10 modi fondamentali per prevenire il cancro secondo i dati scientifici

Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), ogni anno nel mondo vengono diagnosticati circa 20 milioni di nuovi casi di cancro e 10 milioni di persone perdono la vita a causa di questa malattia. Contro il cancro, che è la seconda causa di morte più comune dopo le malattie cardiovascolari, gli esperti affermano che cambiamenti nello stile di vita possono prevenire il 30-40% dei casi.

Ecco le 10 regole fondamentali su cui concorda la medicina moderna per ridurre il rischio di cancro:

  1. Smettere di usare prodotti del tabacco

Il fumo di sigaretta contiene oltre 4 mila sostanze chimiche, di cui più di 50 sono direttamente cancerogene. L'uso di tabacco, responsabile del 90% dei casi di cancro ai polmoni, è anche il principale fattore di rischio per i tumori alla bocca, alla laringe, al pancreas e ai reni.

  2. Alimentazione di tipo mediterraneo

Un'alimentazione ricca di verdure, frutta, cereali integrali e fibre aiuta a prevenire i danni al DNA grazie agli antiossidanti che contengono. In particolare, il consumo di alimenti ad alto contenuto di fibre può ridurre il rischio di cancro colorettale (al colon) del 20%.

  3. Controllo del peso ideale

L'obesità innesca la proliferazione cellulare portando a un'infiammazione cronica nel corpo e allo squilibrio di ormoni come l'insulina. È stato dimostrato che questa condizione è direttamente correlata ai tumori al seno, al colon, all'utero e al fegato.

 4. Attività fisica regolare

Fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana rafforza il sistema immunitario e riduce il rischio di cancro tra il 10% e il 30%. L'attività fisica ha un effetto protettivo in particolare contro il cancro al colon e al seno.

5. Evitare il consumo di alcol

L'alcol, che nel corpo si trasforma in una sostanza tossica chiamata acetaldeide, danneggia la struttura del DNA. Il rischio aumenta in modo direttamente proporzionale alla quantità di consumo di alcol, che incrementa il rischio di tumori al fegato, all'esofago e al colon.

 6. Limitare i prodotti a base di carne lavorata

I nitriti e i nitrati presenti nelle carni lavorate come salame, salsiccia e sucuk possono trasformarsi in composti cancerogeni nel corpo. La cottura di questi prodotti ad alte temperature aumenta ulteriormente il fattore di rischio.

 7. Protezione dai raggi solari

Per proteggersi dai tumori della pelle, è di fondamentale importanza non esporsi direttamente al sole tra le 11:00 e le 15:00, quando i raggi UV sono più intensi, e utilizzare creme protettive.

 8. Vaccinazione contro le infezioni

Alcuni tipi di cancro possono svilupparsi a causa di virus. Il vaccino contro l'HPV è tra i metodi medici più efficaci per prevenire il cancro alla cervice, mentre il vaccino contro l'Epatite B è fondamentale per prevenire il cancro al fegato.

 9. Programmi di screening regolari

Per una diagnosi precoce, gli screening fondamentali da effettuare senza attendere la comparsa di sintomi sono i seguenti:

* Colonscopia: dai 45 anni in poi (o prima a seconda del profilo di rischio) ogni 5-10 anni.

* Pap test e test HPV: a intervalli regolari a partire dai 21 anni.

* Mammografia: una volta all'anno a partire dai 40 anni.

10. Ridurre i fattori di rischio ambientali

L'esposizione a sostanze chimiche come amianto, inquinamento atmosferico, metalli pesanti (piombo, mercurio) e pesticidi agricoli causa danni al DNA nelle cellule, aumentando il rischio di cancro.

Fonte della notizia: 12punto