Se hai sempre voglia di mangiare, questa potrebbe essere la causa

Affermando che dietro il desiderio frequente di mangiare possono nascondersi molte ragioni diverse, la dietista specializzata Eda Mancoğlu ha spiegato che questo impulso può avere basi psicologiche, come fattori ambientali e abitudini, oppure essere causato da malattie croniche. Sottolineando che il mancato apporto delle calorie necessarie durante i pasti principali può portare a una fame precoce dopo aver mangiato, la dietista Eda Mancoğlu ha dichiarato: “Per noi è importante porre la domanda giusta. Dobbiamo capire se abbiamo davvero fame in questo momento o se vogliamo mangiare a causa dello stress. Dobbiamo chiederci se sono le mie abitudini a spingermi verso questo comportamento o se ho disturbi cronici e sento spesso fame perché non seguo uno stile alimentare adeguato”.

Sottolineando la necessità di prestare particolare attenzione a ciò che si consuma soprattutto negli spuntini, la dietista Mancoğlu ha aggiunto: “Se mangiamo cibi ricchi di carboidrati come cracker o frutta, accompagnateli sempre con una fonte proteica come yogurt o ayran. In questo modo, potrete sentirvi sazi più a lungo”.

“I DISTURBI DEL MECCANISMO TIROIDEO POSSONO CAUSARE FAME FREQUENTE”

Parlando delle malattie croniche, la dietista Mancoğlu ha affermato: “Livelli elevati di trigliceridi, la conseguente resistenza alla leptina (l'ormone che dà il senso di sazietà), disturbi nel metabolismo della glicemia (es. ipoglicemia) e disturbi del meccanismo tiroideo (es. ipertiroidismo) possono causare fame frequente. Anche i disturbi del sonno, riscontrati in molte persone, possono portare a uno squilibrio ormonale e a una sensazione di fame”.

“PREPARATE UN PIATTO MISTO SUPPORTATO DA GRASSI SANI”

Fornendo informazioni su cosa fare durante i pasti, la dietista Mancoğlu ha dichiarato:

“Innanzitutto, dobbiamo soddisfare il fabbisogno energetico adeguato nei nostri pasti. Dobbiamo nutrire le nostre cellule per poter fornire l'energia di cui abbiamo bisogno durante la giornata. Oltre al fabbisogno energetico, anche il contenuto del pasto è molto importante. In un piatto correttamente bilanciato, non osserviamo gravi fluttuazioni della glicemia dopo il pasto e avvertiamo un senso di sazietà più prolungato. In un piatto sano, se consumiamo una fonte proteica di qualità come carne, pesce, pollo o uova, dovremmo sempre aggiungere una fonte di carboidrati ricca di fibre, come legumi o verdure, e, se possibile, comporre un piatto misto supportato da grassi sani”.

“POTETE BENEFICIARE DI SEMI OLEOSI COME NOCI, NOCCIOLE E MANDORLE”

Dando consigli su come gli spuntini possano placare il senso di fame, la dietista Mancoğlu ha detto: “La stessa regola vale anche qui. Scegliere uno spuntino ricco di carboidrati può farci sentire fame rapidamente. Per questo motivo, se mangiamo cibi ricchi di carboidrati come cracker o frutta, accompagnateli sempre con una fonte proteica come yogurt o ayran. Oppure potete beneficiare di semi oleosi come noci, nocciole o mandorle. In questo modo, potrete sentirvi sazi più a lungo”.

“MANGIARE LENTAMENTE E MASTICARE BENE CI AIUTERÀ A RIMANERE SAZI PIÙ A LUNGO”

Sottolineando che l'esercizio fisico regola l'equilibrio ormonale, la dietista Mancoğlu ha affermato: “Dobbiamo assolutamente cercare di fare esercizio. Oltre a questo, possiamo concentrarci sulle nostre abitudini alimentari. Mangiare lentamente e masticare bene ci aiuterà a rimanere sazi più a lungo”.

“A VOLTE CONFONDIAMO LA FAME CON LA SETE”

Commentando le affermazioni secondo cui andare a letto affamati faccia svegliare sazi, la dietista Mancoğlu ha aggiunto:

“In realtà, l'orario in cui dovremmo consumare l'ultimo pasto varia da persona a persona. Consigliamo un intervallo medio di 3 ore tra l'orario in cui si va a dormire e l'ultimo spuntino. Con spuntino qui non intendiamo la cena. Se avete fatto un piccolo spuntino, vogliamo che passino 3-4 ore prima di andare a dormire. Gli alimenti ricchi di fibre negli spuntini garantiscono sempre un senso di sazietà più duraturo. Per questo motivo si possono preferire verdure a foglia verde. Si può scegliere anche la frutta, ma alcuni frutti possono causare un innalzamento più rapido della glicemia. A seconda del fabbisogno energetico della persona, si può preferire persino un toast con formaggio bianco su pane integrale. L'importante è il contenuto e il fabbisogno energetico dell'individuo. Se riusciamo a combinare i nutrienti nel nostro piatto, possiamo ottenere un senso di sazietà molto più prolungato. Anche il fabbisogno giornaliero di acqua varia da persona a persona. Ma è molto importante consumare liquidi il più possibile durante la giornata. Perché a volte possiamo confondere la fame con la sete”.

Fonte della notizia: 12punto