Potere miracoloso: quanta acqua dovremmo consumare al giorno e cosa succede se non ne beviamo a sufficienza?

Il corpo umano è composto per circa il 60% da acqua, sebbene ciò dipenda ovviamente dal proprio stato di salute, dal metabolismo e dalla fase della vita in cui ci si trova.

Il fatto che il corpo sia composto per il 60% da acqua potrebbe non sembrare credibile a prima vista, ma l'acqua è presente in ogni cellula del corpo, in ogni piastrina del sangue e, in realtà, ovunque nel resto dell'organismo.

QUANTA ACQUA CONSUMARE AL GIORNO?

Quando si parla di bellezza, equilibrio e salute interna, l'acqua è una bevanda miracolosa. Tuttavia, per beneficiare di tutti questi effetti, è necessario consumarne a sufficienza.

Cosa si intende, dunque, con "a sufficienza"? La quantità di acqua che ognuno deve consumare è la stessa?

Molte persone sanno di dover bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Tuttavia, il fatto che la maggior parte delle persone lo sappia non è sufficiente a garantire che consumino la quantità raccomandata. Poiché un errore comune è includere caffè, tè e bibite gassate nel consumo di liquidi giornaliero. Tuttavia, sebbene queste bevande siano liquide, non soddisfano il fabbisogno idrico del corpo; al contrario, possono causare disidratazione.

Per un adulto sano e con abitudini sportive, il consumo giornaliero ideale di acqua dovrebbe aggirarsi intorno ai 2-2,5 litri. Ma non bisogna dimenticare che ognuno deve determinare la quantità sufficiente per sé. Pertanto, per capire quanta acqua bevete al giorno, dovreste innanzitutto procurarvi una bottiglia; in questo modo potrete stabilire quanti litri d'acqua bevete in media al giorno e verificare di quanto altro avreste bisogno.

D'altra parte, non tutti potrebbero aver bisogno della stessa quantità di acqua. Ad esempio, agli adulti e ai bambini sopra i 14 anni si consiglia di bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Per la fascia 1-3 anni si raccomandano 500 ml, per quella 3-6 anni 800 ml, mentre per la fascia 6-12 anni si suggerisce di bere 1 litro d'acqua.

Inoltre, la quantità d'acqua necessaria può variare a seconda delle temperature stagionali. A causa dell'umidità e della perdita di liquidi, potreste avvertire un maggiore bisogno di acqua. Tuttavia, solitamente la quantità da consumare nei mesi estivi e invernali è la stessa.

I BENEFICI DEL BERE ACQUA

• L'acqua non serve solo a placare la sete, ma ha anche altri effetti positivi sul corpo. Ad esempio, se bevete mezzo litro d'acqua a temperatura ambiente prima di colazione, il vostro consumo energetico può aumentare di circa 50 chilocalorie.
• Poiché la circolazione sanguigna e il metabolismo si attivano e il corpo deve portare l'acqua potabile dalla temperatura ambiente a quella corporea, anche la produzione di calore interna del corpo deve aumentare. Questo mette in moto l'organismo e permette il consumo di energia. Gli altri benefici dell'acqua sono i seguenti:
• Bere acqua può aiutare a perdere peso. Infatti, se bevuta prima del pasto principale, l'acqua riempie lo stomaco e vi permette quindi di mangiare meno.
• Poiché l'acqua aiuta a ridurre la stanchezza, può darvi l'energia necessaria per affrontare situazioni negative come lo stress.
• Ogni cellula del nostro corpo contiene acqua e, naturalmente, questo include anche le cellule della pelle. Se bevete abbastanza acqua, potete favorire il rinnovamento cellulare e avere una pelle più luminosa.
• Il vostro corpo ha bisogno di acqua non solo per apparire più sano e sentirsi più in forma, ma anche per mantenere determinate funzioni corporee.
• Ad esempio, l'acqua permette l'eliminazione rapida delle sostanze nocive attraverso i reni e le vie urinarie.

COSA SUCCEDE SE NON BEVIAMO ABBASTANZA ACQUA?

Quando c'è una carenza di acqua nel corpo, l'acqua nelle cellule inizia a essere ridistribuita. Il cervello, rispetto ad altri sistemi, ha la priorità più alta. Tuttavia, la disidratazione colpisce l'intero sistema.

Perché quando viene superata la soglia di disidratazione, il corpo fatica a svolgere le sue funzioni. Il primo sintomo, quando non si beve abbastanza, è la secchezza delle fauci. Tuttavia, ci sono anche effetti più negativi. Ad esempio, possono verificarsi debolezza, stanchezza e problemi di concentrazione.

Le altre condizioni negative che si verificano con la disidratazione sono le seguenti:

• In caso di disidratazione, il corpo inizia a prelevare acqua da parti piccole e relativamente (rispetto al cervello) meno importanti. Ad esempio, la pelle può raggrinzirsi e possono verificarsi dolori alla cartilagine e alle articolazioni.
• L'acqua nel sangue diminuisce. Ciò causa il restringimento dei vasi sanguigni. Di conseguenza, la pressione arteriosa aumenta.
• L'intestino rallenta il processo digestivo e il corpo cerca di assorbire più umidità dall'intestino, il che porta a un maggiore assorbimento di tossine.
• I reni iniziano a produrre urina più concentrata, quindi i componenti che dovrebbero essere eliminati dal corpo potrebbero non essere espulsi.

Fonte della notizia: 12punto

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