Consigli nutrizionali per le neomamme che allattano

Affermando che è normale per le madri che hanno preso più peso del consigliato durante la gravidanza perdere due chili al mese, la nutrizionista Özlem Güleçoğlu ha precisato che una perdita di peso superiore ai due chili al mese non è un metodo corretto, aggiungendo: "Alle madri che allattano non dovrebbero essere prescritte diete dimagranti. È necessario prestare attenzione a non consumare eccessivamente cibi farinacei, zuccherati e grassi; dopo il parto, durante l'allattamento, è necessario assumere più alimenti liquidi rispetto al periodo pre-gravidanza. 

Le madri dovrebbero consumare regolarmente, in quantità specifiche, latte, yogurt e formaggio, ricchi di calcio. Un uovo al giorno e una porzione di verdure con carne o legumi secchi aiuteranno a mantenere un'alimentazione ricca di proteine. 

Consumare piatti a base di fagioli, ceci, lenticchie e bulgur insieme a verdure e frutta ricche di vitamina C, come arance, mandarini, pomodori, prezzemolo, peperoni verdi e cipollotti, è molto efficace per l'assorbimento delle proteine vegetali contenute nei legumi. 

Consumare ogni giorno verdure e frutta di colori diversi, ricche di vitamine, sarà molto efficace e benefico per la varietà nutrizionale", ha affermato.

AVVERTIMENTO SUI CIBI PRONTI

Indicando anche a quali alimenti le madri dovrebbero prestare attenzione durante il periodo di gravidanza, la nutrizionista del Medical Point Gaziantep Hospital, Özlem Güleçoğlu, ha dichiarato: "La vitamina D non può essere assunta in quantità sufficienti attraverso il cibo. Viene fornita solo dall'esposizione diretta ai raggi solari. Per questo motivo, è necessario prestare attenzione a esporsi al sole. Nei pasti si deve assolutamente utilizzare sale iodato; lo iodio, che non può essere assunto a sufficienza con i cibi naturali, passa dal latte materno al bambino solo attraverso l'uso di sale iodato. 

La frutta secca e i semi oleosi, oltre a un elevato apporto energetico, sono ricchi di minerali come ferro e calcio. Questi alimenti possono essere consumati tenendo sotto controllo il peso. Invece di succhi di frutta pronti, bibite gassate e bevande a base di cola, si dovrebbero preferire spremute fresche, ayran e limonata fatta in casa. Il melasso è un ematopoietico, ma lo zucchero è una fonte di energia vuota. Invece di consumare zucchero, mangiare melasso come dolce è una misura appropriata contro l'anemia. 

Altri cibi pronti contenenti additivi, come salame, salsiccia e sucuk, dovrebbero essere consumati il meno possibile. Poiché causa anemia, il tè non dovrebbe essere bevuto insieme ai pasti, per quanto possibile. Il tè può essere consumato leggero e con limone durante gli spuntini, ovvero una o due ore dopo aver mangiato. 

Come bevande si possono preferire tisane come tiglio, menta, camomilla e rosa canina. Non si devono assolutamente consumare alcol e tabacco, e l'acqua di cottura di verdure, pasta e tagliatelle non deve essere gettata. I legumi secchi come fagioli, ceci e fagioli borlotti devono essere messi in ammollo dopo essere stati lavati accuratamente e cotti finché non si separano le bucce. Poiché nei prodotti agricoli vengono utilizzati prodotti chimici, frutta e verdura devono essere lavate accuratamente"", ha concluso.

Fonte della notizia: 12punto