Non commettere questi errori durante la dieta invernale

L'esperta di nutrizione e dietetica Nur Ecem Baydı Ozman afferma che, in assenza di una dieta sana e sostenibile, i chili presi possono portare nel tempo ad alcune gravi malattie croniche, sottolineando che anche la qualità della vita ne risentirà negativamente sotto ogni aspetto. 

Ozman, precisando che nei mesi invernali esistono alcuni ostacoli stagionali che rendono difficile la dieta e possono impedire o rallentare la perdita di peso, sottolinea che è possibile raggiungere il peso ideale evitando questi errori.

L'esperta di nutrizione e dietetica Nur Ecem Baydı Ozman ha spiegato gli 8 errori da evitare nella dieta invernale, fornendo importanti avvertimenti e suggerimenti. 

Ridurre il consumo di acqua

 Nei mesi invernali, con il calo delle temperature, la quantità di acqua persa attraverso la sudorazione diminuisce, il che può inibire lo stimolo della sete. Tuttavia, non bisogna mai dimenticare che non si dovrebbe aspettare di avere sete per bere acqua. Quando il consumo di acqua diminuisce, perdere peso diventa più difficile. Inoltre, poiché i segnali di disidratazione possono talvolta essere confusi con la sensazione di fame, possono spingere le persone a fare spuntini, rendendo più arduo il processo di dimagrimento.

Ridurre il consumo di frutta e verdura fresca

 Nei mesi invernali, il consumo di frutta e verdura fresca può essere inferiore rispetto ai mesi estivi. Eppure, consumare insalata e verdure durante i pasti prolunga il senso di sazietà e garantisce il controllo dell'appetito. In questo modo, si evita di ricorrere a spuntini calorici durante il processo di dimagrimento e si aiuta a controllare le porzioni ai pasti. Allo stesso modo, consumare 1-2 porzioni di frutta negli spuntini può prevenire la tendenza verso cibi zuccherati e snack calorici. 1 porzione di frutta equivale a circa la dimensione di un pugno. 

Ridurre il movimento

 Con l'arrivo del freddo, le attività all'aperto possono diminuire e le persone tendono a rimanere inattive in ambienti chiusi. A causa della riduzione del movimento, si possono riscontrare difficoltà nel perdere peso o un aumento dello stesso. Per poter perdere peso facilmente anche nei mesi invernali, è necessario non interrompere gli esercizi e rimanere il più attivi possibile. 

Mangiare e fare spuntini a tarda ora

 Nella stagione invernale, il tempo trascorso in casa in modo sedentario può aumentare. Questo può spingere le persone verso spuntini piacevoli, distraenti e ad alto contenuto calorico.

In particolare, le calorie assunte nelle ore serali possono influenzare negativamente il processo di dimagrimento. Per questo motivo, è importante evitare spuntini piacevoli come frutta e frutta secca a tarda ora dopo aver consumato una cena soddisfacente ed equilibrata non troppo tardi, preferendo consumare questi spuntini durante le ore diurne.

Consumare succhi di frutta

Nei mesi invernali, il consumo di succhi di frutta appena spremuti può diventare frequente per proteggersi dalle malattie. Tuttavia, anche se appena spremuti, i succhi di frutta contengono molte calorie e il loro potere saziante è breve. Consumare il frutto intero invece del succo, grazie alla sua struttura fibrosa, mantiene sazi, favorisce il transito intestinale ed è meno calorico rispetto al succo. 

Mangiare spesso fuori casa 

L'esperta di nutrizione e dietetica Nur Ecem Baydı Ozman afferma: “Nei mesi invernali, con il calo delle temperature, le attività sociali possono essere limitate e mangiare fuori può diventare un'attività sociale.

Tuttavia, non bisogna dimenticare che i pasti consumati fuori casa possono spesso essere ipercalorici.

Man mano che aumenta la frequenza dei pasti fuori casa, il processo di dimagrimento può procedere lentamente a causa delle intense calorie assunte”. 

Ricorrere a diete shock

 Con la difficoltà di perdere peso nei mesi invernali, le persone possono talvolta ricorrere a diete shock. Queste diete, che promettono una rapida perdita di peso in breve tempo, possono rallentare il metabolismo a lungo termine, rendendo più difficile il processo di dimagrimento. Al contrario, è importante adottare un modello dietetico adatto allo stile di vita della persona e sostenibile a lungo termine. 

Abbandonare completamente i carboidrati

 Nur Ecem Baydı Ozman, sottolineando che i carboidrati sono il primo gruppo alimentare che eliminiamo dalla nostra dieta quando vogliamo perdere peso, avverte: “Eppure i carboidrati sono la nostra fonte primaria di energia, ovvero il nostro corpo può consumare rapidamente questo gruppo alimentare trasformandolo in energia.

Per questo motivo, dobbiamo assolutamente includere nella nostra alimentazione carboidrati complessi come pane integrale, bulgur e legumi.

Quando limitiamo i carboidrati nella nostra dieta, la nostra tendenza verso altri carboidrati, specialmente cibi zuccherati, può aumentare e questo può rendere più difficile il nostro processo di dimagrimento”.