Lo stress e l'ansia prolungati possono minacciare la tua salute mentale

La psicologa specialista Jülide Unutmaz dell'Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi, affermando che la salute mentale di una persona è a rischio per vari motivi, ha dichiarato: “Lo stato mentale di una persona influenza significativamente i suoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Per questo motivo, imparare a gestire lo stress è molto importante per il nostro benessere fisico e mentale. Quando la nostra integrità mentale viene compromessa, non solo il nostro umore, ma anche la nostra salute fisica, la nostra vita lavorativa e le nostre relazioni sociali ne risentono negativamente”.

LO STRESS PUÒ ANCHE ORIGINARE DALLA PERSONA STESSA

Spiegando che lo stress è una reazione fisica e psicologica che una persona mostra di fronte a situazioni in cui si sente minacciata o sotto pressione, Unutmaz ha affermato: “Lo stress è un meccanismo di adattamento del corpo, ovvero emerge per rispondere a cambiamenti o richieste; per questo motivo può essere sia ambientale che originare dalla persona stessa. Può manifestarsi con fattori ambientali come carico di lavoro, esami, problemi finanziari, traslochi, matrimonio, divorzio o malattie; oppure con pressioni interiori come perfezionismo, aspettative elevate, paure, o in situazioni come l'ansia per il futuro o la disoccupazione”.

LO STRESS PUÒ ESSERE LA CAUSA DELLA DIFFICOLTÀ DI CONCENTRAZIONE

Spiegando che la salute mentale è lo stato di benessere emotivo, psicologico e sociale dell'individuo, Unutmaz ha dichiarato: “Gestire il nostro stress gioca un ruolo importante in ogni momento della vita, brevemente, mentre stabiliamo relazioni con altre persone o prendiamo decisioni importanti. Una mente equilibrata ci permette di mantenere la nostra funzionalità nella vita quotidiana, stabilire relazioni sane, affrontare le difficoltà e realizzare il nostro potenziale. Sebbene i sintomi dello stress possano variare da persona a persona, a seconda dell'intensità e della durata dello stress; ansia, irrequietezza, nervosismo, scoppi d'ira, perdita di motivazione, difficoltà di concentrazione, preoccupazione costante, pessimismo, disperazione e desiderio di allontanarsi dalle relazioni sociali sono comunemente osservati”.

LE MALATTIE FISICHE PROLUNGATE INFLUENZANO LA SALUTE MENTALE

Affermando che, sebbene lo stress sia uno dei più importanti, ci sono molti fattori che influenzano la salute mentale, Unutmaz ha detto: “Eventi ansiogeni, perdite, esperienze traumatiche come l'abuso, l'isolamento sociale, le difficoltà finanziarie, i conflitti familiari, i problemi relazionali, le malattie fisiche a lungo termine, l'uso di sostanze nocive, il sonno di scarsa qualità, la cattiva alimentazione, la mancanza di cura di sé e i modelli di pensiero negativi influenzano il nostro stato psicologico tanto quanto lo stress. Dopo un certo punto, è possibile vedere gli effetti fisici di queste negatività incontrate, come mal di testa, tensione muscolare, affaticamento, problemi di sonno, problemi digestivi, palpitazioni e cambiamenti nell'appetito”.

10 CONSIGLI DALL'ESPERTO PER TENERE SOTTO CONTROLLO LO STRESS

1- Praticate esercizi di respirazione e rilassamento, poiché fare respiri profondi calmerà il corpo.

2- Sport leggeri come camminare, yoga e pilates riducono gli ormoni dello stress. Per questo motivo, assicuratevi di includere l'esercizio regolare nella vostra vita.

3- Prestate attenzione al vostro ritmo del sonno cercando di andare a dormire e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno.

4- Prevenire le fluttuazioni della glicemia aumenta la tolleranza allo stress, quindi mangiate in modo sano ed equilibrato.

5- Determinate le vostre priorità durante la giornata, date importanza alla gestione del tempo dividendo i vostri compiti in piccole parti.

6- Create momenti piacevoli per voi stessi, come dedicarvi ai vostri hobby, trascorrere del tempo nella natura o ascoltare musica.

7- Sappiate che parlare con persone di cui vi fidate ha un effetto rilassante e non esitate a cercare supporto sociale.

8- Avvicinatevi a voi stessi in modo gentile e realistico, riconoscendo e ristrutturando i vostri pensieri negativi.

9- Provate a praticare la meditazione e la mindfulness, ovvero la consapevolezza cosciente. Imparare a rimanere nel presente aiuta a tenere sotto controllo le vostre ansie.

10- Se state vivendo gravi problemi mentali legati allo stress, rivolgetevi a un aiuto professionale. Ricevere supporto dagli psicologi non solo alleggerisce il vostro carico emotivo, ma vi aiuta anche a scoprire nuovi modi per affrontare i vostri problemi.

Fonte della notizia: 12punto