Rilassa la colonna vertebrale e aumenta la tua statura: è possibile con un esercizio di 1 minuto!

Stare ingobbiti, curvarsi verso gli schermi e assumere posizioni di seduta errate può comprimere le vertebre, facendoti apparire più basso di quanto tu sia in realtà, o addirittura accorciandoti.

Questa compressione causa spalle curve e una postura della testa in avanti, portando allo stesso tempo a dolori alla schiena e al collo.

Soprattutto nei bambini in fase di sviluppo, questa condizione può ostacolare la crescita in altezza.

CORREGGI LA TUA POSTURA CON UN ESERCIZIO DI 1 MINUTO

Inizia appoggiandoti al muro: Mentre sei in piedi, appoggia la schiena contro una parete. Assicurati che i talloni, i glutei e le scapole tocchino il muro. I piedi dovrebbero trovarsi a circa quindici centimetri dalla parete.

Contrai il core: Contrai i muscoli del core premendo la parte bassa della schiena contro il muro. Se c'è spazio tra la schiena e la parete, tira leggermente in dentro il bacino per creare una posizione neutra della colonna vertebrale.

Solleva le braccia all'altezza delle spalle: Tieni le braccia all'altezza delle spalle piegando i gomiti a un angolo di 90 gradi. I gomiti e i polsi devono toccare il muro.

Solleva lentamente le braccia: Solleva le braccia verso l'alto in modo controllato e riportale nella posizione iniziale. Immagina di fare il movimento di un angelo sulla neve.

Ripeti per un minuto: Ripeti l'esercizio per un minuto, concentrandoti sul fare respiri profondi e sul mantenere il core contratto.

Questo esercizio può aiutare a rilassare la colonna vertebrale e ad aumentare naturalmente la tua statura.

CONSIGLI PER UNA POSTURA CORRETTA

POSIZIONE DI SEDUTA CORRETTA

Mantieni la schiena dritta e le spalle comodamente rilassate all'indietro. Appoggia i piedi piatti a terra ed evita di incrociare le gambe. Una postura corretta porterà un comfort senza dolore.

RINFORZA I MUSCOLI DEL CORE

Rinforza i muscoli del core con esercizi come plank, dead bug e bridge.

FAI STRETCHING AL TUO CORPO

Allunga regolarmente petto, spalle, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. Questa abitudine è il modo più semplice per alleviare i dolori corporei quando rimani seduto per lunghi periodi.

POSIZIONE CORRETTA PER DORMIRE

Dormi sulla schiena con un cuscino di supporto per permettere alla colonna vertebrale di riposare in una posizione neutra. Noterai che, dormendo in questo modo, ti sveglierai più riposato al mattino.

Con queste semplici abitudini, puoi sia correggere la tua postura che aumentare la tua statura.