La vostra memoria sta peggiorando? 10 abitudini per mantenere giovane il cervello

La smemoratezza, che aumenta con l'avanzare dell'età, inizia dopo un certo periodo a influenzare ogni ambito della vita, portando a conseguenze negative. Quando i problemi di memoria appaiono inizialmente come difficoltà temporanee nel ricordare, spesso si ritarda nel prendere precauzioni. Inoltre, lo stress, l'ansia e la depressione, problemi comuni dei nostri giorni, possono causare smemoratezza, confusione mentale, difficoltà di concentrazione e altri problemi che disturbano le attività quotidiane.

La smemoratezza, che aumenta soprattutto dopo i 65 anni, non dovrebbe essere considerata una parte tipica dell'invecchiamento. La smemoratezza può manifestarsi anche in persone più giovani e prendere precauzioni è di grande importanza per il comfort di vita della persona. La Dott.ssa Özden Yener Çakmak, specialista in Neurologia presso l'Ospedale Memorial di Antalya, ha fornito informazioni sulle misure che si possono adottare contro la smemoratezza.

ANCHE IL CERVELLO INVECCHIA

Con l'invecchiamento, si verificano cambiamenti in tutte le parti del corpo, incluso il cervello. Di conseguenza, alcune persone notano di non ricordare le informazioni bene come un tempo e di non riuscire a richiamarle con la stessa rapidità. Inoltre, possono occasionalmente riporre oggetti nel posto sbagliato o dimenticare di pagare una bolletta. Questi sono solitamente segni di una lieve smemoratezza, non di un grave problema di memoria. Dimenticare qualcosa di tanto in tanto a qualsiasi età è normale, ma gravi problemi di memoria rendono difficile svolgere attività quotidiane come guidare, usare il telefono e trovare la strada di casa.

DIETE DRASTICHE POSSONO PORTARE ALLA SMEMORATEZZA!

La smemoratezza, solitamente osservata in età avanzata, in alcuni casi può iniziare prima. Le cause principali alla base della smemoratezza possono essere diete drastiche, carenze vitaminiche, malattie della tiroide, disturbi psichiatrici o l'uso prolungato di alcuni farmaci. Adattando alla propria vita abitudini che rafforzano la memoria sotto la guida di esperti fin dalla giovane età, è possibile proteggersi dalla minaccia di un grave deterioramento cognitivo e ridurne i rischi.

COSA FARE PER AFFRONTARE LA SMEMORATEZZA

• Trovate un nuovo hobby
• Pianificate i compiti, create liste di cose da fare e utilizzate strumenti di memoria come calendari e appunti
• Riponete sempre nello stesso posto il portafoglio o la borsa, le chiavi, il telefono e gli occhiali
• Partecipate ad attività che possano aiutare sia la vostra mente che il vostro corpo
• Trascorrete del tempo con amici e familiari
• Cercate di dormire in media 8 ore ogni notte
• Fate esercizio fisico e mangiate bene
• Se soffrite di ipertensione, seguite una terapia
• Limitate il consumo di alcol
• Se soffrite di una depressione prolungata, chiedete supporto a uno specialista

FATE SPORT REGOLARMENTE PER PREVENIRE LA SMEMORATEZZA

Essere fisicamente attivi e fare sport non solo aiuta a superare molti problemi psicologici, ma fa bene anche alla salute mentale e può essere efficace per proteggersi dalla smemoratezza. Le ricerche dimostrano che le persone che praticano esercizio fisico ottengono risultati migliori nei test di memoria rispetto a chi non lo fa. Per aiutare a rafforzare la memoria, si consigliano esercizi come camminare, nuotare o fare yoga. Tuttavia, è necessario evitare esercizi di durata molto lunga che richiedono uno sforzo fisico eccessivo, poiché causerebbero importanti perdite di liquidi nel corpo. Con un esercizio regolare, si garantisce che il cervello riceva una quantità sufficiente di ossigeno, prevenendo così i disturbi della memoria.

MANTENETE LA MENTE VIVA CON GIOCHI DI MEMORIA

Un'alimentazione equilibrata e regolare rafforza la memoria. Includere nel programma alimentare quotidiano cibi ricchi di vitamina B e un consumo di glucosio di qualità supporta una memoria forte.

Inoltre, si ritiene che preferire fin dalla giovane età alimenti come il pesce, che contiene Omega 3, migliori le capacità mentali. Acquisire l'abitudine a un sonno di qualità e rendere regolari attività come cruciverba e giochi di memoria, che mantengono la mente viva, svolge un ruolo preventivo contro la smemoratezza.

CONSULTATE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO IN QUESTE 5 SITUAZIONI

• Fare le stesse domande ripetutamente
• Perdersi in luoghi che si conoscevano bene in passato
• Avere difficoltà a seguire ricette o istruzioni
• Essere sempre più confusi riguardo al tempo, alle persone e ai luoghi
• Non prendersi cura di sé: mangiare male, non lavarsi o adottare comportamenti non sicuri

BISOGNA APPLICARE UN TRATTAMENTO MIRATO ALLA CAUSA SOTTOSTANTE

Per la smemoratezza si ricorre a vari trattamenti e interventi, inclusi farmaci, terapia cognitiva, cambiamenti nello stile di vita come esercizio fisico, alimentazione sana e riduzione dello stress.

In alcuni casi, se la causa sottostante viene diagnosticata precocemente e trattata, si ottengono spesso benefici. Tuttavia, se nonostante tutte queste precauzioni non riuscite a gestire il problema della smemoratezza, è assolutamente necessario chiedere aiuto a un neurologo.

Fonte della notizia: 12punto