Test della depressione invernale: se rispondi 'sì' a queste domande, potresti soffrirne anche tu
Durante la stagione invernale, quando la luce del giorno lascia il posto al buio e alle lunghe notti, molte persone sperimentano cambiamenti d'umore decisamente negativi. Iniziare la giornata con spossatezza, non riuscire a concentrarsi sul lavoro e provare ansia sono segnali che indicano una possibile depressione invernale. Ma tu ne soffri? Ecco il test in 10 domande e alcuni consigli per superarla.
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Alcuni studi hanno dimostrato che nel nostro Paese 1 persona su 3, tra quelle a cui è stata diagnosticata una depressione maggiore, soffre di depressione stagionale invernale.
La psicologa esperta Uslu ha dichiarato: “Ogni individuo percepisce questo cambiamento d'umore per motivi legati all'orologio biologico e all'effetto della luce solare sugli ormoni. Mentre alcuni lo vivono in modo molto lieve, altri possono avvertire questo impatto in modo più intenso, e nelle persone con una predisposizione genetica ciò può scatenare anche disturbi mentali. Se nonostante tutte le precauzioni non riuscite a superare da soli la depressione invernale, non esitate a chiedere il supporto di un esperto”.
Allora, come si può superare la 'depressione invernale' e come possiamo proteggerci?
La psicologa esperta Duygu Uslu ha preparato un test sulla depressione invernale in 10 domande e ha illustrato 6 misure efficaci contro questo disturbo, offrendo importanti avvertimenti e suggerimenti.
1. Praticate attività fisica
Una delle misure che vi permetterà di proteggervi dalla depressione invernale è mantenere un'attività fisica costante. Gli studi dimostrano che l'esercizio regolare contribuisce a migliorare l'umore generale, aumentando al contempo il rilascio di endorfine, note comunemente come 'ormoni della felicità'.
In questo modo, il vostro livello di energia può aumentare. La psicologa suggerisce che, per contrastare la natura fredda e cupa dei mesi invernali, le camminate a passo sostenuto e lo sport, magari accompagnati dalla musica, apporteranno benefici sia fisici che mentali.
2. Seguite un'alimentazione sana
Prendersi cura della propria alimentazione e consumare i nutrienti sani di cui il corpo ha bisogno aumenterà la vostra energia. In questo periodo, cercate di evitare snack, cibi pronti salati, ricchi di carboidrati o zuccheri, e preferite il consumo di frutta e verdura fresca. Invece di saltare la colazione con prodotti da forno o brioche, prestate attenzione a fare una colazione che includa formaggio fresco, olive, uova e verdure.
Poiché nelle fredde giornate invernali la sensazione di sete diminuisce, non aspettate di avere sete per bere e assicuratevi di consumare due litri d'acqua al giorno.
3. Sfruttate la luce solare
Nelle fredde e cupe giornate invernali, quando il sole si mostra raramente, cercate di uscire il più possibile, specialmente nelle giornate soleggiate, per beneficiare della luce solare. Uscite ogni giorno, per quanto possibile, e fate respiri profondi.
Concedervi una passeggiata di mezz'ora permettendo al sole invernale di scaldarvi vi farà sentire molto meglio.
4. Rafforzate le vostre relazioni sociali
Non chiudetevi in casa e non isolatevi dagli ambienti sociali durante le giornate piovose, nevose o fredde. Incontrate il più possibile la vostra famiglia e i vostri amici e partecipate ad attività sociali.
Mantenere forti le relazioni sociali e partecipare ad attività all'aperto con le persone a cui volete bene sarà uno dei fattori principali che impedirà alla depressione invernale di prendere il sopravvento.
5. Dedicate abbastanza tempo a voi stessi
È importante riposarsi, rilassarsi e concentrarsi sui propri interessi personali dedicando del tempo a se stessi. Concedetevi piccoli piaceri, dedicate tempo alle attività che vi piacciono e coltivate un hobby. Ad esempio, potete acquistare quello strumento musicale che desiderate suonare da anni, oppure cercare un corso di pittura e iscrivervi. Siate aperti alle novità e non esitate a provare.
6. Imparate a gestire lo stress
La psicologa esperta Duygu Gökyıldırım Uslu afferma: “Ricordate che lo stress è una delle cause più importanti della depressione invernale. Gestire lo stress ed evitare lo stress eccessivo ridurrà il rischio di depressione autunnale. Tecniche come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione rilassante vi saranno utili per tenere sotto controllo lo stress”.
TEST DELLA 'DEPRESSIONE INVERNALE' IN 10 DOMANDE
La psicologa esperta Duygu Uslu ha dichiarato che se rispondete 'Sì' ad almeno 5 delle domande poste, potreste trovarvi di fronte alla depressione invernale.
Ecco le domande:
Vi sentite tristi, vuoti o senza speranza?
Avete cambiamenti nell'appetito, mangiate troppo o non volete mangiare nulla?
Avete una grave diminuzione dell'interesse per le attività che svolgete o una incapacità di provare piacere?
Vi sentite ansiosi?
Avete comportamenti irascibili, al punto da non riconoscervi a volte?
Fate i conti con il vostro passato più spesso, provando rimpianti o sensi di colpa?
Avete riscontrato una diminuzione del desiderio sessuale nell'ultimo periodo?
Avete problemi di sonno? Dormite troppo o soffrite di insonnia?
Vi sentite spossati o addirittura esausti?
Non volete uscire di casa ed evitate di partecipare ad ambienti sociali?