la caffeina".

Uno dei requisiti fondamentali per una vita sana è un ritmo di sonno regolare. Per richiamare l'attenzione sui benefici del sonno per la salute umana, ogni anno, il venerdì precedente l'equinozio di primavera, si celebra la "Giornata Mondiale del Sonno".

Un individuo adulto ha bisogno di dormire in media tra le 6 e le 8 ore al giorno.

I TURCHI DORMONO IN MEDIA 6,5 ORE

Sebbene vari da persona a persona, si può dire che la durata media del sonno sia di 6-7 ore. Per la popolazione turca, questa durata è stata riscontrata in 6,5 ore. Per una vita sana, un sonno di qualità e sufficiente è essenziale.

Un sonno buono e sano si verifica quando l'addormentamento avviene entro 10 minuti, non ci sono interruzioni durante la notte e al mattino ci si sveglia sentendosi riposati.

I disturbi del sonno possono essere valutati sotto le categorie di ipersonnia, insonnia e altri disturbi correlati. Le cause possono variare notevolmente. Ad esempio, una persona depressa può dormire troppo o non riuscire a dormire affatto.

Un buon sonno aumenta il ritmo di lavoro del corpo, la motivazione e l'indice di felicità, contribuendo al successo nella vita lavorativa e scolastica.

BISOGNA EVITARE LA CAFFEINA

Per dormire bene è necessaria l'igiene del sonno. Ciò significa che la stanza in cui dormiamo non deve essere né troppo calda né troppo fredda. Le tende devono essere chiuse in modo da non far entrare la luce del giorno. È ideale che la stanza sia arieggiata e protetta dai rumori. Nella camera da letto non dovrebbero esserci dispositivi come telefoni cellulari o televisori.

Per un sonno sano, la persona deve essere fisicamente e mentalmente serena. Bisognerebbe acquisire l'abitudine di andare a dormire ogni giorno alla stessa ora ed evitare cibi e bevande contenenti caffeina o sostanze stimolanti nel periodo precedente al sonno. Il pasto serale dovrebbe essere consumato in piccole quantità e in orari anticipati.

SONO CONSIDERATI NORMALI 2-3 PERIODI DI SONNO AL GIORNO

Il riposo pomeridiano non è necessario per un individuo adulto. Per un adulto, il sonno monofasico è quello corretto. Per gli anziani e i bambini, invece, sono considerati normali due o tre periodi di sonno al giorno.

Ci sono ragioni per cui si fa fatica a svegliarsi al mattino. Ad esempio, se non si è dormito bene durante la notte (ad esempio, a causa della sindrome delle apnee notturne), se l'orario di addormentamento è stato posticipato, se la persona ha preso l'abitudine di alzarsi tardi o se è depressa, può avere difficoltà a svegliarsi al mattino.

Trovando una soluzione alle cause di questi problemi, la difficoltà a svegliarsi al mattino può essere eliminata.

Fonte della notizia: 12punto