Una vita sedentaria accorcia la durata della vita: cinque consigli degli esperti per uno stile di vita più sano
La frenesia della vita moderna porta molte persone a rimandare l'esercizio fisico e ad adottare uno stile di vita sedentario. Gli esperti sottolineano che un'attività fisica adeguata è fondamentale per una vita sana. Raccomandando almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, gli esperti incoraggiano i lavoratori d'ufficio a integrare il movimento nella loro vita quotidiana e a eseguire semplici esercizi di stretching.
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Nella frenesia dell'era moderna, molte persone non trovano il tempo per fare esercizio fisico perché si sentono stanche o addirittura esauste, preferiscono usare l'ascensore invece di fare le scale e scelgono di sedersi davanti allo schermo subito dopo aver mangiato, una volta tornate a casa... Tuttavia, gli studi dimostrano che uno stile di vita sedentario accorcia la durata della vita. Tanto che, secondo i dati del Ministero della Salute, il 15% dei decessi è causato da un'insufficiente attività fisica.
Sottolineando che tutti, dai 7 ai 70 anni, dovrebbero fare esercizio fisico per una vita sana, il Prof. Dr. Tolga Aydoğ, specialista in Fisioterapia e Riabilitazione e medico dello sport presso l'Ospedale Acıbadem Fulya, afferma: "Consigliamo a chiunque non abbia problemi di salute 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata ed esercizi di forza.
A chi lavora alla scrivania e a chi non riesce a fare alcun esercizio, consigliamo di fare 10 mila passi al giorno, di usare le scale invece dell'ascensore, di svolgere attività fisiche all'aria aperta e di fare assolutamente una passeggiata, anche solo di 15 minuti, dopo pranzo". Sottolineando il ruolo critico dell'esercizio fisico per la salute, il Prof. Dr. Tolga Aydoğ ha spiegato cosa c'è da sapere sull'attività fisica, fornendo importanti avvertimenti e suggerimenti.
L'esercizio fisico regolare quotidiano permette al sistema muscolo-scheletrico e a quello cardiovascolare di funzionare in modo più efficiente, aiuta a raggiungere il peso forma eliminando i chili di troppo e rende possibile un invecchiamento sano. Inoltre, protegge la salute mentale e contribuisce allo sviluppo sociale. Al contrario, uno stile di vita sedentario accorcia l'aspettativa di vita, causando numerose patologie come malattie cardiache, ipertensione e diabete. Secondo i dati del Ministero della Salute, il 15% dei decessi è causato da un'insufficiente attività fisica.
Sottolineando che un'attività fisica adeguata è necessaria per ogni fascia d'età, il Prof. Dr. Tolga Aydoğ, specialista in Fisioterapia e Riabilitazione e medico dello sport, afferma: "Per una persona sana, si raccomanda che il piano di esercizi includa almeno 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata per 5 giorni a settimana, oppure un'attività aerobica intensa per 3 giorni. Due giorni a settimana dovrebbero essere dedicati a esercizi di forza, eseguendo 8-10 movimenti diversi in 2 serie da 8-12 ripetizioni ciascuna. Inoltre, dovrebbero essere aggiunti esercizi di stretching per 2-3 giorni a settimana ed esercizi di equilibrio per le persone sopra i 65 anni".
Gli esercizi aerobici, come camminare, correre e andare in bicicletta, fanno lavorare i grandi gruppi muscolari in modo ritmico, aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione. Gli esercizi di forza, come le trazioni alla sbarra e i piegamenti, aumentano la capacità dei muscoli di opporsi alla resistenza. Mentre gli esercizi di flessibilità aiutano le articolazioni a muoversi in modo più ampio e agevole, gli esercizi di equilibrio consentono di muoversi correttamente senza cadere.
Affermando che l'esercizio fisico dovrebbe essere assolutamente integrato nelle abitudini di vita e che praticare regolarmente un'attività fisica di intensità lieve o moderata comporta rischi minori rispetto ai problemi di salute causati dalla sedentarietà, il Prof. Dr. Tolga Aydoğ sottolinea tuttavia che, specialmente per quanto riguarda l'esercizio ad alta intensità, è fondamentale consultare il proprio medico e sottoporsi a un controllo sanitario prima di iniziare.
Uno stile di vita sedentario, in particolare per chi lavora alla scrivania, può favorire l'insorgere di gravi patologie.
Il Prof. Dr. Tolga Aydoğ, specialista in Fisiatria e Medicina dello Sport, afferma: "Gli impiegati dovrebbero cercare di rendere l'attività fisica parte integrante della vita quotidiana, preferendo le scale all'ascensore, camminando per almeno 15 minuti dopo pranzo, scendendo dal mezzo di trasporto un po' prima per proseguire a piedi se si va al lavoro in auto, e dedicandosi a semplici esercizi di stretching per schiena, gambe, spalle e braccia direttamente alla scrivania, più volte al giorno".