6 metodi per evitare l'ernia del disco

Il neurochirurgo Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu sottolinea che non ogni mal di schiena è un'ernia del disco e che solo il 5% dei pazienti a cui viene diagnosticata un'ernia necessita di un intervento chirurgico, affermando: “Se durante l'esame fisico non vi sono segni di danni ai nervi, si dovrebbero applicare innanzitutto riposo a letto, antidolorifici e fisioterapia.

In caso di danni ai nervi o se questi metodi non dovessero avere successo, è necessario l'intervento chirurgico”.

Sottolineando che bisognerebbe evitare di ricorrere a metodi diversi rispetto al trattamento medico, il Prof. Dr. Çavuşoğlu avverte che, in caso contrario, possono verificarsi invalidità permanenti o addirittura la paralisi.

Çavuşoğlu ha illustrato le 6 regole fondamentali per proteggersi dall'ernia del disco e i metodi di trattamento, fornendo importanti avvertimenti e suggerimenti.

Prestate attenzione alla vostra postura!

Non sedetevi a terra, su uno sgabello più basso del livello delle ginocchia, su un water basso o su una sedia così alta che i vostri piedi non tocchino terra.

Quando siete seduti, sostenete sempre la parte bassa della schiena con un piccolo cuscino per colmare lo spazio lombare. Non sdraiatevi assolutamente a terra.

Evitate di buttarvi improvvisamente sul letto! Quando andate a letto, sedetevi prima sul bordo e poi assumete la posizione distesa; quando vi alzate, giratevi prima su un fianco e alzatevi solo dopo aver allungato le gambe verso il pavimento.

Seguite sempre questa regola quando vi chinate o vi allungate verso l'alto!

Quando vi chinate a terra, piegatevi dalle ginocchia e dalle anche, non dalla vita. Ad esempio, se dovete riempire d'acqua un boccione o raccogliere un oggetto da terra, non piegatevi assolutamente dalla vita; accovacciatevi, avvicinate l'oggetto al corpo e raddrizzatevi in questo modo.

Se dovete allungarvi verso l'alto, mettete sempre una scala o uno sgabello sotto i piedi.

In caso contrario, in entrambe le situazioni, il carico sui muscoli lombari può causare un trauma improvviso e, col tempo, l'ernia del disco può svilupparsi a causa di lesioni muscolari nella zona lombare.

Non caricate solo un lato!

Quando trasportate pesi, assicuratevi di distribuire il carico equamente su entrambe le mani. Evitate di trasportare oggetti troppo pesanti. Fate attenzione a trasportare le borse o i carichi con due mani vicino al corpo, perché più lontano dal corpo sollevate le borse o gli oggetti, maggiore sarà l'effetto negativo sulla schiena, preparando il terreno per l'ernia del disco. Se è necessario spingere o tirare un oggetto, evitatelo innanzitutto; se è assolutamente necessario farlo, spingetelo soltanto, non trascinatelo mai tirandolo verso di voi.

Mantenete il vostro peso ideale

Il Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu afferma che il sovrappeso è tra i fattori più importanti che invitano all'ernia del disco e che mantenere il peso ideale è estremamente importante.

Sottolineando la necessità di essere cauti durante il processo di dimagrimento, il Prof. Dr. Çavuşoğlu dichiara: “Se siete in sovrappeso, raggiungete il vostro peso ideale perdendo peso in modo sano. Una perdita di peso rapida causerà una maggiore perdita di massa muscolare, riducendo il volume dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale e potendo inoltre causare disturbi sistemici”.

Fate esercizio fisico regolarmente

Innanzitutto, alzatevi dalla sedia ogni 20 minuti e rilassate la schiena. Oggi, a causa delle lunghe ore trascorse davanti al computer e di uno stile di vita sedentario lontano dallo sport, i muscoli della schiena e delle zone circostanti si indeboliscono, aumentando il rischio di sviluppare un'ernia del disco.

Per questo motivo, dedicate del tempo a fare esercizio fisico regolarmente.

Esercizi amici della colonna vertebrale come il nuoto, il pilates e almeno 3 giorni a settimana di camminata veloce per un'ora, rafforzano i muscoli addominali e dorsali, allontanando il rischio di ernia.

Evitate i tacchi alti

Nella scelta delle scarpe, non bisogna lasciarsi ingannare solo dall'estetica, ma prestare attenzione a indossare calzature che supportino la salute della colonna vertebrale e della zona lombare, utilizzando plantari se necessario.

Affermando che in particolare le scarpe con i tacchi alti possono creare seri problemi alla salute della zona lombare e delle anche, e che col tempo possono preparare il terreno all'ernia del disco insieme a deterioramenti strutturali che possono insorgere nella schiena, il Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu dice: “Si dovrebbe evitare l'uso frequente di scarpe con tacchi superiori a 3 centimetri.

In particolare, non si dovrebbero trasportare oggetti pesanti indossando scarpe con i tacchi alti”.