La dipendenza dalla tecnologia può causare diversi disturbi oculari

Lo schermo che guardiamo ha una struttura fondamentalmente piatta. Tuttavia, le forme che appaiono sullo schermo, i video che guardiamo e i giochi sono progettati per essere tridimensionali. Vedere forme dotate di profondità all'interno di una superficie piatta influisce negativamente anche sulla nostra percezione della tridimensionalità.

Guardare uno schermo in modo fisso per lungo tempo, oltre a ridurre le nostre sensazioni e reazioni, rende anche più difficile distinguere tra distanza e vicinanza.

I DANNI DEL GUARDARE LO SCHERMO PER LUNGO TEMPO

Poiché il nostro riflesso di ammiccamento diminuisce mentre guardiamo gli schermi, la secchezza oculare è tra i disturbi più comuni. Questa secchezza oculare impedisce ai nostri occhi di pulirsi, rigenerarsi e idratarsi correttamente.

Lo schermo che guardiamo ha una struttura fondamentalmente piatta. Tuttavia, le forme che appaiono sullo schermo, i video che guardiamo e i giochi sono progettati per essere tridimensionali. Vedere forme dotate di profondità all'interno di una superficie piatta influisce negativamente anche sulla nostra percezione della tridimensionalità.

Guardare uno schermo in modo fisso per lungo tempo, oltre a ridurre le nostre sensazioni e reazioni, rende anche più difficile distinguere tra distanza e vicinanza.

COSA SI PUÒ FARE PER PREVENIRE QUESTI DANNI?

Non dimenticate di sbattere le palpebre

Mentre normalmente sbattiamo le palpebre circa 15 volte al minuto, quando utilizziamo computer e altri dispositivi con schermi digitali questo numero scende a 5-7 volte al minuto. I vostri occhi ottengono l'idratazione di cui hanno bisogno attraverso l'ammiccamento. Per questo motivo, fate uno sforzo consapevole per sbattere le palpebre il più spesso possibile. Potete persino mettere dei piccoli promemoria nelle vostre vicinanze per ricordarvi di farlo.

Idratate i vostri occhi

Quando avvertite una sensazione di secchezza, potete utilizzare lacrime artificiali per rinfrescare gli occhi. Se vi trovate costantemente in una stanza asciutta e calda, potrebbe essere una buona idea umidificare l'aria.

Seguite la regola del “20-20-20”

Fate pause regolari applicando la regola del “20-20-20”. Ogni 20 minuti, focalizzate lo sguardo su un oggetto distante almeno 6 metri (20 piedi) per almeno 20 secondi. Considerando che le lezioni online durano in media 30 minuti, questa pratica sarà utile anche per vostro figlio.

Utilizzate occhiali per computer

Se avete difficoltà a vedere da vicino e passate ore davanti a un computer, potete ridurre l'affaticamento visivo utilizzando occhiali adatti alla vostra distanza di lavoro. Potete comunicare al vostro oculista la distanza a cui guardate lo schermo dopo averla misurata. L'ideale è circa 50 – 60 cm.

Regolate la luminosità e il contrasto dello schermo

Se lo schermo è più luminoso dell'ambiente circostante, i vostri occhi dovranno lavorare di più per adattarsi a una luce diversa e si stancheranno più rapidamente. Regolate la luminosità dello schermo in base al livello di luce dell'ambiente. Inoltre, provate ad aumentare il contrasto dello schermo per ridurre l'affaticamento visivo.

Consultate un medico

Se i vostri occhi sono arrossati, sensibili alla luce, doloranti, lacrimano o la vista è offuscata, consultate assolutamente il vostro oculista. Quando guardate uno schermo per ore, siete esposti alla luce blu emessa da questo dispositivo. Sebbene non vi sia alcuna prova scientifica che la luce blu proveniente dai dispositivi digitali danneggi gli occhi, gli occhiali con filtro per luce blu possono ridurre i disturbi che state riscontrando.

La luce blu influenza il ritmo circadiano del corpo, ovvero il ciclo naturale di veglia e sonno. La luce blu a cui siamo esposti durante il giorno ci sveglia e ci stimola. Pertanto, essere esposti alla luce blu concentrandosi su telefono, tablet o computer fino a tarda notte può rendere difficile addormentarsi. Se avete problemi di sonno, sarà utile allontanarsi dallo schermo due o tre ore prima di andare a dormire. Ricordiamo che oggi molti dispositivi dispongono di impostazioni notturne che riducono al minimo l'esposizione alla luce blu durante la sera. Potete configurare i vostri schermi digitali in questo modo.