I segreti per liberarsi dai chili di troppo e dalle tossine! Rinnovati in 7 passi

Quando si parla di un nuovo anno, la prima cosa che viene in mente a molti di noi sono nuove speranze, nuovi inizi e, naturalmente, l'azione per raggiungere una vita sana e il peso ideale. Anche se potreste aver esagerato un po' durante la vigilia di Capodanno, è possibile rigenerare il proprio corpo e fare un inizio sano fin dal primo giorno dell'anno!

L'esperto di nutrizione e dietetica Evrim Demirel afferma: "È sufficiente decidere di intraprendere un nuovo viaggio sia per proteggere la propria salute che per raggiungere il proprio peso ideale. Forse in passato avete provato diete insostenibili che si sono concluse con un fallimento. Tuttavia, non lasciatevi abbattere da questo. Prestando attenzione ad alcuni passi fondamentali nel nuovo anno, è possibile sia migliorare la propria salute che raggiungere il proprio peso ideale". L'esperto ha elencato i passi da compiere per un sano rinnovamento quest'anno, fornendo importanti avvertimenti e suggerimenti.

ACQUISITE L'ABITUDINE DI UNA COLAZIONE SANA!

Cercate di acquisire l'abitudine di fare colazione fin dal primo giorno del 2025. Tuttavia, quando pensate alla colazione, non fatevi venire in mente cibi contenenti carboidrati semplici come poğaça, simit o börek!

Esistono alternative sane, sazianti e gustose, prive di farina bianca e zucchero. Ad esempio, potete optare per una colazione ricca di proteine composta da 1-2 fette di pane integrale, di segale o ai cereali, 1-2 fette di formaggio, un uovo sodo o una frittata e verdure di stagione. Una colazione di questo tipo vi permette sia di iniziare la giornata in modo sano, sia di aiutare il vostro corpo a riequilibrarsi dopo un pasto abbondante.

CAMMINATE ALMENO TRE GIORNI A SETTIMANA!

La ricerca scientifica rivela che uno stile di vita sedentario è uno dei peggiori nemici della salute. Muoversi è di grande importanza sia per la salute generale che per liberarsi dei chili in eccesso. Non importa quanto siate a dieta, se non avete l'abitudine di fare esercizio fisico regolare, non sarà possibile perdere i chili di troppo in modo sano, poiché perderete massa muscolare invece del grasso. Per questo motivo, assicuratevi di muovervi durante la giornata.

Se avete un lavoro d'ufficio, cercate di camminare per almeno 15 minuti dopo pranzo. Prendete l'abitudine di fare una camminata veloce da 45 minuti a un'ora, almeno 3 giorni a settimana. Soprattutto per chi lavora alla scrivania, brevi passeggiate di 15 minuti dopo pranzo daranno un grande contributo alla vostra salute.

INSERITE ALIMENTI A BASSO APPORTO ENERGETICO NEGLI SPUNTINI

Negli spuntini, inserite alimenti che vi sazino ma che abbiano anche un basso apporto energetico. Facendo attenzione alle quantità, potete consumare frutta, frutta secca, latte, yogurt, ayran, piccoli panini e verdure di stagione senza limitazioni.

NON TRASCURATE LE VERDURE A PRANZO

Assicuratevi di includere le verdure nel vostro pranzo. Sarà utile consumare una porzione di verdure cotte con poco olio, accompagnate da insalata, yogurt e una fetta sottile di pane integrale. In questo modo, avrete un pasto equilibrato e leggero in termini di carboidrati, proteine, grassi, fibre, vitamine e minerali.

NON REPRIMETE LA VOGLIA DI DOLCI!

L'esperto Dr. Demirel afferma: "Non reprimete la vostra voglia di dolce dicendo 'sono a dieta'. Una delle regole importanti di una dieta sostenibile è non limitarsi con restrizioni troppo rigide. Altrimenti, è inevitabile che dopo un po', man mano che perdete peso, devierete dalla dieta e riprenderete i chili persi con gli interessi. Invece di stare completamente lontani dai dolci, fate attenzione a non consumare altri alimenti contenenti carboidrati nel giorno in cui mangiate un dolce. Tuttavia, preferite i dolci al latte e alla frutta invece di quelli sciroppati e da forno, poiché i dolci sciroppati mettono a dura prova il corpo e portano all'aumento di grasso, causando un incremento di peso".

NON ANDATE A CENA AGLI EVENTI SOCIALI A STOMACO VUOTO

Se siete invitati a una cena o a un evento sociale fuori casa, cercate di non andarci a stomaco vuoto. Sarà utile consumare prima un pasto leggero come un'insalata e dello yogurt. Perché se ci andate affamati, è possibile che consumiate più cibo del necessario.

BEVETE ACQUA OGNI GIORNO

Prendete l'abitudine di iniziare la giornata bevendo 1-2 bicchieri d'acqua. La diminuzione della sensazione di sete nei mesi invernali può impedire al nostro corpo di assumere acqua a sufficienza. Tuttavia, oltre agli innumerevoli benefici dell'acqua sulla salute, è anche uno dei nostri più grandi alleati per liberarsi dei chili in eccesso.

Potete calcolare il vostro fabbisogno giornaliero di acqua moltiplicando il vostro peso per 30 ml. Ad esempio, se pesate 70 kg, dovreste consumare 70 x 30 = 2100 ml (circa 2 litri) di acqua.

5 SUGGERIMENTI SPECIALI PER IL PRIMO GIORNO DELL'ANNO!

Iniziate la giornata con 1-2 bicchieri d'acqua. Non saltate la colazione. Una colazione leggera ed equilibrata, priva di prodotti da forno e grassi, composta da formaggio bianco, cetrioli, noci/mandorle, frittata/uova sode e verdure a foglia, aumenterà il vostro senso di sazietà e manterrà il corpo in forma.

A pranzo e a cena potete consumare verdure preparate con poco olio d'oliva o insalate con ingredienti non conditi (formaggio, pollo, carne, pesce, ecc.).

Fate attenzione a consumare frutta, prestando attenzione alla quantità.

Bevete assolutamente 2-2,5 litri di acqua durante la giornata.

Anche se vi sentite stanchi il primo giorno dell'anno, per bilanciare l'energia dopo i pasti vari e abbondanti del giorno precedente, assicuratevi di fare una camminata tra i 45 minuti e l'ora durante la giornata.