Piccoli dettagli che rendono difficile la dieta

La motivazione di chi non riesce a perdere peso nonostante la dieta e l'esercizio fisico tende a diminuire.

La dietista Cemre Balkan ha elencato gli errori commessi da chi dice "ingrasso anche solo bevendo acqua", offrendo consigli importanti.

CALORIE NASCOSTE

Affrontando le ragioni per cui non si riesce a dimagrire nonostante tutte le diete e gli esercizi seguiti, la dietista Cemre Balkan ha dichiarato: “Se fate anche esercizio fisico, la vostra massa muscolare potrebbe essere aumentata. Una riduzione del grasso e un aumento della massa muscolare potrebbero non aver cambiato il peso sulla bilancia.

Anzi, il peso potrebbe risultare persino maggiore. Un eccesso di esercizio fisico o un'alimentazione ricca di sale potrebbero aver aumentato l'acqua corporea a causa della ritenzione idrica. Soprattutto un'alimentazione ricca di carboidrati prima del giorno della pesata causa ritenzione idrica nel corpo. Se riducete troppo l'apporto calorico, il metabolismo rallenta e la perdita di peso può diminuire nel tempo. 

Le diete a basso contenuto calorico hanno solitamente un basso contenuto proteico; non assumere abbastanza proteine può causare perdita di massa muscolare e rallentare notevolmente la velocità del metabolismo. Le vostre porzioni potrebbero essere troppo abbondanti o potreste non vedere le calorie nascoste. 

Ad esempio, ciò che il vostro dietista intende per 1 fetta di pane potrebbe corrispondere a 4 fette della dimensione che mangiate voi. Potreste sbagliare le dimensioni delle porzioni misurate con cucchiai, bicchieri o ciotole. Quando mangiate un piatto di verdure, ciò che aggiungete, specialmente la quantità di olio, cambia notevolmente il contenuto calorico”, ha affermato.

LA REGOLA DELLE 3 ORE

Indicando anche il momento giusto per pesarsi, Balkan ha aggiunto: “Tra le ragioni per cui non si riesce a perdere peso potrebbe esserci uno stile di vita troppo sedentario. Se la quantità di calorie assunte è uguale a quella consumata, il peso potrebbe non cambiare. Il vostro metabolismo potrebbe essersi rallentato troppo. Anche se non riuscite a fare esercizio per accelerarlo, trarrete beneficio dall'aumento dei vostri movimenti quotidiani. Potreste consumare cibi ad alto contenuto calorico senza rendervene conto. La frutta secca può essere il gruppo alimentare che ci crea più problemi in questo senso. Una manciata di nocciole che mangiamo così potrebbe contenere le stesse calorie di un pasto. 

Siate consapevoli di quanto spizzicate dalla cucina, dal frigorifero, dal tavolo o tra gli snack che vi vengono offerti ogni volta che avete fame. Alcune condizioni mediche e i farmaci che utilizzate possono influenzare il risultato. Alcuni farmaci possono causare ritenzione idrica nel corpo; in particolare quelli contenenti cortisone. 

Quando si assumono, di solito è necessario azzerare il consumo di sale e zucchero. È utile ascoltare i consigli del proprio medico e del dietista. Inoltre, per la pesata, è meglio salire sulla bilancia a stomaco vuoto o, se avete mangiato, 3 ore dopo, senza aver consumato liquidi nell'ultima ora, per ottenere il risultato più accurato. D'altra parte, se il vostro corpo è incline a produrre gas, è utile eliminare i cibi che causano gonfiore il giorno prima della pesata”, ha concluso.

Fonte della notizia: İHA