10 consigli d'oro dagli esperti contro l'ansia da esame prima di LGS e YKS!
A pochi giorni dagli esami LGS e YKS, sia gli studenti che le famiglie cercano di gestire la crescente ansia da prestazione. La psicologa clinica Derya Büşra Güneş spiega come gestire lo stress da esame in questo periodo, sottolineando in particolare l'impatto dell'atteggiamento dei genitori sul successo dei figli.
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Con l'avvicinarsi delle date dell'Esame di Istituti di Istruzione Superiore (YKS) e dell'Esame di Passaggio alle Scuole Superiori (LGS), crescono l'entusiasmo e lo stress non solo negli studenti, ma anche nelle famiglie. La psicologa clinica Derya Büşra Güneş, precisando che un certo livello di ansia da esame può essere utile, ha sottolineato che un'ansia eccessiva può impedire l'uso efficace delle informazioni apprese, influenzando negativamente le prestazioni degli studenti durante l'esame. Güneş afferma che il confronto dei figli con i coetanei da parte delle famiglie è un errore pericoloso.
COS'È L'ANSIA DA ESAME E COME SI MANIFESTA?
Sottolineando che l'ansia da esame è uno stato di intensa preoccupazione che può manifestarsi prima, durante o dopo l'esame, la psicologa ha dichiarato: “Questa condizione può manifestarsi con sintomi fisici e mentali come mancanza di concentrazione, dimenticanza, nausea e palpitazioni. Scenari catastrofici come ‘Non ce la farò, sono inadeguato’ possono far aumentare ulteriormente l'ansia”.
L'ANSIA PUÒ MIGLIORARE LE PRESTAZIONI SE GESTITA CORRETTAMENTE
“L'ansia utile può motivare lo studente. Tuttavia, se questa ansia diventa eccessiva, l'attenzione si deteriora, si verificano fughe di pensieri e il successo dello studente può diminuire”,
IL CONFRONTO CON I COETANEI È UN GRANDE ERRORE
La psicologa clinica Derya Büşra Güneş ha sottolineato che l'ansia da esame può essere avvertita intensamente non solo dagli studenti, ma anche dai genitori. “L'atteggiamento delle famiglie durante i periodi di esame influenza direttamente il livello di ansia dei bambini. In particolare, vedere l'esame come un indicatore di ‘successo o fallimento’ aumenta la pressione sui bambini. Ciò può influenzare negativamente le prestazioni all'esame”, ha affermato Güneş, sottolineando che i confronti con i coetanei possono creare stress e un senso di inadeguatezza negli studenti.
Ha inoltre aggiunto che il sostegno della famiglia prima dell'esame contribuisce al successo, garantendo al bambino fiducia in se stesso.
“Ogni bambino ha interessi, capacità di apprendimento e velocità di sviluppo diversi. Invece di concentrarsi su questioni come i punteggi, le graduatorie di successo o le medie degli esami degli altri, bisognerebbe concentrarsi sullo sviluppo individuale e sull'impegno del bambino”
10 CONSIGLI D'ORO PER RIDURRE L'ANSIA DA ESAME
- Gestite il tempo in modo efficiente: create un piano di studio giornaliero, non lasciate argomenti per l'ultima settimana.
- Date importanza all'alimentazione e al sonno: dormite a sufficienza, evitate zuccheri eccessivi e caffeina.
- Pensate in modo realistico: non è salutare dirsi “Non dovrei essere ansioso”, è meglio dire “L'ansia è normale”.
- Non catastrofizzate i sintomi fisici: tremore e sudorazione sono temporanei e naturali.
- Praticate esercizi di respirazione e rilassamento.
- Non rimandate: lasciare argomenti per gli ultimi giorni aumenta l'ansia.
- Evitate i confronti: non interessatevi agli altri, ma al vostro sviluppo personale.
- Non provate nuovi alimenti o farmaci: evitate ciò a cui il vostro corpo non è abituato.
- Riformulate i pensieri negativi: invece di “Non ce la farò”, dite “Farò del mio meglio”.
- Se necessario, chiedete supporto: se ci sono problemi di sonno, ansia intensa e compromissione della funzionalità, il supporto di un esperto è essenziale.
“LGS e YKS sono solo un esame. In questo processo, sentirsi bene è un fattore che influenza direttamente il successo tanto quanto prepararsi bene. È necessario riconoscere e gestire l'ansia e, cosa più importante, crederci”