La ricetta più naturale per rallentare l'invecchiamento: il movimento regolare

Secondo quanto riportato da Sözcü, mentre aumentano su internet le vitamine e i costosi integratori presentati con la promessa di essere un "elisir di giovinezza", gli esperti sottolineano che uno dei modi più fondamentali per invecchiare in salute è il movimento regolare. Sebbene non sia possibile fermare l'invecchiamento, viene indicato che questo processo può essere gestito in modo più sano attraverso una vita attiva che sostenga i muscoli, i vasi sanguigni, il sistema immunitario e il cervello.

La neurologa Prof.ssa Derya Uludüz afferma che il movimento è uno dei rari "farmaci" in grado di influenzare simultaneamente diversi meccanismi dell'invecchiamento, come il cervello, i vasi sanguigni, i muscoli, l'intestino e il sistema immunitario. Secondo Uludüz, non è mai troppo tardi per iniziare questa abitudine; l'importante è vedere il movimento non come un trattamento a breve termine, ma come uno stile di vita sostenibile.

“La parte migliore di questo farmaco è che non è mai troppo tardi per iniziare la prima dose.”

IN CHE MODO IL MOVIMENTO INFLUENZA IL CORPO?

Gli studi condotti negli ultimi anni rivelano che l'intestino non è un organo limitato alla sola digestione, ma è anche correlato al sistema immunitario, all'umore e alle funzioni cerebrali. Viene affermato che l'attività fisica regolare aumenta la diversità dei batteri benefici nell'intestino, riduce l'infiammazione e sostiene l'asse intestino-cervello.

Con l'avanzare dell'età, l'indebolimento del sistema immunitario può portare a infezioni con decorso più grave e a tempi di recupero più lunghi. L'esercizio fisico regolare, invece, può contribuire a bilanciare il sistema immunitario, ridurre l'infiammazione cronica di basso grado e rafforzare i meccanismi di difesa del corpo.

Uludüz sottolinea che la perdita di massa muscolare è uno dei sintomi silenziosi ma significativi dell'invecchiamento. Man mano che i muscoli si indeboliscono, l'andatura rallenta, l'equilibrio peggiora, il rischio di cadute aumenta e le attività quotidiane possono diventare difficili. Tuttavia, il compito del tessuto muscolare non è solo quello di muoversi, ma anche di secernere molecole biologiche che trasmettono messaggi positivi ai diversi sistemi del corpo durante l'esercizio.

Anche la salute vascolare è influenzata direttamente dal movimento. Viene indicato che le camminate regolari e gli esercizi aerobici possono aiutare ad aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni, bilanciare la pressione arteriosa, regolare la glicemia e rallentare la progressione dell'arteriosclerosi. Per questo motivo, si afferma che il movimento che protegge il cuore è importante anche per la salute del cervello.

Con l'avanzare dell'età, uno dei temi che crea maggiore preoccupazione è l'indebolimento della memoria. Viene riferito che l'attività fisica regolare aumenta la circolazione sanguigna nel cervello, rafforza le connessioni tra le cellule nervose e sostiene le aree responsabili dell'apprendimento e della memoria. Anche i fattori di crescita secreti durante l'esercizio possono contribuire alla formazione di nuove connessioni nervose.

LA RICETTA QUOTIDIANA PER INVECCHIARE IN SALUTE

Secondo gli esperti, non è necessario apportare cambiamenti drastici e difficili per rallentare l'invecchiamento. Le abitudini regolari, moderate e sostenibili spesso danno risultati più efficaci. A questo punto, anche i piccoli movimenti inseriti nella vita quotidiana rivestono importanza.

• - Fare una camminata veloce di almeno 30 minuti ogni giorno è considerato uno degli esercizi più semplici per sostenere la salute del cervello e del cuore.
• - Fare esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni a settimana può aiutare a prevenire la perdita muscolare e a mantenere l'indipendenza.
• - Si consiglia di non stare seduti ininterrottamente per lunghi periodi; è bene alzarsi e muoversi per qualche minuto ogni 30-45 minuti.
• - Invece di concentrare l'esercizio solo nel fine settimana, è considerato più sostenibile muoversi regolarmente, anche se in piccole dosi.
• - Assumere proteine sufficienti per muscoli forti emerge come un elemento di supporto importante quanto l'esercizio fisico.
• - Gli esercizi di equilibrio, l'uso delle scale e le passeggiate all'aria aperta sono annoverati tra i modi pratici per aumentare la quantità di movimento quotidiano.

La vita moderna lascia molte persone immobili per lunghe ore alla scrivania, in auto o davanti a uno schermo. Secondo Uludüz, la causa della stanchezza avvertita a fine giornata è spesso non il movimento, ma l'immobilità. Per questo motivo, trasformare il movimento in un'attività sociale e piacevole può facilitare il mantenimento dell'abitudine.

Vengono consigliate anche le passeggiate all'aria aperta. Mentre si afferma che la luce del giorno può aiutare a regolare l'orologio biologico e sostenere l'umore, anche camminare con gli amici o muoversi attraverso attività sociali come il ballo può aumentare la motivazione.

In conclusione, non è possibile parlare di un'unica formula miracolosa per una vita lunga e sana. Tuttavia, poiché il movimento regolare sostiene simultaneamente molti sistemi, dai muscoli ai vasi sanguigni, dall'intestino al cervello, emerge come una delle abitudini più accessibili ed efficaci durante il processo di invecchiamento.