6 modi per mantenere equilibrata la glicemia

La docente e specialista in Endocrinologia e Malattie Metaboliche, la Dott.ssa Esra Nur Ademoğlu Dilekçi, ha spiegato che il prediabete, noto anche come "fase limite" che precede il diabete, può evolvere in diabete conclamato se non tenuto sotto controllo: "Il prediabete, la cui incidenza è in aumento nel nostro Paese, indica una condizione metabolica in cui i livelli di zucchero nel sangue sono più alti rispetto a quelli di individui sani, ma non hanno ancora raggiunto la soglia del diabete. 

Negli individui prediabetici, il rischio di sviluppare il diabete è aumentato. Nella fase di prediabete, gran parte dei problemi di salute causati dal diabete ha in realtà già iniziato a manifestarsi. In questo periodo possono verificarsi alcuni cambiamenti nei piccoli vasi sanguigni dei reni, del sistema nervoso e degli occhi. Inoltre, rispetto ai pazienti con valori glicemici normali, vi è un aumento significativo del rischio di malattie cardiovascolari", afferma. 

Sottolineando che nel prediabete è possibile prevenire lo sviluppo del diabete trattando adeguatamente i pazienti e stabilizzando i loro livelli di zucchero nel sangue, la Dott.ssa Esra Nur Ademoğlu Dilekçi ha illustrato 6 modi importanti per bilanciare la glicemia, fornendo avvertimenti e consigli fondamentali.  

LIBERATEVI DEI CHILI DI TROPPO

 La maggior parte dei pazienti prediabetici si presenta con un peso superiore a quello ideale o con obesità. Affermando che una perdita di peso di almeno il 7% è di grande importanza in questi pazienti, la Dott.ssa Esra Nur Ademoğlu Dilekçi sostiene che per questo motivo sia necessaria una restrizione calorica.  

PRESTATE ATTENZIONE A UN'ALIMENTAZIONE SANA

Un'alimentazione sana gioca un ruolo critico nella prevenzione del diabete. È essenziale creare un piano nutrizionale personalizzato e scegliere il modello alimentare più adatto. Il fatto che il piano nutrizionale sia adatto allo stile di vita e alle preferenze individuali della persona offre anche grandi vantaggi in termini di sostenibilità. 

FATE ESERCIZIO FISICO REGOLARE

 È necessario evitare uno stile di vita sedentario, ridurre i periodi di inattività fisica durante la giornata e, se si svolge un lavoro d'ufficio, muoversi regolarmente per qualche minuto ogni 30 minuti. La Dott.ssa Dilekçi afferma: "Potete svolgere 150 minuti o più a settimana di attività fisica regolare di intensità moderata che coinvolga i grandi gruppi muscolari (camminata veloce, nuoto, ciclismo, ecc.). Oltre a questo piano di esercizi, anche l'esecuzione di esercizi di resistenza contro il peso corporeo o con l'ausilio di vari attrezzi avrà benefici aggiuntivi". 

IMPARATE A GESTIRE LO STRESS

Sottolineando che la presenza di stress cronico è un fattore che rende difficile mantenere la glicemia in equilibrio, la Dott.ssa Dilekçi afferma che per questo motivo è necessario imparare a gestire lo stress. Se necessario, non bisogna esitare a chiedere supporto agli esperti del settore in presenza di sintomi depressivi, ansia o preoccupazioni. 

CURATE UN SONNO REGOLARE E DI QUALITÀ

Gli studi scientifici dimostrano che un sonno regolare e sufficiente gioca un ruolo molto importante nel mantenimento dell'equilibrio glicemico. Affermando che per garantire l'equilibrio della glicemia non bisogna andare a dormire troppo tardi la notte e che è necessario dormire regolarmente dalle 6 alle 8 ore, la Dott.ssa Dilekçi dichiara: "Dormire troppo o troppo poco può portare a difficoltà nel bilanciamento della glicemia. Oltre alle ore di sonno, è importante avere una buona igiene del sonno e svegliarsi riposati. Andare a dormire presto e svegliarsi presto, invece di andare a letto tardi e alzarsi tardi, avrà effetti positivi anche sulla glicemia".

EVITATE IL FUMO

L'uso di sigarette aumenta ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari, già elevato nel prediabete. I pazienti che fumano devono essere assolutamente indirizzati a programmi di disassuefazione dal fumo. Anche la sigaretta elettronica, il cui uso è in costante aumento negli ultimi anni e su cui prevale l'errata convinzione che sia "meno dannosa", deve essere abbandonata poiché causa effetti negativi simili.

Fonte della notizia: 12punto