Attenzione alle donne in gravidanza! L'esperto avverte: evitate queste bevande in estate

La gravidanza è un periodo speciale e importante nella vita di ogni donna. In questa fase, seguire un'alimentazione sana ed equilibrata è di fondamentale importanza per la salute della futura madre e del bambino.

Poiché l'aumento delle temperature nei mesi estivi può influenzare le abitudini alimentari, la dietista Cemre Balkan ha fornito consigli nutrizionali specifici per le donne in gravidanza durante l'estate.

''LA SALVIA OFFICINALE PUÒ FAVORIRE CONTRAZIONI E ABORTI SPONTANEI NEI PRIMI MESI DI GRAVIDANZA''

Sottolineando l'importanza di un adeguato apporto di liquidi per la salute, la dietista Cemre Balkan ha dichiarato: “Con l'aumento delle temperature estive, cresce anche il fabbisogno di liquidi del corpo. Per prevenire la disidratazione, è necessario bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, si possono preferire bevande salutari come succhi di frutta appena spremuti, ayran e tisane come tiglio o rosa canina. Non consumate altre tisane senza aver prima consultato il vostro medico o dietista. Ad esempio, la salvia può favorire contrazioni e aborti spontanei nei primi mesi di gravidanza, mentre negli ultimi mesi può causare un parto prematuro. Un abbondante consumo di acqua sarà benefico anche per contrastare la formazione di edemi, specialmente durante le giornate calde e nell'ultimo trimestre di gravidanza”.

''CAFFEINA E BEVANDE ZUCCHERATE, CON IL CALDO...''

Parlando dei rischi legati al consumo di caffeina e bevande zuccherate durante le giornate calde, la dietista Cemre Balkan ha affermato: “Con il caldo è preferibile consumare pasti leggeri, facili da digerire e nutrienti, anziché cibi pesanti e grassi. Si possono preparare pasti equilibrati con insalate, piatti a base di verdure e fonti proteiche come pollo o pesce alla griglia. Per prevenire il bruciore di stomaco che può insorgere negli ultimi mesi di gravidanza, è una buona scelta mangiare poco e spesso, evitando cibi grassi e zuccherati. L'estate è un periodo in cui abbondano diversi tipi di frutta e verdura fresca. Pertanto, è importante che le donne in gravidanza consumino grandi quantità di frutta e verdura di stagione. Si possono preferire in particolare frutti ad alto contenuto d'acqua come anguria, melone, pesche e ciliegie. Tuttavia, se il vostro medico vi ha comunicato la possibilità o la presenza di diabete gestazionale, dovete assolutamente farvi seguire da un dietista per l'alimentazione. Consumare frutti con un indice glicemico più basso, come albicocche, pesche, mele e ananas, aiuterà a mantenere stabile la glicemia. Per mantenere la glicemia sotto controllo e prevenire disturbi gastrici durante le giornate calde, è necessario mangiare poco e spesso. Consumare 5-6 piccoli pasti al giorno aiuta a mantenere alti i livelli di energia e a non affaticare lo stomaco. La caffeina e le bevande zuccherate possono causare disidratazione e sbalzi di glicemia con il caldo. È importante evitare questo tipo di bevande e orientarsi verso alternative più sane. Potete anche consumare acqua aggiungendo fette di frutta e cannella in stecche”.

''IL CONSUMO DI SALE DEVE ESSERE RIDOTTO''

Parlando di altri aspetti a cui le donne in gravidanza dovrebbero prestare attenzione, la Balkan ha aggiunto:
“Un consumo eccessivo di sale può causare ritenzione idrica e formazione di edemi nel corpo. Per questo motivo, il consumo di sale deve essere ridotto, preferendo l'uso di erbe aromatiche fresche. In particolare, per bilanciare i minerali persi con la sudorazione estiva, si dovrebbero preferire alimenti contenenti magnesio e potassio. Esempi di questi alimenti sono i legumi secchi, le lenticchie, il pane integrale, le banane e le mandorle. Durante i mesi estivi, la luce solare è una fonte importante per l'assunzione di vitamina D. Tuttavia, per proteggersi dagli effetti nocivi del sole, è importante uscire nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio e utilizzare una protezione solare adeguata. L'apporto di proteine e calcio è di importanza critica per lo sviluppo del bambino. Prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio, uova, legumi e carni magre dovrebbero essere consumati regolarmente. In caso di allergia ai latticini, si può aumentare il consumo di verdure a foglia verde scuro. Negli ultimi mesi, la frequenza della stitichezza può aumentare. La stitichezza è osservata più frequentemente anche in caso di vacanze, viaggi o cambi di città. Per questo motivo, date importanza a un'alimentazione ricca di fibre, al consumo di molta acqua e, finché il medico lo consente, praticate attività fisica. Anche albicocche, prugne, avena, legumi secchi e fichi sono alimenti che potete aggiungere alla vostra dieta.”