8 consigli per sentirsi sazi durante il Ramadan!

Durante il mese del Ramadan, mantenere la salute e controllare il peso corporeo è di grande importanza. In questo periodo, il valore dell'acqua e degli alimenti è più evidente che mai, e seguire alcuni suggerimenti è considerato la chiave per un digiuno sano.

L'esperta di nutrizione e dietetica, la dietista Selin Nur Uçar, ha fornito alcuni consigli per rimanere in salute e mantenere un senso di sazietà prolungato durante il mese del Ramadan.

Ecco i suggerimenti di Uçar:

Fonti sane di proteine e grassi: Uova, formaggi poco salati, olive poco salate o non salate, frutta secca cruda (noci crude, nocciole crude, mandorle crude, ecc.), yogurt e kefir sono fonti di proteine e grassi sani che possono aumentare il senso di sazietà.

Un inizio leggero per l'Iftar: Potete iniziare l'Iftar in modo leggero con datteri, olive nere o verdi poco salate e acqua tiepida. Successivamente, potete proseguire con una ciotola di zuppa e fare una breve pausa prima di continuare con il pasto principale.

Alimenti ricchi di fibre contro la stitichezza: Con il cambiamento delle abitudini alimentari durante il Ramadan, possono verificarsi problemi digestivi come la stitichezza. Per prevenire questa condizione, potete includere nella vostra dieta alimenti ricchi di fibre, consumare acqua a sufficienza e bere tisana al finocchio, che aiuta a contrastare la stitichezza.

Abitudine a mangiare lentamente e con attenzione: Mangiare velocemente può causare problemi gastrici. Masticare bene il cibo e mangiare lentamente, senza fretta, può facilitare la digestione.

Alternative leggere per i dolci: Dopo l'Iftar, evitate i dolci pesanti e orientatevi verso frutta fresca o secca, composte o dolci a base di latte. Al posto dei dolci sciroppati, si possono preferire dessert alla frutta o dolci al latte.

Alimentazione equilibrata durante il Suhur: Per il Suhur, potete scegliere una colazione equilibrata con uova, formaggio, pomodori, cetrioli, pane integrale, olive o piatti a base di verdure condite con olio d'oliva. Evitate cibi fritti o grassi.

Attenzione al consumo di acqua: Distribuire il consumo di acqua tra l'Iftar e il Suhur può prevenire problemi come gonfiore e indigestione. Cercate di bere acqua durante gli intervalli tra i pasti, non subito dopo l'Iftar.

Fonte della notizia: 12punto