Consigli per il 'controllo del peso' specifici per i mesi estivi

Le lunghe ore trascorse all'aperto e gli orari dei pasti irregolari dovuti ai programmi di viaggio possono rendere difficile il controllo del peso. Il Prof. İsmet Tamer, membro del Comitato Consultivo per la Nutrizione di Herbalife, sottolinea l'importanza di un'alimentazione corretta per mantenere l'equilibrio corporeo e restare in forma durante l'estate, condividendo consigli nutrizionali specifici per la stagione e i punti a cui prestare attenzione.

COLAZIONE LEGGERA ED EQUILIBRATA

Il Prof. İsmet Tamer suggerisce di iniziare la giornata con una colazione leggera ed equilibrata per bilanciare i livelli di energia durante tutto il giorno. Tamer afferma: “A colazione si dovrebbero fare scelte leggere ma nutrienti; è preferibile optare per un inizio equilibrato con formaggi magri, uova, olive e verdure di stagione. Per il resto della giornata, bisognerebbe evitare cibi pesanti e grassi, preferendo cotture alla griglia, bollite, al forno o al vapore. È importante sostenere il sistema immunitario con un abbondante consumo di frutta e verdura. Inoltre, è necessario bere molta acqua per contrastare la perdita di liquidi e minerali aumentata dalla sudorazione”.

IL CONSUMO DI ACQUA È DI VITALE IMPORTANZA

Durante la stagione estiva, l'equilibrio dei liquidi nel corpo può alterarsi facilmente. Per questo motivo, è necessario bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Il Prof. İsmet Tamer offre i seguenti consigli: “Chi ha difficoltà a bere acqua può facilitare questa abitudine aggiungendo aromi naturali per insaporirla. Un consumo regolare di acqua non solo garantisce l'idratazione, ma aiuta anche il metabolismo a funzionare regolarmente e favorisce l'eliminazione delle tossine”.

LA PERDITA DI LIQUIDI AUMENTA CON L'ESERCIZIO FISICO

Ricordando che, oltre a un'alimentazione equilibrata, l'attività fisica è essenziale per una vita attiva, il Prof. Tamer spiega i punti a cui prestare attenzione durante l'esercizio fisico in estate: “Il nuoto, le passeggiate e gli esercizi all'aperto a ritmo moderato sono tra le opzioni più adatte per l'estate. Un programma di esercizi di almeno 3-4 giorni a settimana, per una durata media di 45 minuti, contribuisce sia a mantenersi in forma che a mantenere attivo il metabolismo. Tuttavia, non bisogna dimenticare che durante l'attività fisica la perdita di liquidi aumenta ulteriormente. Per questo motivo, bere qualche bicchiere d'acqua prima dell'esercizio e consumarne regolarmente a intervalli durante l'attività è estremamente importante”.

Fonte della notizia: 12punto