È possibile fare esercizio fisico durante il Ramadan? Come gestire l'idratazione?

La docente Eda Akkız Ağaşcıoğlu, della Facoltà di Scienze dello Sport, Dipartimento di Esercizio e Scienze dello Sport dell'Università Rumeli di Istanbul, ha affermato che fare esercizio fisico durante il Ramadan, se pianificato correttamente, può essere sano e sicuro. Tuttavia, ha sottolineato che le persone con problemi di salute o coloro che avvertono segnali di malessere da parte del proprio corpo non dovrebbero allenarsi durante il digiuno. Inoltre, l'età, il genere e il tipo di lavoro svolto sono fattori importanti da considerare. Gli anziani, le donne e chi svolge lavori fisicamente pesanti devono prestare maggiore attenzione.

TEMPISTICA DELL'ESERCIZIO E FATTORI AMBIENTALI

Sottolineando l'importanza della tempistica, Ağaşcıoğlu ha spiegato che allenarsi prima o dopo l'iftar (il pasto di rottura del digiuno) presenta vantaggi e svantaggi. Ha affermato che la temperatura dell'aria e il tasso di umidità influenzano direttamente il fabbisogno idrico ed energetico, avvertendo che temperature elevate e umidità possono aumentare la temperatura corporea e causare disidratazione.

Per questo motivo, ha suggerito che chi desidera allenarsi durante il digiuno dovrebbe considerare le condizioni meteorologiche, preferendo le ore più fresche della giornata, come la mattina presto o il tardo pomeriggio. Nei climi freddi, invece, il corpo necessita di più energia per riscaldarsi, motivo per cui i livelli energetici durante l'allenamento devono essere gestiti con maggiore cautela.

INTENSITÀ E TIPO DI ESERCIZIO

Anche il tipo e l'intensità dell'esercizio sono di fondamentale importanza. Durante il digiuno dovrebbero essere preferiti esercizi a bassa intensità, evitando quelli ad alta intensità. Camminate a ritmo leggero, yoga, pilates o esercizi di stretching sono tra le attività più adatte da svolgere a digiuno. Attività come la corsa, l'allenamento con i pesi e il ciclismo sono più indicate almeno due ore dopo l'iftar. Durante tutto il Ramadan, è bene evitare allenamenti troppo intensi.

ALIMENTAZIONE E IDRATAZIONE

Ağaşcıoğlu ha sottolineato che chi si allena deve consumare molta acqua tra l'iftar e il sahur (il pasto prima dell'alba), aggiungendo che chi si allena dopo l'iftar non deve trascurare l'idratazione. È molto importante consumare durante il sahur alimenti che garantiscano sazietà ed energia a lungo termine. È necessario preferire un pasto composto da carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Per chi pianifica di allenarsi dopo l'iftar, Ağaşcıoğlu consiglia un pasto leggero ma nutriente, indicando datteri, zuppe, pane integrale e fonti proteiche (come uova, pollo, pesce) come alimenti ideali in questo processo.

RIPOSO E IMPORTANZA DEL RECUPERO

Ağaşcıoğlu ha osservato che durante il Ramadan il ritmo del sonno può cambiare, influenzando il recupero del corpo, e ha ribadito l'importanza di dormire a sufficienza e di prestare attenzione al riposo post-allenamento. Chi si allena durante il digiuno dovrebbe interrompere l'attività e riposare in caso di vertigini, debolezza o sete eccessiva.

Infine, Ağaşcıoğlu ha ribadito che è possibile fare esercizio fisico durante il digiuno, ma è necessario prestare attenzione a fattori come tempistica, condizioni meteorologiche, tipo e intensità dell'esercizio, stato di salute, carico di lavoro, età e alimentazione. Ha precisato che durante il digiuno dovrebbero essere preferiti esercizi a bassa intensità, mentre quelli più intensi dovrebbero essere posticipati a dopo l'iftar. Inoltre, curando l'idratazione, l'alimentazione e il ritmo del sonno, è possibile allenarsi in modo sano anche durante il digiuno.

Fonte della notizia: 12punto