Come dobbiamo nutrirci per proteggerci dalle malattie durante il freddo?

È arrivato l'inverno, le temperature sono scese e le malattie hanno iniziato a diffondersi. Soprattutto tra i bambini, i raffreddori stanno diventando un'epidemia e i pronto soccorso sono pieni. Un'alimentazione sana durante il clima freddo è di fondamentale importanza per non contrarre malattie e per guarire in tempi brevi.

La dietista Karanfil Özdemir ha scritto come nutrirsi in modo sano contro le malattie durante il clima freddo. Ecco gli avvertimenti scritti dalla Özdemir per i lettori di 12punto:

Non ogni primavera e non ogni inverno significano raffreddore!

E non ogni raffreddore significa che saremo abbattuti e distrutti.

I raffreddori sono malattie che riducono la qualità della vita in modo frustrante.

I cambiamenti climatici e il freddo affaticano il corpo, lo indeboliscono e rendono difficile mantenere la termodinamica corporea. Per questo motivo, combattiamo spesso contro i raffreddori.

In realtà, le mosse giuste che facciamo qui determinano se ci ammaleremo e, in caso di malattia, quanto gravemente la affronteremo.

Vediamo prima cos'è il raffreddore e quali sono le sue cause. Poi impariamo le mosse giuste.

Il raffreddore è un'infezione delle alte vie respiratorie solitamente causata da vari virus. Colpisce le superfici interne del naso e della gola, manifestandosi con sintomi come naso che cola, starnuti e mal di gola. I virus si diffondono solitamente da persona a persona attraverso il contatto. Chi ha un sistema immunitario debole, durante i mesi invernali e in ambienti affollati, è maggiormente a rischio.

Allora, quali sono le cause più comuni dei raffreddori?

1. Rhinovirus: Tra i virus che causano più comunemente il raffreddore ci sono i rhinovirus. Questi virus causano solitamente infezioni al naso e alla gola.

2. Altri virus: Anche altri virus come adenovirus, influenza (A, B, C), coronavirus ed enterovirus possono portare al raffreddore.

3. Debolezza del sistema immunitario: Un sistema immunitario debole, una cattiva salute intestinale, valori ematici bassi, malattie, vecchiaia, ecc., possono rendere una persona più vulnerabile al raffreddore.

4. Effetti stagionali: I raffreddori si osservano solitamente più spesso nei mesi autunnali e invernali. Ciò è dovuto al fatto che i virus circolano più ampiamente in questi periodi e al fatto che il corpo umano non riesce ad adattarsi al passaggio della temperatura dell'aria.

5. Contatto personale: Il raffreddore si trasmette solitamente a seguito di un contatto diretto con i malati o toccando superfici infette e successivamente toccandosi viso, naso o bocca.

6. Trasmissione aerea: I virus possono spesso mescolarsi all'aria attraverso le goccioline respiratorie di una persona che tossisce o starnutisce e possono essere trasmessi ad altri.

7. Stress e stanchezza: Le persone in uno stato di stress o stanchezza possono essere più suscettibili al raffreddore. Lo stress è tra le malattie più pericolose e tra i fattori che fanno crollare il sistema immunitario.

Una combinazione di questi fattori può aumentare il rischio di contrarre il raffreddore. 

Allora, cosa fare per proteggere la propria salute durante il clima freddo?:

1. Indossate abiti caldi, proteggete soprattutto testa, mani e piedi.

2. Proteggetevi dai germi lavandovi spesso le mani.

3. Bevete spesso acqua per mantenere le vie respiratorie pulite e umide.

4. Se il vostro medico lo consiglia, rafforzate il sistema immunitario facendo vaccini come quello antinfluenzale quando necessario.

5. Evitate, se possibile, gli ambienti affollati per ridurre il rischio di diffusione dei virus. Arieggiate regolarmente gli ambienti interni, prendete aria fresca.

6. Sostenete il sistema immunitario dormendo a sufficienza e regolarmente. Ricordate che i fattori che guariscono il nostro corpo vengono rilasciati in modo più potente durante il sonno profondo notturno. La notte è l'ora della cura, della manutenzione, della riparazione e della pulizia del corpo.

7. Rafforzate il sistema circolatorio e il sistema immunitario facendo esercizi leggeri.

8. Utilizzate attività e metodi rilassanti per ridurre lo stress.

9. E MANGIATE IN MODO SANO, EQUILIBRATO E FORTE. 

Nei cambi di stagione, è importante concentrarsi sugli alimenti che rafforzano il sistema immunitario per proteggersi dal raffreddore. Perché siete forti quanto lo è il vostro sistema immunitario di fronte alle malattie.

