Non cadete nella trappola dell'ansia lungo il percorso verso lo YKS!

L'ansia da esame è un processo multidimensionale che coinvolge non solo lo studente, ma anche la sua famiglia e l'ambiente circostante. La psicologa clinica specializzata Çağrı Akyol Çevirir ha dichiarato: “I comportamenti dei genitori orientati ai risultati, focalizzati esclusivamente sul successo del figlio e basati sul confronto, rafforzano nel ragazzo il senso di inadeguatezza”. Sottolineando che un approccio empatico, realistico e di apprezzamento da parte dei genitori rafforza sia il successo accademico che la resilienza psicologica, Çevirir ha spiegato che esercizi di respirazione, dialoghi interiori positivi e tecniche di consapevolezza fisica sono strumenti efficaci per gestire l'ansia.

La psicologa clinica specializzata Çağrı Akyol Çevirir ha discusso le cause, gli effetti e i metodi per affrontare l'ansia da esame, soffermandosi in particolare sull'importanza del ruolo di supporto dei genitori in questo processo.

L'ANSIA INCONTROLLATA OSTACOLA IL POTENZIALE DELLO STUDENTE!

“Mentre l'ansia provata in questo processo può essere motivante fino a un certo livello, quando diventa incontrollata può impedire allo studente di esprimere il proprio potenziale”.

Affermando che esami decisivi per il futuro come lo YKS creano un forte stress negli studenti e portano a vivere intensamente l'ansia da esame, Çevirir ha aggiunto: “Questa ansia non si limita alla vita interiore dell'individuo. Anche fattori ambientali, come gli atteggiamenti familiari, giocano un ruolo determinante in questo processo”.

L'ANSIA DA ESAME PUÒ ESSERE INTENSA! 

“Questa ansia può creare effetti a livello mentale, emotivo e fisico”. 

Sottolineando che l'ansia da esame non deve essere confusa con l'eccitazione, Çevirir ha proseguito:

“Perché l'eccitazione è uno stimolo motivante e temporaneo, mentre l'ansia da esame può essere così intensa da ridurre le prestazioni dell'individuo. A livello cognitivo, si possono riscontrare distrazione, dimenticanza, pensieri negativi come ‘non ce la farò’ e lo sviluppo di scenari catastrofici legati all'esame. Dal punto di vista emotivo, può manifestarsi con irrequietezza, pessimismo, voglia di piangere e scoppi d'ira; fisicamente, invece, con reazioni come palpitazioni, nausea, sudorazione e tensione muscolare”.

IL RUOLO DEI GENITORI: ESSERE DI SUPPORTO, NON DI CONTROLLO! 

Evidenziando che uno dei fattori esterni più importanti che aumentano l'ansia da esame sono gli atteggiamenti genitoriali oppressivi ed eccessivamente critici, la psicologa ha affermato: “I comportamenti dei genitori orientati ai risultati, focalizzati esclusivamente sul successo del figlio e basati sul confronto, rafforzano nel ragazzo il senso di inadeguatezza”.

Çevirir ha spiegato che espressioni come ‘Tuo fratello ce l'ha fatta, perché tu non puoi?’, ‘Se non prendi un voto alto in questo esame, il tuo futuro sarà rovinato’ possono trasformarsi nella voce interiore dello studente, diventando una delle fonti principali dell'ansia. “Le ricerche dimostrano che tali atteggiamenti critici riducono il valore personale dello studente al solo successo e danneggiano la sua autostima. A questo punto, il ruolo dei genitori è quello di essere di supporto, non di controllo. Apprezzare non solo il successo accademico, ma anche l'impegno dello studente, concentrarsi sul processo e offrire un'accettazione incondizionata è estremamente prezioso. Frasi come ‘So quanto hai lavorato, sono orgoglioso di te’ fanno sentire lo studente valorizzato. Approcciarsi con aspettative realistiche, mostrare empatia e ricordare che l'esame non è la fine della vita rende significativo il sostegno dei genitori”, ha dichiarato.

È possibile regolare i dialoghi interiori con frasi positive… 

 “Tra questi, i più importanti sono gli esercizi di respirazione, le tecniche di rilassamento e i lavori di consapevolezza corporea. Metodi come la tecnica di respirazione 4-7-8, in particolare, aiutano l'individuo a prendere il controllo delle proprie reazioni fisiche regolando il sistema nervoso nei momenti di ansia”. 

Notando che riconoscere e ristrutturare i pensieri negativi aumenterà la resilienza mentale, Çevirir ha detto:

“È possibile regolare i dialoghi interiori sostituendo frasi come ‘Fallirò’ con ‘Sto facendo del mio meglio’. Inoltre, fare delle simulazioni d'esame riduce l'incertezza e abbassa l'intensità dell'ansia. Durante l'esame, mantenere la concentrazione è fondamentale. Focalizzarsi solo sulla domanda che si sta risolvendo aiuta lo studente ad allontanarsi dai pensieri ansiosi riguardanti il passato o il futuro. La consapevolezza fisica riporta lo studente al presente. Ad esempio, sentire la penna in mano o la sedia sotto di sé può aiutare a ritrovare l'attenzione. Ricordare le frasi positive preparate in precedenza durante l'esame alimenta anche il senso di sicurezza”.

IL RISULTATO DI UN ESAME NON DETERMINA IL VALORE DI UN INDIVIDUO…

Sottolineando che la mattina dell'esame è una fase critica tanto quanto l'esame stesso, Çevirir ha avvertito: “Si consiglia agli studenti di evitare cibi nuovi e insoliti, caffeina eccessiva e stimoli come i social media. Per sentirsi mentalmente a proprio agio, è importante arrivare al luogo dell'esame in tempo, fare esercizi di rilassamento e preferire una colazione leggera. Entrare all'esame troppo affamati o troppo sazi può causare problemi di concentrazione”.

Ricordando che l'ansia da esame è un processo che ha dimensioni relazionali tanto quanto individuali, Çevirir ha concluso dicendo: “Per questo motivo, non solo lo studente, ma anche la sua famiglia e l'ambiente circostante devono essere coinvolti nel processo. L'atteggiamento di supporto, comprensivo ed empatico dei genitori influisce positivamente non solo sulle prestazioni all'esame dello studente, ma anche sulla sua salute psicologica a lungo termine. Non bisogna dimenticare che il risultato di un esame non determina il valore di un individuo. Stare accanto allo studente, apprezzare il suo impegno e offrire sicurezza emotiva costruirà sia il suo successo odierno che la sua resilienza futura”.

Fonte della notizia: 12punto