Come perdere peso? I segreti per dimagrire senza perdere massa muscolare

Se le diete ipocaloriche seguite per perdere peso non contengono abbastanza proteine, l'energia ridotta viene prelevata dai muscoli, il che porta alla perdita di massa muscolare. Ecco i segreti per dimagrire senza perdere muscoli...

Poiché ogni cittadino ha strutture metaboliche e stili di vita differenti, trovare un regime alimentare adatto e sostenibile per la propria persona è di fondamentale importanza per una perdita di peso sana.

L'obiettivo di una perdita di peso sana è preservare la massa muscolare consumando proteine a sufficienza e perdere grasso. La perdita di grasso è possibile con diete equilibrate in cui le calorie assunte sono inferiori a quelle bruciate.

È importante controllare le porzioni degli alimenti consumati quotidianamente, prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà e scegliere cibi più sani.

4 SEGRETI PER PERDERE PESO:

Consumate buoni carboidrati: Alimenti che possono essere considerati buoni carboidrati, come avena, bulgur, quinoa, grano saraceno e pane di segale, dovrebbero essere inclusi nei programmi dietetici in porzioni ridotte, sia per il loro contenuto di fibre, vitamine e minerali, sia perché aumentano il senso di sazietà. È necessario stare alla larga da zucchero, bevande zuccherate e cibi dolci.

Dormite a sufficienza e regolarmente: Un sonno insufficiente può causare un aumento dei livelli di cortisolo. Studi scientifici hanno associato livelli elevati di cortisolo a obesità, insulino-resistenza e aumento della percentuale di grasso corporeo. Poiché un sonno di qualità permette di iniziare la giornata con felicità e un corpo riposato, ciò migliora le prestazioni nell'esercizio fisico e facilita il controllo dell'appetito.

Fate esercizio regolarmente: Gli esercizi cardio sono consigliati per bruciare i grassi, mentre esercizi di peso o di resistenza adeguati sono importanti per aumentare la massa muscolare. Bisogna fare attenzione a non scendere sotto i 5000 passi al giorno e a camminare per 45-50 minuti, 3 giorni a settimana.

Bevete 10 bicchieri d'acqua al giorno: L'acqua, che svolge funzioni importanti come il corretto funzionamento del metabolismo, l'equilibrio elettrolitico, l'eliminazione delle tossine dal corpo e il trasporto dei nutrienti nel sangue, se non assunta in quantità sufficiente, porta alla disidratazione.

La disidratazione fa sentire la persona stanca, con prestazioni ridotte e stressata, influenza il funzionamento ormonale e, indirettamente, rallenta il dispendio energetico. Per questo motivo, bere 10 bicchieri d'acqua è una condizione fondamentale per perdere peso.

Fonte della notizia: 12punto