Esercizi pratici da fare a casa

Affermando che l'inattività fisica è al quarto posto tra i fattori di rischio di mortalità a livello mondiale e che è una delle cause principali dell'obesità, una delle malattie diffuse della nostra epoca, il dottor Mehmet Emre Kurtgil, docente universitario, ha dichiarato: "Ormai, per molte malattie come il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, l'artrosi, l'osteoporosi, l'iperlipidemia, ecc., la sola terapia farmacologica non è più sufficiente".

Il dottor Mehmet Emre Kurtgil, docente presso il Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione della Facoltà di Medicina dell'Università SANKO, ha affermato che un programma di esercizi a casa aiuta a recuperare la massa e la forza muscolare.

Sottolineando che i pazienti non riescono a tenere sotto controllo le proprie patologie se non prestano attenzione e non fanno esercizio, il dott. Kurtgil ha dichiarato: "Sebbene la fisioterapia costituisca la base della guarigione e della riabilitazione, un programma complementare come gli esercizi a casa è importante per ottenere i migliori risultati".

L'IMPORTANZA DELL'ESERCIZIO

"Se non continuate a fare esercizio, oltre a perdere tempo, la circolazione rallenta, l'infiammazione si ripresenta, inizia la rigidità e si verificano rapide perdite di massa e forza muscolare", ha detto il dott. Kurtgil, aggiungendo: "L'atrofia muscolare si verifica ogni volta che si è inattivi.

Quando non usate i vostri muscoli regolarmente, iniziano a degradarsi. Con un programma di esercizi a casa, la fisioterapia vi aiuta a recuperare la massa e la forza muscolare.

Mantenere costantemente in movimento muscoli, articolazioni, legamenti e altri tessuti è l'unico modo per ottenere e mantenere tutti i benefici terapeutici della fisioterapia", ha affermato.

ALMENO 30 MINUTI OGNI GIORNO

Consigliando almeno 30 minuti di attività fisica o esercizio al giorno per la salute, il dott. Kurtgil ha dichiarato: "Per attività fisica si possono intendere le faccende domestiche quotidiane, innaffiare i fiori, prendersi cura degli animali domestici, suonare uno strumento, dedicarsi al lavoro a maglia o al ricamo, fare piccoli lavori di riparazione in casa, ballare, giocare ai videogiochi, ecc.

L'esercizio fisico, invece, si riferisce a movimenti corporei pianificati e ripetitivi strutturati appositamente per la salute; gli anziani e le persone con malattie croniche possono proteggere la propria salute facendo semplici esercizi a casa".

ECCO GLI ESERCIZI CHE SI POSSONO FARE A CASA

Il dott. Kurtgil ha elencato gli esercizi pratici che si possono fare a casa: "Un esercizio rapido che può aiutare a rafforzare i muscoli dei glutei può essere eseguito sollevando le gambe da seduti. La persona può rafforzare i muscoli dei glutei stando in piedi, mantenendo una gamba dritta e sollevandola lentamente all'indietro, tenendola per un breve periodo e poi abbassandola lentamente.

I piegamenti contro il muro sono un esercizio semplice che si può fare a casa per rafforzare la parte superiore del corpo. Un esercizio rapido che può aumentare l'equilibrio e la forza dei polpacci consiste nel sollevarsi sulle punte dei piedi, rimanere in questa posizione per un po' e poi scendere lentamente per completare l'esercizio.

Un altro esercizio che può aiutare l'equilibrio e la mobilità è quello in cui la persona sta in piedi dietro una sedia, solleva un piede, tocca la punta della sedia con le dita dei piedi e poi riporta il piede a terra. Per rafforzare i muscoli delle ginocchia si può utilizzare una fascia di resistenza. Per eseguire questo esercizio, la persona deve sedersi su una sedia in posizione eretta e avvolgere una fascia di resistenza attorno alla caviglia.

Successivamente, deve distendere le gambe, raddrizzarle lentamente e mantenerle in posizione per un po'. Per aumentare la mobilità delle spalle e ridurre la rigidità, la persona deve sedersi su una sedia con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi. Dopodiché, deve ruotare lentamente le spalle in cerchio, prima in una direzione e poi nell'altra. Per i tricipiti, la persona deve sedersi sul bordo della sedia e mettere le mani accanto ai fianchi. Successivamente, deve sollevare il corpo dalla sedia facendo leva sulle braccia e piegare i gomiti per abbassare nuovamente il corpo".

EFFETTI

Riferendosi ai risultati terapeutici ottenuti durante la fisioterapia, il dott. Kurtgil ha affermato: "Aumento della circolazione sanguigna e linfatica, riduzione dell'infiammazione, aumento della capacità polmonare, recupero della forza muscolare, miglioramento dell'ampiezza di movimento, aumento della flessibilità, recupero delle abilità funzionali, accelerazione del metabolismo, riduzione dei problemi gastrici e intestinali, riduzione dello stress, miglioramento dello stato mentale, aumento del morale, riduzione della tristezza e dell'ansia, aumento del senso di autoefficacia e fiducia in se stessi, miglioramento della meccanica corporea e dell'equilibrio".

Fonte della notizia: İHA