Sonno: Il sistema sanitario più democratico ed economico

Il sonno è un processo di riposo e, in un certo senso, di riparazione per gli organismi viventi. L'elemento più importante per proteggere la salute fisica e mentale è dormire in modo qualitativo. Quando le persone dormono regolarmente, si verificano cambiamenti nell'organizzazione corporea e processi di riparazione nei sistemi cardiovascolare, respiratorio, nervoso, endocrino, gastrointestinale e immunitario.

COS'È L'IGIENE DEL SONNO?

Secondo la ricerca scientifica, in condizioni normali, una persona ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno per recuperare le energie quotidiane e condurre una vita sana. La durata del sonno può variare in base all'età, al lavoro svolto e al genere. Per una vita sana, la qualità del sonno è importante quanto la sua durata. Proprio come abbiamo bisogno di prodotti per la pulizia per mantenere un ambiente sano, abbiamo bisogno dell'igiene del sonno per dormire bene. Allo stesso tempo, il sonno è una necessità non solo per far riposare il corpo, ma anche per far riposare il cervello.

PERCHÉ L'IGIENE DEL SONNO VIENE COMPROMESSA?

Alla base dell'insonnia potrebbero esserci sintomi psicologici come "depressione e ansia". Tuttavia, anche in assenza di problemi di salute, è possibile riscontrare un peggioramento dell'igiene del sonno.

COME GARANTIRE L'IGIENE DEL SONNO?

Aspettate di avere davvero sonno

Se non avete ancora sonno all'ora in cui andate solitamente a letto, cercate di rilassarvi, leggendo un libro o ascoltando musica. In questo modo potrete distendere il corpo e prepararvi al riposo.

Le abitudini possono facilitare l'addormentamento

Brevi abitudini prima di coricarsi, come leggere o ascoltare musica, favoriranno il sonno. Dovreste invece evitare attività che richiedono sforzo fisico o che stimolano il corpo, come l'esercizio fisico.

Se non riuscite a dormire dopo esservi coricati, alzatevi dal letto

Se dopo essere entrati a letto non riuscite a dormire entro 20 minuti, significa che non riuscirete a prendere sonno. In questo caso, alzatevi dal letto e dedicatevi ad attività rilassanti.

Evitate assolutamente i riposini diurni

I brevi sonnellini fatti durante il giorno rubano tempo al sonno notturno. Ciò può ritardare l'addormentamento e compromettere il vostro ritmo del sonno.

Regolate i vostri orari di sonno e veglia

Cercate di non modificare gli orari di sonno e veglia durante i fine settimana o in vacanza. Andate a dormire e svegliatevi sempre alla solita ora. Bisogna sapere che il sonno che riposa e prepara alla giornata è quello notturno. Una volta perso il ritmo del sonno, può essere difficile recuperarlo. Per questo motivo, dovreste fare attenzione a non alterare la vostra routine.

Usate il letto solo per dormire

Evitate di guardare la televisione, leggere libri o giornali, giocare ai videogiochi o mangiare a letto. In questo modo, il vostro corpo si preparerà a dormire non appena vi coricherete.

Non assumete caffeina dopo cena

Dovreste sapere che la caffeina contenuta in una tazza di caffè ha un effetto che dura 6-8 ore. Pertanto, fate attenzione a non consumare cibi o bevande contenenti caffeina dopo le 18:00.

State lontani dallo stress, non pensate troppo prima di dormire

Ricordate che il letto non è il posto dove fare il bilancio della giornata. Se lo fate, avrete difficoltà ad addormentarvi. Inoltre, evitate attività che impegnano intensamente il cervello, come i cruciverba.

L'ambiente in cui dormite deve essere silenzioso, tranquillo e fresco

La vostra camera da letto dovrebbe essere arredata in modo semplice, silenziosa, buia e fresca. La luce e il calore sono fattori che disturbano il sonno. Se avete bisogno di luce, illuminate il corridoio, non la camera da letto. Se proprio volete un po' di sottofondo, potete ascoltare musica leggera e soffusa.

A COSA BISOGNA PRESTARE ATTENZIONE PER UN SONNO DI QUALITÀ?

- Dovreste avere una routine del sonno e gli orari non dovrebbero essere cambiati.

- La camera da letto dovrebbe essere il luogo preferito per dormire e, al posto della luce bianca, si dovrebbe usare una luce calda (gialla).

- L'esercizio fisico dovrebbe essere fatto prima di dormire. L'attività costante migliora la qualità del sonno.

- Bisogna prestare attenzione all'alimentazione. Una dieta corretta favorisce un sonno di qualità.

- Bisogna stare lontani da alcol e nicotina. L'effetto stimolante della nicotina nei prodotti a base di tabacco compromette il comfort del sonno.

- Inoltre, uscire durante il giorno, stare in ambienti luminosi e svolgere attività è molto importante per un sonno igienico.