9 consigli per restare in salute durante il freddo
Con l'avvicinarsi dei periodi più freddi dell'inverno, è necessario essere consapevoli degli effetti negativi delle basse temperature sulla salute e prendere le dovute precauzioni. Mentre il freddo invernale causa diversi problemi di salute, comporta anche rischi a cui devono prestare particolare attenzione le persone con un sistema immunitario sensibile. Ecco le misure che potete adottare durante il clima freddo.
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Il Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, del Dipartimento di Medicina Interna dell'Ospedale Memorial Ataşehir, ha fornito informazioni su come mantenersi in salute durante il clima freddo.
Il clima freddo può influenzare negativamente i nostri sistemi corporei, preparando il terreno per le malattie. I problemi di salute a cui prestare attenzione in questo periodo sono i seguenti:
Influenza e raffreddore: Le basse temperature possono indebolire il sistema immunitario del corpo, aumentando il rischio di contrarre infezioni delle vie respiratorie superiori come raffreddore e influenza. Allo stesso tempo, il rischio di trasmissione delle malattie aumenta poiché le persone trascorrono più tempo in ambienti chiusi durante il clima freddo.
Asma e allergie: L'aria fredda può scatenare i sintomi dell'asma e portare a una concentrazione di allergeni come polvere e pollini negli ambienti interni. Allo stesso tempo, l'aumento dell'inquinamento atmosferico dovuto alla combustione di legna e carbone nelle zone residenziali dove il gas naturale non è ampiamente utilizzato, aggrava disturbi come la mancanza di respiro e la tosse nei pazienti affetti da asma e BPCO.
Malattie cardiache: Con il freddo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano. Allo stesso tempo, aumenta anche la coagulazione del sangue. A causa di questi effetti, il rischio di infarto può aumentare, specialmente in chi soffre di cardiopatia coronarica e nelle persone sopra una certa età. È importante che i pazienti cardiopatici non trascurino i controlli medici durante i mesi invernali e che adattino le terapie farmacologiche di conseguenza. Anche le persone sane devono consultare uno specialista se avvertono disturbi cardiaci.
Dolori muscolari e articolari: L'aria fredda e la bassa pressione possono aumentare i dolori articolari e muscolari. È importante che soprattutto i pazienti affetti da artrite e gli individui in età avanzata prestino attenzione alla salute dei propri muscoli e articolazioni.
Secchezza e irritazione cutanea: L'aria fredda e ventosa può causare secchezza cutanea, che può portare a prurito e irritazione. Durante i mesi invernali, bisogna prestare particolare attenzione alla salute della pelle.
Ipotermia e orticaria da freddo: L'esposizione a un clima estremamente freddo può causare un abbassamento della temperatura corporea, portando all'ipotermia. Inoltre, in questo periodo possono manifestarsi reazioni cutanee come l'orticaria da freddo. È necessario prestare attenzione a questo aspetto.
Proteggere mani e piedi: È importante mantenere calde le mani e i piedi utilizzando guanti e calze spesse.
9 PRECAUZIONI DA ADOTTARE DURANTE IL CLIMA FREDDO
Vestirsi a strati quando si esce: Vestirsi a strati è uno dei modi più efficaci per proteggere il corpo dal freddo. Si dovrebbero preferire tessuti in cotone e lana.
Usare una crema idratante: Per prevenire la secchezza cutanea, è necessario utilizzare regolarmente una crema idratante. Nella scelta della crema, è bene consultare un dermatologo e preferire prodotti adatti al proprio tipo di pelle. Inoltre, l'idratante non dovrebbe essere applicato solo sul viso, ma su tutto il corpo.
Alimentazione equilibrata: Per rafforzare il sistema immunitario, è necessario seguire un piano alimentare sano ed equilibrato che includa tutti i gruppi alimentari. Si dovrebbero consumare frutta e verdura fresca di stagione. È preferibile scegliere cibi ricchi di vitamine e minerali. Bisogna evitare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, nonché il consumo di fast food.
Consumo di acqua: È necessario bere una quantità sufficiente di acqua anche nei mesi invernali. Non bisogna aspettare di avere sete per bere.
Consumare integratori probiotici e cibi fermentati: Aumentare i batteri benefici presenti nell'intestino e prendersi cura della salute dell'apparato digerente è fondamentale per un sistema immunitario forte. Oltre a cibi con proprietà probiotiche come yogurt e kefir, si consiglia il consumo regolare di sottaceti fatti in casa.
Attività fisica: È necessario aumentare la resistenza del corpo praticando esercizio fisico regolare. Durante il clima freddo, si possono fare passeggiate regolari indossando abiti adeguati. Chi non può uscire di casa può mantenersi attivo con semplici esercizi domestici.
Sonno regolare: Durante il sonno, il nostro corpo e la nostra mente si riposano. La qualità del sonno è di grande importanza per mantenere forte il sistema immunitario. Per questo motivo, è necessario prestare attenzione a creare un ambiente calmo e confortevole per un sonno regolare e di qualità.
Tisane curative: Soprattutto nei mesi invernali, il consumo di tisane curative come timo, zenzero, tiglio e salvia sarà utile per proteggerci dalle malattie.