Modi per affrontare il disturbo ossessivo-compulsivo

Il Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC) è uno dei disturbi psichiatrici definiti dallo psichiatra francese Esquirol, i cui criteri diagnostici hanno subito pochissime modifiche fino ad oggi.

Gli psicologi concordano su questo punto: "Se la vostra vita quotidiana è interrotta da pensieri o comportamenti per due settimane o più, se i comportamenti compulsivi che 'silenziano' le ossessioni hanno il potenziale di farvi del male, o se siete a rischio di farvi del male, dovreste cercare un aiuto professionale".

MODI PER AFFRONTARE IL DISTURBO OSSESSIVO-COMPULSIVO

Tenete un diario del DOC: Potreste aver visto alcune persone tenere diari alimentari per monitorare ciò che mangiano ogni giorno mentre sono a dieta; un diario del DOC svolge lo stesso ruolo. Un diario del DOC può aiutarvi a monitorare i vostri fattori scatenanti, a trovarne di nuovi e a valutare lo stato generale del vostro DOC. Portate il vostro diario del DOC ovunque andiate e registrate ciò che accade dopo aver completato una compulsione.

Esposizione e prevenzione della risposta: L'esposizione con prevenzione della risposta (ERP) è un modo comune per affrontare il DOC e possibilmente alleviarlo. Quando si utilizza l'ERP, la persona si espone a una situazione che porterà all'ossessione e poi non cede alla compulsione. Provate a creare una scala del DOC elencando le vostre paure e i fattori scatenanti che ne conseguono su una scala di 10 gradini, ordinati per gravità da 1 a 10.

Quando iniziate l'ERP, partite dal fattore scatenante di primo livello; quando affrontate il vostro fattore scatenante, iniziate aspettando 10 secondi prima di usare la vostra compulsione. Aumentate gradualmente il tempo prima di usare la vostra compulsione finché non sarete pronti a svolgere il compito o ad affrontare la situazione senza aver bisogno della vostra compulsione. Man mano che sconfiggete i vostri fattori scatenanti, salite la vostra scala del DOC.

Identificate i sintomi in anticipo: Dopo aver appreso maggiori informazioni sui sintomi e sui sottotipi del DOC, dedicate un po' di tempo a definire le vostre ossessioni e compulsioni, e i modi in cui si manifestano. In questo modo, se dopo un po' di tempo identificate come, quando e dove emergono le vostre ossessioni, sarete più preparati a controllarle in tempo reale, invece di alimentare il ciclo mettendo in atto comportamenti compulsivi senza rendervene conto.

Rifocalizzate la vostra attenzione: Se state pensando o vivendo la vostra ossessione per un'ora o più, e state anche cercando di mettere in atto determinati comportamenti per eliminare queste ossessioni, cercate di riportare la vostra attenzione sul presente. Rifocalizzare l'attenzione può essere fatto fisicamente o mentalmente. Aumentando la vostra consapevolezza, potete notare quando la vostra attenzione inizia a spostarsi e riportare rapidamente il vostro focus dove dovrebbe essere. Se alla fine del tempo di rifocalizzazione sentite ancora il bisogno di completare la vostra ossessione, provate a ripetere la sessione.

Premiatevi per il successo: Combattere il DOC è difficile, quindi quando si raggiunge un successo, questo dovrebbe essere celebrato come qualsiasi altro traguardo. Stabilite i vostri premi prima di sfidare voi stessi.

Ad esempio; se riuscite ad aspettare 20 secondi prima di completare la vostra compulsione, potete attivare il vostro premio. Non c'è bisogno di ricevere premi o creare aspettative per ogni scenario, perché questo può creare ulteriore stress. Forse potete premiarvi per qualsiasi progresso fatto alla fine della settimana, oppure potete premiarvi subito se decidete di affrontare un obbligo”, affermano gli esperti.

Mantenete lo stress al minimo: Vivere con il DOC e combatterlo è un lavoro difficile e può diventare ancora più arduo quando è presente lo stress. È stato dimostrato che lo stress aumenta significativamente il DOC nelle persone, quindi mantenere bassi i livelli di stress è fondamentale. Assicuratevi di dedicare del tempo nel vostro programma giornaliero per eliminare lo stress. Che si tratti di andare a correre, leggere un libro o guardare un po' di televisione, trovare il tempo per scaricare lo stress per un'ora ogni giorno può essere incredibilmente utile.

Ricordate a voi stessi i fatti: Quando iniziate a sentirvi in colpa perché avete il DOC, ricordate a voi stessi che avete una condizione medica diagnosticata. Vi arrabbiereste con il vostro amico asmatico se dovesse fermarsi a prendere la sua medicina? Certo che no! Pertanto, non c'è bisogno di sentirsi in colpa quando si mettono in atto comportamenti fuori dalla norma o quando si causa un leggero ritardo. È una situazione normale.