In Turchia, una persona soccombe a problemi cardiaci ogni 3 minuti

Il Prof. Dr. Bilal Boztosun ha rilasciato importanti avvertimenti sulla protezione della salute cardiaca. Sottolineando che la mancata cura della salute del cuore porta a un aumento dei decessi, il Prof. Dr. Bilal Boztosun ha fatto riferimento agli studi condotti dal Ministero della Salute in materia;

“In Turchia, il 33,4% dei decessi è causato da malattie del sistema circolatorio. Questa situazione significa che una persona muore ogni tre minuti.

Mentre circa 300 mila persone subiscono un infarto ogni anno, le perdite dovute al cancro rappresentano la metà di questa cifra. Anche se le malattie cardiovascolari continuano a essere una delle principali cause di morte in tutto il mondo, esistono modi per mantenere il cuore in salute”.

COSA DEVI FARE PER PROTEGGERE LA TUA SALUTE CARDIACA:

Affermando che intraprendere una vita sana è la regola d'oro per proteggere la salute del cuore, il Prof. Dr. Boztosun ha riassunto 10 consigli per proteggere il cuore come segue;

1. Controlla la pressione sanguigna

L'ipertensione è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Controlla la pressione sanguigna almeno una volta all'anno, o più spesso se soffri di ipertensione.

2. Tieni sotto controllo il colesterolo

Livelli elevati di colesterolo possono ostruire le arterie, aumentando il rischio di coronaropatia e infarto.

3. Non fumare

Il fumo aumenta la pressione sanguigna, incrementando il rischio di infarto e ictus. Smettere di fumare riduce significativamente il rischio.

4. Segui una dieta equilibrata

Un'alimentazione ricca di grassi saturi o trans è collegata alle malattie cardiache. Un eccesso di sale e alcol aumenta la pressione sanguigna, mettendo sotto sforzo il cuore. Una pressione sanguigna cronicamente alta significa che il cuore deve lavorare più del necessario per far circolare il sangue nel corpo, il che affatica ulteriormente il muscolo cardiaco. La dieta mediterranea, ricca di cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde, frutta, quantità ridotte di carne rossa e latticini a basso contenuto di grassi, è la più raccomandata per prevenire le malattie cardiache.

5. Fai esercizio fisico regolarmente

L'attività fisica aiuta a mantenere il peso forma riducendo al contempo il colesterolo e la pressione sanguigna. Sono sufficienti 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana, mentre 75 minuti a settimana sono sufficienti per esercizi ad alta intensità come la corsa o lo spinning.

6. Tieni sotto controllo il peso

Il sovrappeso è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Perdere un chilo riduce la pressione sanguigna di un punto, mentre perderne 10 la riduce di 10 unità.

7. Impara a gestire lo stress

Livelli elevati di stress aumentano la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la respirazione. Questi livelli elevati possono scatenare un evento cardiovascolare come un infarto. Metodi diversi come la meditazione, la respirazione profonda, parlare al telefono con i propri cari, trascorrere del tempo con la famiglia e con gli animali domestici migliorano le tue capacità di affrontare lo stress.

8. Fai il vaccino antinfluenzale annuale

L'influenza è associata a un aumento di infarti e ictus. Vaccinati per eliminare il rischio di contrarre l'influenza e infezioni gravi.

9. Dormi a sufficienza

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Se non dormi abbastanza, potresti aumentare il rischio di ipertensione, obesità e diabete.

10. Usufruisci dei servizi di assistenza sanitaria di base

L'obiettivo principale del tuo medico di base è aiutarti a rimanere in salute. Uno dei modi per farlo è esaminare i tuoi fattori di rischio per varie malattie, incluse quelle cardiache. Se il tuo medico di base rileva che sei a rischio medio o alto, può prescrivere farmaci, suggerire cambiamenti nello stile di vita e, se necessario, indirizzarti a un cardiologo.

Fonte della notizia: İHA