Gli esperti avvertono: brevi passeggiate durante la giornata proteggono la salute

L'obiettivo dei "10 mila passi al giorno", indicato come uno dei modi più popolari per perdere peso e proteggere la salute, ha avuto origine in realtà più da una vecchia campagna di marketing che da uno studio scientifico. Tuttavia, oggi gli esperti sottolineano che questo approccio potrebbe non essere sufficiente o corretto da solo. In particolare, viene evidenziato che rimanere inattivi per lungo tempo e poi fare una camminata improvvisa e veloce alla fine della giornata può causare un'elevata secrezione di cortisolo nel corpo e portare alla degradazione muscolare.

I nuovi consigli nel campo del fitness e della salute rivelano che suddividere l'obiettivo dei passi durante la giornata è molto più efficace.

Le passeggiate brevi ma regolari massimizzano il consumo calorico senza sottoporre il corpo a stress inutili. Il modello di "camminata frazionata 3x15" suggerito dagli esperti prevede 15 minuti di camminata veloce in tre diversi momenti della giornata: mattina, pomeriggio e sera. Queste brevi passeggiate, effettuate all'inizio della giornata, dopo pranzo e subito dopo cena, possono aumentare il tasso metabolico fino al 30% durante l'intera giornata.

Questo metodo è particolarmente raccomandato dagli esperti perché le passeggiate effettuate in brevi periodi bilanciano più rapidamente la glicemia e prevengono carichi improvvisi su zone sensibili come le articolazioni del ginocchio. Inoltre, evita lo stress legato al monitoraggio costante del numero di passi e al "non riuscire a completare l'obiettivo".

Determinare orari di camminata adatti alle proprie esigenze consente agli individui di ottenere una routine di vita sana più sostenibile, sostituendo le lunghe ed estenuanti camminate con brevi passeggiate regolari. Viene sottolineato che, invece di fare un gran numero di passi una volta al giorno, tre brevi attività distribuite durante la giornata possono aumentare significativamente sia la motivazione che i benefici fisici.

In sintesi, per chi desidera intraprendere uno stile di vita attivo, la tattica della camminata frazionata durante la giornata è ormai candidata a diventare un nuovo standard. Per proteggere la salute, al di là dei numeri imposti dal contapassi, creare piani di movimento sostenibili e adatti a se stessi può dare risultati più efficaci.

Fonte della notizia: 12punto