Come tenere sotto controllo la rabbia?

Tutte le persone possono provare rabbia in determinati periodi della propria vita. Ma ciò che conta non è non arrabbiarsi, bensì riuscire a gestire tale rabbia. 

Affermando che la rabbia influisce negativamente sul sistema immunitario, la psichiatra Dott.ssa Gamze Ergil, ha dichiarato: "È possibile gestire i disturbi del controllo della rabbia. Se riuscite a capire cosa vi fa arrabbiare in particolare, potete trovare anche il modo di affrontarlo".

Ergil ha aggiunto: "Traumi passati, aspettative elevate nei vostri confronti che diventano un peso eccessivo e molte altre ragioni possono perseguitarvi. Questo può portarvi a provare una rabbia eccessiva. Potreste persino non riuscire a controllare la vostra rabbia. Potreste avere difficoltà a mantenere il controllo". Tuttavia, è necessario innanzitutto sapere che la rabbia è un'emozione naturale" ha affermato, condividendo alcuni suggerimenti utili per riuscire a tenere sotto controllo la rabbia.

Ecco i 10 passi per facilitare il controllo della rabbia:

1. Quando vi arrabbiate, i segnali fisici che fungono da avvertimento si manifestano in anticipo. Quando notate sintomi come palpitazioni, sudorazione, tremore, vampate di calore o il fatto di stringere i pugni, contate lentamente fino a 10 prima di iniziare a parlare, concentratevi sul vostro respiro e cercate di respirare lentamente.

2. Spesso le emozioni che proviamo sono legate più al significato che attribuiamo a un evento che all'evento stesso. Anche il sentimento di rabbia può essere correlato ai pensieri che ci passano per la mente in quel momento. Prima di reagire, cercate di riconoscere i vostri pensieri negativi, che potrebbero essere esagerati o parziali.

3. Se un ambiente specifico scatena la vostra rabbia, cercate di allontanarvi. Se non è possibile allontanarsi completamente, ad esempio sul posto di lavoro, fare una breve pausa o prendersi qualche giorno di ferie può aiutarvi a gestire la rabbia.

4. Anche se la vita moderna, fatta di corse continue e scadenze, sembra non lasciare spazio alla calma, tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e di rilassamento muscolare, praticati per brevi periodi durante la giornata, possono essere di grande aiuto.

5. Un alto livello di stress è una delle cause principali della rabbia. Esaminate i fattori che generano stress nella vostra vita; cambiamenti comportamentali volti a ridurlo, come la meditazione, l'autocompassione, lo yoga o dedicare tempo agli hobby, facilitano anche il controllo della rabbia.

6. Fare esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare le emozioni negative. Se rendete l'attività fisica parte della vostra routine, gli effetti saranno duraturi.

7. Quando siete arrabbiati, invece di usare espressioni che accusano l'altra persona, usate frasi che riguardano voi stessi. Ad esempio, invece di generalizzare dicendo “non fai mai nulla!”, provate a dire “mi sento molto arrabbiato perché non mi hai aiutato con i piatti”.
8. Cercate di non serbare rancore. Serbare rancore verso la persona o la situazione che vi ha fatto arrabbiare manterrà vivi sia il vostro dolore che la sensazione di aver subito un'ingiustizia.

9. Quando vi rendete conto che la vostra rabbia è eccessiva, potete usare l'umorismo per stemperare la situazione e gestirla, ma evitate discorsi sarcastici.

10. Se vi sembra difficile organizzare tutti questi suggerimenti, non sapete da dove cominciare o avete provato ma sentite di non esserci riusciti, cercate assolutamente un aiuto professionale".

Fonte della notizia: İHA