Ricerca: una camminata di cinque minuti ogni ora può migliorare l'umore e l'attenzione sul lavoro

Lavorare seduti alla scrivania per lunghi periodi è una parte importante della routine quotidiana dei colletti bianchi. Tuttavia, una nuova ricerca ha rivelato che pause regolari e brevi per camminare durante la giornata lavorativa possono avere un impatto positivo sia sul benessere che sull'attenzione.

Secondo lo studio condotto dalla Columbia University e pubblicato sulla rivista British Journal of Sports Medicine, le camminate di cinque minuti ogni ora sono emerse come uno dei metodi più praticabili per migliorare l'umore e ridurre la stanchezza senza compromettere la produttività.

Alla ricerca hanno partecipato oltre 11 mila lavoratori negli Stati Uniti. È stato specificato che la maggior parte dei partecipanti svolgeva lavori d'ufficio con turni di circa otto-nove ore al giorno. Durante la prima settimana, i dipendenti hanno mantenuto la loro routine abituale; nelle due settimane successive, hanno invece effettuato pause di cinque minuti per camminare a intervalli regolari durante il lavoro.

L'INTERVALLO PIÙ ADATTO È LA PAUSA ORARIA

Nello studio sono state confrontate le pause per camminare effettuate ogni mezz'ora, ogni ora e ogni due ore. È emerso che le camminate ogni mezz'ora hanno prodotto risultati positivi sull'umore e sulla stanchezza, ma hanno interrotto maggiormente il flusso di lavoro. Anche le camminate ogni due ore hanno dato risultati migliori rispetto al non camminare affatto, ma i risultati più equilibrati sono stati ottenuti con le pause di cinque minuti ogni ora.

L'autore principale dello studio, Keith Diaz, sottolineando che gli adulti trascorrono gran parte del loro tempo da svegli in modo sedentario, ha commentato: “La buona notizia è che una camminata di cinque minuti ogni ora è sufficiente per migliorare l'umore e ridurre la stanchezza”.

Secondo Diaz, sebbene le pause di movimento possano sembrare a prima vista un'interruzione della routine lavorativa, possono avere un effetto di supporto sulla capacità di attenzione, sulla memoria e sulle funzioni esecutive. Non è necessario uscire all'aperto per camminare; tra le opzioni vi sono anche girare all'interno dell'ufficio, fare telefonate camminando o svolgere riunioni adatte mentre si è in movimento.

Emily McGrath della British Heart Foundation ha affermato che aggiungere movimento alla vita quotidiana può contribuire alla salute generale. McGrath ha ricordato che lo studio è a breve termine e basato sulle dichiarazioni dei partecipanti, sottolineando la necessità di ricerche più a lungo termine per osservare gli effetti sulla salute cardiaca.

Fonte della notizia: 12punto