5 passi efficaci contro le malattie cardiovascolari

Sebbene la predisposizione genetica svolga un ruolo importante nell'insorgenza delle malattie cardiovascolari, non è l'unico fattore determinante. In particolare, il rischio di contrarre malattie cardiache può essere più elevato negli uomini rispetto alle donne. Le donne, invece, si trovano solitamente ad affrontare questo rischio nel periodo post-menopausa e tale differenza può durare circa 10 anni. Tuttavia, grazie all'eliminazione dei fattori di rischio controllabili legati allo stile di vita, è possibile prevenire le malattie cardiovascolari e ridurre i decessi ad esse correlati. Ciò non solo migliora la qualità della vita degli individui, ma consente anche di risparmiare sulla spesa sanitaria evitando trattamenti costosi. Pertanto, il modo più efficace per proteggere la salute del cuore è identificare precocemente i fattori di rischio e adottare misure preventive.

5 REGOLE IMPORTANTI DA SEGUIRE PER LA SALUTE DEL CUORE

1- Non fumare

2- Camminare molto

3- Seguire un'alimentazione sana e mantenere il peso sotto controllo  

4- Misurare regolarmente la pressione arteriosa

5- Controllare regolarmente i livelli di colesterolo

IL FUMO È IL FATTORE PIÙ IMPORTANTE NELLE MALATTIE CARDIOVASCOLARI!

Esiste un legame diretto tra il consumo di tabacco e le malattie cardiovascolari, nonché i decessi ad esse correlati. In Turchia, il tasso di fumatori è particolarmente elevato, soprattutto tra gli uomini. Negli ultimi anni, si nota che l'età in cui si inizia a fumare si è abbassata e il consumo è aumentato anche tra i giovani. Questo quadro rappresenta una grave minaccia per la salute del cuore e aumenta significativamente il rischio di malattie.

OBESITÀ E SEDENTARIETÀ SONO UN SERIO FATTORE DI RISCHIO 

Un'alimentazione scorretta e la sedentarietà contribuiscono in modo significativo allo sviluppo delle malattie cardiovascolari. L'obesità è un fattore di rischio importante, correggibile, che deve essere affrontato insieme alla sedentarietà. È noto che l'obesità prepara il terreno per malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione e molte altre patologie. La tendenza alla sedentarietà, tipica della vita moderna, aumenta questa propensione all'aumento di peso. Se aumentiamo il movimento e prestiamo attenzione a un'alimentazione sana, possiamo prevenire questo problema. Un altro fattore di rischio è l'ipertensione, ovvero la pressione alta. L'80% dei pazienti che hanno subito un infarto o un ictus presenta una pressione arteriosa elevata. Pertanto, è necessario controllare la pressione sanguigna e, se alta, adottare misure per ridurla. È necessario assumere regolarmente i farmaci prescritti dal medico e seguire il regime alimentare consigliato. 

IL CONSUMO GIORNALIERO DI SALE NON DEVE SUPERARE I 6 GRAMMI!

È necessario prestare attenzione a non seguire un'alimentazione eccessivamente salata. Non si raccomanda a una persona sana e senza alcun fattore di rischio di mangiare senza sale, ma un'alimentazione eccessivamente salata non è naturalmente salutare. L'assunzione eccessiva di qualsiasi nutriente non è salutare. È noto che nel nostro Paese il consumo di sale è piuttosto elevato. Il consumo giornaliero di sale non dovrebbe superare i 6 grammi. Secondo le ricerche, la media in Turchia raggiunge i 18 grammi. Il consumo di sale deve essere assolutamente ridotto.

BISOGNA PREVENIRE L'ELEVATA CONCENTRAZIONE DI GRASSI NEL SANGUE

Secondo gli studi condotti, l'elevato livello di colesterolo cattivo ha un ruolo importante nello sviluppo delle malattie cardiovascolari, in particolare nell'aterosclerosi e nei disturbi ad essa correlati. A questo proposito, è necessario seguire il consiglio del medico e, se il paziente presenta un alto rischio di malattie cardiovascolari, è diabetico o ha subito un infarto o un ictus, deve assolutamente utilizzare farmaci per abbassare il colesterolo e non interrompere l'assunzione dei farmaci senza il controllo del medico.

DOBBIAMO ASSUMERE TANTA ENERGIA QUANTA NE CONSUMIAMO 

È necessario non eccedere nell'assunzione di cibo e prestare attenzione a un apporto equilibrato di ogni fonte alimentare. È necessario assumere tutti i nutrienti in modo equilibrato, in particolare verdure fresche, frutta, grassi e alimenti come la carne. Il consumo di grassi saturi dovrebbe essere inferiore al 10% dell'energia totale. È necessario assumere tanta energia quanta se ne consuma; in caso contrario, assumere più energia di quella consumata porta anche all'aumento di peso. Inoltre, è estremamente importante ridurre il consumo di cibi zuccherati. 

NON SOLO PER UNA SETTIMANA, BISOGNA PRESTARE ATTENZIONE SEMPRE!

È necessario prestare attenzione alla salute cardiovascolare fin dall'infanzia. Alle malattie cardiovascolari bisogna dare importanza sempre, non solo durante la settimana del cuore. In altre parole, è importante prestare attenzione e cura a questi fattori di rischio sia prima di contrarre la malattia che dopo essersi ammalati.

Fonte: Ospedale Memorial di Ankara