8 consigli per iniziare il nuovo anno senza prendere peso

La paura di ingrassare eccessivamente è comune in ogni individuo adulto.

Gli esperti hanno elencato cosa fare per iniziare il nuovo anno senza prendere peso.

PUNTATE SU UNA COLAZIONE A BASE DI PROTEINE E VERDURE

"Potreste essere tentati di saltare la colazione per mangiare più tranquillamente la sera, ma questo porterà a bruschi sbalzi di zucchero nel sangue. Per mantenere l'appetito sotto controllo, la colazione va fatta assolutamente; un esempio di pasto ideale include uova, formaggio magro, avocado, abbondanti verdure di stagione e, se necessario, una fetta di pane. Sarà un pasto che sazierà e, grazie soprattutto all'avocado e alle verdure, costituirà un ottimo menu antinfiammatorio"

NON MANGIATE FUORI PASTO DURANTE IL GIORNO

"Se riusciamo a creare un regime alimentare in cui l'attenzione è alta per 2-3 giorni, al più tardi a partire dal 29 dicembre, il senso di rimorso la notte di Capodanno sarà minore. In questo modo potremo assaggiare ciò che desideriamo con serenità. Questo non significa che quella sera dobbiamo abbuffarci di tutto. Comporre un piatto con le nostre cose preferite sarà l'ideale"

EVITATE DI ESAGERARE CON IL CIBO

"È importante distribuire ciò che mangiamo nel tempo. Sarà più facile controllare le quantità nei pasti consumati lentamente e dilazionati. Allo stesso tempo, poiché si guadagnerà tempo per far insorgere il senso di sazietà, le quantità diminuiranno. Tuttavia, il punto principale non è tanto cosa si mangia, quanto evitare di esagerare"

ESCLUDETE DAL MENU GLI ALIMENTI CHE RITENETE CAUSINO GONFIORE

"Indipendentemente dalle calorie, ad esempio se avete una sensibilità al glutine ma non a un livello tale da avere problemi nel consumarlo, se vi sentite solo gonfi quando lo mangiate, pianificate il menu di conseguenza. Un riso basmati con molte verdure al posto del bulgur potrebbe farvi sentire molto meglio. Se avete un'intolleranza al lattosio, potete preparare i vostri antipasti con yogurt senza lattosio.

Se avete un'intolleranza al latte, potete utilizzare bevande vegetali per preparare torte e dolci. Oltre a questo, se bevete molta acqua, il giorno dopo avrete meno senso di gonfiore e vivrete meno il panico da aumento di peso."

CONSUMATE FRUTTA SECCA CRUDA NON TOSTATA

"Il consumo di frutta secca aumenta inconsapevolmente, specialmente durante le conversazioni piacevoli. Per evitarlo, prendere solo la quantità che si intende consumare aiuterà a non perdere il controllo. Inoltre, poiché è più salutare, sarà una buona scelta consumare, se possibile, frutta secca cruda e non tostata."

AUMENTATE IL MOVIMENTO

Cercare di muoversi più del solito, specialmente nell'ultima settimana dell'anno, aiuterà a mantenere attivo il metabolismo. È utile non trascorrere i giorni in cui ci sono inviti senza fare sport. Per creare un deficit calorico, sarà a vostro vantaggio mantenere le calorie bruciate a un certo livello"

INSALATA E VERDURE PER UNA DIGESTIONE FACILE

Inoltre, sarà importante per l'equilibrio consumare solo uno degli alimenti ricchi di carboidrati come riso, pasta, zuppa o pane. Se la varietà del menu è ampia, cercate di consumare solo i vostri preferiti. Ad esempio, se ci sono più tipi di frutta, scegliete quella che preferite di più. Prestate questa attenzione a tutti i gruppi alimentari. Invece di dolci a base di pasta o sciropposi, preferite quelli più leggeri a base di latte"

LIMITATE LE BEVANDE GASSATE

"Poiché l'attenzione è rivolta principalmente al cibo, le bevande possono essere trascurate. Questo porta a un aumento della quantità di calorie assunte durante la notte. Per questo motivo, se possibile, non consumate bevande gassate. Preferite l'acqua. Se bevete alcolici, limitateli e bevete molta acqua durante il giorno, per tutta la notte e il giorno successivo. Un abbondante consumo di acqua ridurrà l'effetto della disidratazione causata dall'alcol"