Per soddisfare il fabbisogno di liquidi, la priorità deve essere data all'acqua

È POSSIBILE FACILITARE IL CONSUMO DI ACQUA SEMPLICE

La nutrizionista e dietista Hülya Yiğit, sottolineando che un apporto insufficiente di liquidi può causare problemi di salute come vertigini, stanchezza e persino difficoltà respiratorie, ha dichiarato: “Secondo i dati scientifici, il fabbisogno idrico giornaliero è di 30 millilitri per ogni chilo di peso corporeo. Tuttavia, questo fabbisogno può variare in base alle attività quotidiane, alla temperatura e al tasso metabolico”. Sottolineando che il fabbisogno di liquidi dovrebbe essere soddisfatto principalmente dall'acqua, Yiğit ha suggerito aromi naturali come limone, foglie di menta o cannella per facilitare il consumo di acqua semplice.

UN CORPO SANO È RESPONSABILE DEL MANTENIMENTO DELL'EQUILIBRIO DEI LIQUIDI

Ricordando che l'acqua è essenziale per le funzioni vitali, Yiğit ha affermato: “Il corpo umano è composto per il 60% da acqua. Il 60% dell'acqua presente nel corpo si trova all'interno delle cellule, mentre il 40% si trova all'esterno”.

Affermando che un corpo sano è sempre responsabile del mantenimento dell'equilibrio dei liquidi, Yiğit ha spiegato: “Il corpo perde liquidi quotidianamente attraverso la pelle, i polmoni e gli organi escretori”.

IL CONSUMO GIORNALIERO DI LIQUIDI PUÒ VARIARE IN BASE A DIVERSE CONDIZIONI

Fornendo informazioni su come funziona il meccanismo della sete, Yiğit ha dichiarato: “Il centro della sete nell'ipotalamo viene stimolato con un aumento dell'1% della concentrazione di ioni nel sangue”.

I SINTOMI CAUSATI DALLA DISIDRATAZIONE

Mentre una perdita di liquidi del 3% nel corpo riduce il volume del sangue e le prestazioni fisiche, una perdita del 5% o superiore può causare vertigini, stanchezza e persino difficoltà respiratorie. Il fabbisogno idrico giornaliero è di 30 millilitri per chilo di peso corporeo. In altre parole, se pesate 60 kg, avete bisogno di 1,8 litri di acqua al giorno. Tuttavia, questo fabbisogno può variare in base alle attività quotidiane, alla temperatura e al tasso metabolico”.

IL FABBISOGNO IDRICO DEVE ESSERE SODDISFATTO SOLO CON L'ACQUA

Sottolineando che molte ricerche indicano che il fabbisogno di liquidi del corpo deve essere soddisfatto principalmente dall'acqua e che il consumo di altre bevande come tè e caffè non soddisfa questo bisogno, Yiğit ha affermato: “Perché queste bevande hanno anche effetti diuretici, ovvero favoriscono l'eliminazione di acqua dal corpo”.

Osservando che, secondo le raccomandazioni della Guida Nutrizionale Specifica per la Turchia (TÜBER) 2022, è necessario consumare almeno 600-1500 ml di acqua semplice al giorno per il fabbisogno di liquidi del corpo, Yiğit ha concluso le sue parole come segue:

“Si raccomanda di consumare al massimo 800 ml di tè e caffè al giorno, al massimo 500 ml di latte scremato o parzialmente scremato e al massimo 125 ml di succhi di frutta. Quando il fabbisogno di liquidi del corpo aumenta durante le giornate calde, è necessario prestare ancora più attenzione all'assunzione di liquidi. Se non vi piace bere acqua semplice, potete renderla più aromatica aggiungendo fette di frutta. Se non avete patologie croniche, potete aumentare il valore antiossidante dell'acqua che bevete aggiungendo limone, foglie di menta e cannella di Ceylon”.