L'era dell'idratazione personalizzata: il fabbisogno di ognuno è diverso

Le abitudini di vita sana, modellate per anni dal consiglio di "bere 8 bicchieri d'acqua al giorno", vengono rivalutate alla luce dei dati scientifici. Ora, invece di quantità standard, sta emergendo un nuovo approccio che si concentra sulle esigenze individuali. Gli esperti sottolineano il ruolo determinante dell'età, del peso e della condizione fisica nel fabbisogno idrico.

Le avvertenze riguardanti il fabbisogno idrico dei neonati sono di vitale importanza, specialmente per i genitori. Si afferma che, secondo l'approccio tradizionale, dare acqua ai neonati di età inferiore ai sei mesi può essere dannoso e persino portare a gravi problemi di salute. Questo perché in questa fascia d'età i reni non hanno ancora raggiunto la maturità necessaria per filtrare l'acqua pura. Per questo motivo, viene lanciato l'avvertimento: "Nei primi sei mesi è sufficiente solo il latte materno e ai neonati non dovrebbe essere dato nemmeno un cucchiaino d'acqua".

NEGLI ADULTI LA QUANTITÀ D'ACQUA DIPENDE DAL PESO CORPOREO

Ormai la regola degli 8 bicchieri non è più considerata sufficiente per determinare il fabbisogno idrico degli adulti. Il calcolo basato sul peso corporeo costituisce la base dei nuovi approcci scientifici. Secondo gli esperti, per trovare il proprio fabbisogno idrico personale è sufficiente moltiplicare il proprio peso per 0,035. Ad esempio, mentre per una persona di 70 chilogrammi la quantità d'acqua giornaliera raccomandata è di circa 2,45 litri, il fabbisogno di un individuo di 90 chilogrammi può superare i 3 litri.

In età avanzata, il monitoraggio dell'equilibrio idrico diventa più complesso. Questo perché, con l'avanzare dell'età, la zona del cervello che innesca la sensazione di sete si indebolisce. Pertanto, gli individui anziani potrebbero non accorgersi di avere sete anche quando il corpo è disidratato. Questo quadro è definito "disidratazione silenziosa" e può causare gravi problemi di salute; ad esempio, possono insorgere problemi come fluttuazioni della pressione sanguigna e confusione mentale. Gli esperti consigliano agli anziani di acquisire l'abitudine di bere acqua regolarmente, senza aspettare di avere sete.

TÈ E CAFFÈ NON SOSTITUISCONO L'ACQUA

L'idea diffusa nella società secondo cui "anche il tè o il caffè soddisfano il fabbisogno idrico" è considerata errata. Al contrario, queste due bevande hanno un effetto diuretico e portano alla perdita di liquidi nel corpo. Gli esperti raccomandano di consumare un bicchiere d'acqua extra per ogni tazza di tè o caffè bevuta.

Infine, uno dei modi più pratici per capire se il corpo sta ricevendo abbastanza acqua è osservare il colore dell'urina. Se l'urina è di colore giallo scuro, ciò significa che il corpo ha bisogno di più acqua. Un colore trasparente o giallo chiaro indica invece che è stata assunta una quantità d'acqua sufficiente.

È ormai accettato negli ambienti medici che ogni fascia d'età abbia un diverso fabbisogno idrico e che tale necessità non possa essere soddisfatta con quantità fisse. Per un corretto consumo di acqua, si raccomanda di tenere in considerazione le caratteristiche personali ed evitare rischi inutili.

Fonte della notizia: 12punto