La nostra salute digestiva influenza sia il corpo che la mente: 6 consigli importanti

Il nostro sistema digerente non si limita a trasformare il cibo in energia, ma influenza l'intero funzionamento del nostro corpo, dall'immunità al nostro stato d'animo. 

La comunità di microrganismi che risiede nell'intestino, ovvero il microbiota, che è la parte più importante del nostro sistema digerente, lavora in costante interazione con i nostri sistemi corporei. 

Questa interazione ha effetti non solo sulla nostra salute fisica, ma anche sul sistema immunitario, sulle funzioni cognitive e sull'umore.

Il Dr. Richard Allison, esperto di nutrizione presso Herbalife ed ex responsabile della nutrizione per le prestazioni dell'Arsenal Football Club, in occasione della Giornata Mondiale della Salute Digestiva celebrata il 29 maggio, ha richiamato l'attenzione sull'importanza del sistema digerente per una vita sana con queste parole:

ANCHE I DISTURBI INTESTINALI POSSONO INFLUENZARE IL NOSTRO STATO D'ANIMO

L'intestino, che comunica direttamente e costantemente con il cervello attraverso una complessa rete nervosa, viene spesso definito per questo motivo il "secondo cervello". Affermando che questa rete di comunicazione viene solitamente sperimentata nella vita quotidiana come "sensazione viscerale" o "stomaco teso", il Dr. Allison ricorda che lo stress psicologico o l'ansia possono inviare segnali dal cervello all'intestino, causando sintomi fisici come disagio o nausea.

Sottolineando che, al contrario, anche i disturbi intestinali possono influenzare le funzioni cerebrali, incidendo su emozioni, cognizione e umore, il medico afferma: "I microbi intestinali producono sostanze che influenzano la salute mentale e l'infiammazione, come gli acidi grassi a catena corta e la serotonina. Un microbiota sbilanciato può innescare risposte immunitarie che portano a un'infiammazione legata ad ansia e depressione. Anche gli ormoni dello stress, come il cortisolo, influenzano le funzioni intestinali e l'equilibrio microbico, dimostrando quanto la salute dell'intestino e le funzioni cerebrali siano strettamente collegate".

L'IMPORTANZA DELL'ESERCIZIO FISICO PER LA SALUTE DIGESTIVA

Il Dr. Richard Allison afferma che i pilastri fondamentali della salute digestiva sono una dieta equilibrata e ricca di fibre, un'adeguata idratazione e un'attività fisica regolare, e prosegue così:

"Mentre i muscoli si contraggono durante l'attività e il respiro si fa più profondo, vengono stimolate anche le contrazioni naturali dei muscoli intestinali, il che aiuta il cibo a muoversi nel sistema. L'esercizio fisico è anche un noto riduttore di stress, quindi può aiutare a ridurre i disturbi digestivi che possono insorgere in risposta a emozioni negative. I passi che compi per la tua alimentazione e il tuo stile di vita per mantenerti in salute sono anche passi che migliorano la salute digestiva. Una dieta ricca di fibre derivate da frutta e verdura colorate e cereali integrali, un'adeguata idratazione e un esercizio fisico regolare sono fattori chiave".

Inoltre, richiamando l'attenzione sull'importanza dell'assunzione di probiotici e prebiotici per sostenere il microbiota intestinale, il Dr. Allison afferma: "I probiotici sono batteri 'buoni' che mantengono il corpo in salute, mentre i prebiotici sono alimenti che ne favoriscono la crescita. I probiotici si trovano nel corpo, così come in alcuni alimenti e integratori. Tuttavia, a causa dei ritmi frenetici della vita quotidiana, a volte potremmo non consumare abbastanza buone fonti di prebiotici o probiotici. In questi casi, possiamo ricorrere a integratori di fibre, che contengono fibre sia solubili che insolubili, e a integratori probiotici. Quando aggiungi integratori di fibre alla tua dieta, potresti notare cambiamenti nelle funzioni intestinali in pochi giorni".

Il Dr. Richard Allison fornisce anche 6 consigli importanti per la salute digestiva:

1. Per aumentare l'assunzione di prebiotici, aggiungi alla tua dieta alimenti come banane, aglio, cipolle, pomodori e noci. Prova anche a consumare cibi fermentati come bevande tipo kefir e kombucha, o verdure in salamoia come il kimchi.

2. Un adulto dovrebbe consumare 30 g di fibre al giorno. Puoi ottenerli da fonti solubili come gel o polveri, oppure da alimenti integrali come avena, piselli, fagioli, carote e mele.

3. Le fibre occupano un posto importante nella salute digestiva. Un buon indicatore del fatto che tu stia consumando abbastanza fibre è la regolarità con cui vai in bagno. Se vai in bagno almeno una volta al giorno, questo è un buon segno che stai consumando il giusto equilibrio di fibre e liquidi. Un adulto dovrebbe consumare 30 g di fibre al giorno.

4. Prenditi del tempo per goderti i pasti. Quando mangi più lentamente, il tuo intestino comunica al cervello che sei sazio, e il tuo cervello ti comunica che sei più rilassato.

5. L'idratazione è di vitale importanza per una buona salute digestiva. Pertanto, le donne dovrebbero bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno e gli uomini 10 bicchieri. Se fai esercizio fisico, non dimenticare di assumere liquidi extra.

6. Se utilizzi integratori alimentari, fallo in modo regolare. Puoi assumere i tuoi prebiotici in qualsiasi momento, a stomaco vuoto o pieno. Tuttavia, poiché l'acido dello stomaco può distruggere i batteri probiotici, assumi i probiotici sempre a stomaco vuoto.

Fonte della notizia: 12punto