Trasformate i vostri comportamenti in abitudini: 7 consigli di un esperto di motivazione per acquisire abitudini durature
Acquisiamo e integriamo nella nostra vita la maggior parte delle nostre abitudini durature senza nemmeno accorgercene. Tuttavia, quando si tratta di trasformare una caratteristica desiderata in un'abitudine, spesso ne parliamo continuamente senza passare all'azione. Secondo lo psicologo della motivazione Dr. Ian Taylor, ci sono 7 punti chiave che possono guidarci nel rendere un comportamento un'abitudine.
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Secondo gli esperti, affinché un comportamento si trasformi in un'abitudine permanente, deve essere ripetuto per 21 giorni. Tuttavia, le persone spesso non riescono a mantenere questo comportamento per 21 giorni e si arrendono.
Anche tu sei tra coloro che vivono questo problema e non riescono a trovare la motivazione necessaria? Ti lamenti del fatto che i tuoi entusiasmi non portino a risultati concreti?
CHE QUEST'ANNO SIA IL TUO ANNO DI CAMBIAMENTO
All'inizio di ogni anno, milioni di persone voltano pagina e prendono decisioni per il periodo a venire. In questi giorni in cui siamo entrati nel 2025, abbiamo stabilito molti buoni propositi per il nuovo anno.
Allora, vorresti che quest'anno fosse per te l'anno del cambiamento?
Lo psicologo della motivazione Dr. Ian Taylor ha sottolineato l'importanza della motivazione intrinseca per realizzare i propri pensieri e ha fornito 7 suggerimenti che puoi applicare nel mondo reale.
1) CHI PRIMA ARRIVA, MEGLIO ALLOGGIA
Quando inizi qualcosa di nuovo, cerca di farlo il prima possibile durante la giornata.
Potresti non essere una persona mattiniera o le tue responsabilità potrebbero non lasciarti spazio. Potresti dover portare tuo figlio a scuola, andare al lavoro, ecc.
Tuttavia, devi tenere conto del fatto che l'energia che senti dopo un lungo sonno diminuirà con il passare della giornata. Puoi motivarti con questo pensiero e trasformare questa situazione in un'abitudine.
Non esitare a creare le tue opportunità. Una volta consolidata questa abitudine, potrai concederti un po' di flessibilità sugli orari.
2) APPREZZA LA BELLEZZA DEL PERCORSO
Nessuno vuole rinunciare ai dolci per mesi, ma tutti desiderano entrare nei propri pantaloni. È del tutto normale che la tua motivazione cali man mano che la ricompensa si allontana.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, smetti di concentrarti sulla tua futura forma fisica. Guarda invece a come fare esercizio e condurre una vita attiva stia beneficiando la tua salute proprio ora. Il tuo corpo è più attivo e in forma.
Questo consiglio non riguarda solo la dieta. Puoi vedere benefici a breve termine in tutti i tuoi hobby e aggrapparti a essi.
Invece di concentrarti sul risultato, riconosci il valore del tempo che trascorri lungo il percorso e goditelo.
3) I PICCOLI OBIETTIVI PORTANO AL SUCCESSO
A volte iniziare un lavoro può essere più faticoso che mantenerlo. Invece di caricarti di un peso psicologico con grandi entusiasmi, iniziare con obiettivi più modesti può facilitare il tuo compito.
Ad esempio, pensa a un tuo grande obiettivo. Cercare di raggiungerlo direttamente e magari non riuscirci può far calare la tua motivazione nel tempo. Invece, stabilire obiettivi graduali ti permetterà di procedere in modo più confortevole e con passi più sicuri.
4) IL SEGRETO È LA COSTANZA
La perseveranza nei desideri è fondamentale affinché il tuo nuovo hobby si trasformi in un'abitudine radicata.
Anche associare un hobby a un compito o a un luogo specifico può esserti utile.
Ad esempio, puoi aprire l'applicazione che usi per imparare una lingua ogni mattina mentre aspetti che il caffè sia pronto.
Se leghi le abitudini a routine di questo tipo, non avrai bisogno di motivarti ogni volta da capo.
5) NON DIMENTICARE CHI SEI ALLO SPECCHIO
Competere con gli altri per trovare la motivazione potrebbe non essere positivo per tutti, perché il risultato non è sotto il tuo esclusivo controllo.
Se gareggi con te stesso, puoi concentrarti maggiormente sul lavorare sodo e sullo sviluppo personale.
Sii tu il tuo avversario e premia te stesso ogni volta che lo superi.
6) ASCOLTA LA VOCE DELLE TUE EMOZIONI
Non è solo la logica a far sentire bene le persone. Convincere te stesso dicendo "se faccio questo, ne trarrò questo beneficio" potrebbe non bastare a farti continuare.
Fare qualcosa che non ti piace può portarti a trovare scuse per evitare di compiere quell'azione, piuttosto che motivarti.
Puoi tenere conto anche degli elementi che ti divertono e usarli per motivarti.
7) SII TU IL CAMBIAMENTO
Per un cambiamento a lungo termine, dobbiamo chiederci chi vogliamo essere, non cosa vogliamo o cosa possediamo...
Perché la strada verso il successo è sempre rivolta in avanti.
Se vuoi vederti come una persona laboriosa, devi smettere di essere pigro e lavorare davvero. Metti da parte le scuse e inizia a lavorare per il tuo cambiamento.