Il sistema immunitario è l'IMMUNITÀ. Esistono due sistemi immunitari distinti, quello innato e quello acquisito. Proteggere e mantenere forte il sistema immunitario innato, così come costruire un forte sistema immunitario acquisito, si ottiene attraverso gli alimenti.

Diversificare la propria dieta, nutrirsi in modo equilibrato con verdure e frutta colorate e di stagione, è protettivo contro il raffreddore. 

Ecco i consigli nutrizionali critici per rafforzare il sistema immunitario, proteggersi dai raffreddori e guarire rapidamente in caso di malattia:

1. Consumo abbondante di liquidi: È importante bere una quantità sufficiente di acqua per eliminare le tossine dal corpo e garantire l'idratazione. Mantenete il corpo idratato con bevande calde o tiepide come acqua calda, tisane, succhi di frutta appena spremuti.

2. Probiotici: Sostenete il sistema immunitario migliorando la salute intestinale con alimenti contenenti probiotici come yogurt, kefir, crauti. Ricordate: l'80% del sistema immunitario risiede nell'intestino.

3. Spezie: Spezie come cipolla, aglio, zenzero, rosmarino, curcuma, sommacco e pepe nero agiscono come una medicina nella protezione contro il raffreddore poiché possiedono proprietà antivirali, antiossidanti e antimicrobiche. Assumete antibiotici naturali aggiungendoli ai vostri pasti o preparando miscele e cure. Gli antibiotici della natura sono migliori dei farmaci. 

4. Acidi grassi Omega-3: Gli alimenti contenenti acidi grassi omega-3 come salmone, noci, semi di lino, semi di cumino nero, semi di chia hanno effetti antinfiammatori. Combattete l'infiammazione, ovvero il raffreddore, aggiungendoli alle insalate e allo yogurt.

5. Zinco: Gli alimenti contenenti zinco come semi di zucca, arachidi, carne rossa hanno un effetto rinforzante nell'intestino e proteggono dal raffreddore. Consumate cibi ricchi di zinco ogni giorno.

6. Tè verde: Gli antiossidanti, proprio come gli antinfiammatori, sono detergenti per le infiammazioni. Rafforzate il sistema immunitario con il tè verde, ricco di antiossidanti, e altri simili.

7. Vitamina C: Sostenete il sistema immunitario con frutta e verdura contenenti vitamina C come verdure a foglia verde scuro, agrumi, peperoni freschi, broccoli.

8. Miele e limone: Il miele ha proprietà antimicrobiche, mentre il limone contiene vitamina C. Consumateli aggiungendo anche della curcuma per lenire la gola.

9. Tisana allo zenzero: Lo zenzero ha un effetto antinfiammatorio. Alleviate il mal di gola e la tosse bevendo una tisana allo zenzero.

10. Brodo di carne, brodo di pollo, zuppa di testa e zampa (kelle paça) e zuppe di verdure fresche: Consumate zuppe ricche di collagene naturale, vitamine e minerali. Alleviate la malattia e guarite rapidamente con un microbiota e un sistema immunitario rafforzati.

11. Alimenti contenenti proteine: Accelerate la riparazione del corpo con alimenti contenenti proteine come carne, pesce, pollo, tacchino e uova.

12. Collutori naturali: Durante i periodi di malattia e nella vita quotidiana, fare gargarismi con acqua salata e acqua con l'aggiunta di chiodi di garofano pulisce in gran parte l'interno della bocca da infezioni e batteri grazie al suo effetto antibatterico, combattendo le infezioni della bocca e della gola senza alterare la flora naturale. Proteggete la salute della bocca.

13. Alimentazione equilibrata: Naturalmente, nutritevi con una dieta sana ed equilibrata adatta al vostro stato di salute per mantenere il corpo sempre forte e sano.

Dicono che nei cambi di stagione e durante il clima freddo sia inevitabile contrarre il raffreddore, ma prendersi cura di sé e nutrirsi in modo preventivo può proteggervi per un sistema immunitario forte.

Ricordate che un'alimentazione sana e uno stile di vita sano vi proteggono dai raffreddori e vi rafforzano anche contro altre malattie nelle fasi successive.

In realtà, abbiamo cellule composte da ciò che mangiamo.

Allora, mangiate in modo corretto e nutriente, rimanete forti e sani.

Restate in salute, signori.

Fonte della notizia: 12punto