I consigli dell'esperto per perdere peso in modo sano

Con la diminuzione delle abitudini alimentari sane, l'obesità e le malattie legate all'eccessiva magrezza si stanno diffondendo rapidamente; la dietista Şilan Alyamaç ha fornito suggerimenti su come dimagrire in modo salutare.

Affermando che un'alimentazione squilibrata e inadeguata all'interno di un ritmo di vita irregolare innesca un aumento improvviso di peso insieme a numerosi disturbi, la dietista Şilan Alyamaç ha dichiarato che il problema del peso, che influisce negativamente sulla qualità della vita, costituisce la base di problemi di salute e può causare la comparsa precoce di malattie che potrebbero manifestarsi in futuro.

''PRIMA DI CREARE LISTE DIETETICHE...''

Sottolineando che un indice di massa corporea non compreso nell'intervallo desiderato prepara il terreno per diabete, ipertensione, colesterolo, malattie renali e cardiache, Alyamaç ha affermato: “Il peso corporeo ideale motiva dal punto di vista fisico e permette di sentirsi meglio anche psicologicamente. Prima di creare liste dietetiche, è assolutamente necessario calcolare il peso ideale. Dopo aver calcolato il peso ideale, è necessario misurare l'indice di massa corporea per conoscere il livello di peso. Le quantità di nutrienti e alimenti nella lista dietetica vengono determinate in base all'indice di massa corporea. Per far sì che le cellule lavorino correttamente e in un certo ordine, è necessario un'alimentazione regolare e sana. L'energia necessaria per il corpo può essere ottenuta con l'aiuto di carboidrati, vitamine, proteine e minerali”.

''ALMENO MEZZ'ORA OGNI GIORNO...''

Elencando i suggerimenti che possono essere applicati per dimagrire in modo sano, Alyamaç ha dichiarato: “Bisogna bere molta acqua. Si dovrebbero consumare le verdure verdi e la frutta fresca presenti nelle liste dietetiche. È necessario consumare alimenti naturali non lavorati e preferire cibi ricchi di fibre. Al posto di bevande gassate, alcol e succhi di frutta artificiali contenenti zucchero, si possono preferire tisane come il tè verde. Poiché il caffè turco aiuta a bruciare i grassi, se ne dovrebbe consumare una tazza al giorno. Il rischio di malattie che il problema del peso può causare dovrebbe essere ridotto facendo passeggiate regolari di almeno mezz'ora ogni giorno. Bisognerebbe stare il più lontano possibile dai prodotti di origine animale, non consumare grassi saturi, evitare cibi fritti e tenersi alla larga dalle frattaglie”.

Fonte della notizia: İHA