Il 40% dei decessi è causato da questo motivo... 10 consigli importanti per la salute cardiovascolare

Le malattie cardiovascolari continuano a essere la principale causa di morte nel mondo. Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, nel 2008 sono morte 17 milioni e 300 mila persone a causa di malattie cardiovascolari. Si prevede che entro il 2030 questa cifra salirà a 23 milioni e 400 mila.

Anche i dati del Ministero della Salute indicano che nel nostro Paese ogni anno più di 160 mila persone perdono la vita a causa di malattie cardiovascolari. Fattori come diabete, ipertensione, sindrome metabolica, colesterolo alto, disturbi del metabolismo dei lipidi, fumo, obesità, sedentarietà, cattiva alimentazione e stress eccessivo rappresentano rischi significativi per le malattie cardiovascolari.

Il Prof. Dr. Sinan Dağdelen, cardiologo presso l'Ospedale Acıbadem Altunizade, sottolinea che, adottando misure preventive nello stile di vita, è possibile prevenire oltre il 30% dei decessi legati alle malattie cardiovascolari, affermando: "Le tre regole fondamentali a cui i pazienti cardiaci devono prestare attenzione sono un'alimentazione sana, la perdita di peso e la pratica regolare di esercizi fisici leggeri".

"Oltre a ciò, anche gli esami di controllo necessari per la salute cardiovascolare rivestono un'importanza vitale", aggiunge. Il cardiologo Prof. Dr. Sinan Dağdelen ha illustrato le regole che i pazienti affetti da malattie cardiovascolari devono seguire, fornendo importanti suggerimenti e avvertimenti.

Mantenete il vostro peso ideale

Mantenere il proprio peso ideale è fondamentale per la salute del cuore. L'obesità, infatti, rappresenta di per sé un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari a causa dei problemi che ne derivano. Il motivo risiede nel fatto che il grasso viscerale, ovvero quello che si accumula attorno agli organi interni o nella zona addominale, può causare quadri clinici molto gravi per il sistema cardiovascolare.

In particolare, l'adiposità addominale aumenta il rischio di insulino-resistenza, diabete, ipertensione, colesterolo alto e trigliceridi. Inoltre, rallenta la circolazione sanguigna e incrementa il rischio di coaguli nel sangue. Di conseguenza, possono svilupparsi aterosclerosi, infarto e ostruzioni dei vasi sanguigni cerebrali.

Smettete di fumare

Il fumo aumenta da 2 a 3 volte il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Negli uomini, il rischio di contrarre malattie cardiovascolari aumenta di 1,7 volte con 1-4 sigarette al giorno e di 2,6 volte con 25 o più sigarette al giorno. Anche nelle donne il rischio aumenta di 1,9 volte con 1-4 sigarette al giorno, di 4,3 volte con 14-24 sigarette e di 5,4 volte con 25 o più sigarette. Inoltre, il fumo passivo è un fattore importante che aumenta il rischio. Pertanto, per la salute del vostro cuore e dei vostri vasi sanguigni, smettete subito di fumare ed evitate di frequentare ambienti in cui si fuma.

Non sovraccaricate lo stomaco

Mangiare in modo eccessivo e non necessario aumenta il rilascio di insulina, la steatosi epatica e i lipidi nel sangue, rendendo al contempo più difficile fare esercizio fisico. Questo quadro porta all'obesità, un problema significativo della nostra epoca. Quando lo stomaco viene sovraccaricato, il flusso sanguigno è costretto a concentrarsi verso lo stomaco e l'intestino.

A causa della riduzione della quantità di sangue che arriva al cuore, quest'ultimo deve compiere un grande sforzo per svolgere le sue funzioni. Di conseguenza, possono insorgere problemi gravi come infarti, picchi di pressione alta e ictus. Il Prof. Dr. Sinan Dağdelen sottolinea che, per evitare di sovraccaricare lo stomaco, non bisogna sedersi a tavola senza avere fame, è necessario abituarsi a mangiare spesso e a intervalli regolari e bisogna alzarsi da tavola senza essere completamente sazi.

Bere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno è essenziale

L'acqua, di vitale importanza per il nostro organismo, svolge anche un ruolo critico per il cuore. Un consumo adeguato di acqua impedisce al sangue di addensarsi, rendendolo più fluido. In questo modo, facilita la circolazione sanguigna nel corpo e permette al cuore di svolgere la sua funzione di pompaggio con meno sforzo.

Poiché il cuore consuma meno energia, viene protetto da un carico eccessivo. Bere abbastanza acqua riduce anche la concentrazione di sodio nel sangue, proteggendo i reni e diminuendo il rischio di insufficienza cardiaca. Pertanto, per la salute del vostro cuore, prendete l'abitudine di bere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno. Tuttavia, se soffrite di patologie renali, è necessario bere la quantità d'acqua consigliata dal vostro medico, poiché potrebbe essere richiesta una restrizione dei liquidi.

Camminare per 30-40 minuti ogni giorno è molto importante

L'esercizio fisico regolare apporta benefici non solo al sistema cardiovascolare, ma agisce positivamente anche sui fattori di rischio cardiaco come l'obesità, la pressione sanguigna, il profilo lipidico, la tolleranza al glucosio e la trombosi. Gli studi scientifici dimostrano che un'attività fisica regolare e corretta riduce del 23% il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Per la salute del vostro cuore, a meno che il medico non consigli diversamente, prendete l'abitudine di fare una camminata a passo svelto su terreno pianeggiante per almeno 30-40 minuti ogni giorno.

Acquisite sane abitudini alimentari

Per la salute del vostro cuore, acquisire abitudini alimentari corrette ed equilibrate è di vitale importanza. Poiché l'obesità aumenta il rischio di un elevato apporto di grassi saturi, ipertensione, insufficienza cardiaca e arteriosclerosi, dovreste consumare farina e prodotti a base di farina, zucchero e i suoi derivati in quantità limitate. Inoltre, è fondamentale evitare cibi molto grassi, ricchi di amido ed eccessivamente salati.

Il cardiologo Prof. Dr. Sinan Dağdelen, sottolineando che è preferibile scegliere alimenti ricchi di acidi grassi insaturi, come gli omega, per i loro benefici sulle cellule delle pareti vascolari e per la riduzione del rischio di ostruzione arteriosa, afferma: “Per questo motivo, tra i prodotti a base di carne, il pesce, essendo ricco di omega, dovrebbe essere consumato maggiormente. Inoltre, l'uso di oli vegetali dovrebbe essere limitato e il consumo di verdure fresche e legumi dovrebbe essere aumentato”.

Attenzione alla sindrome metabolica

Una delle principali cause di rischio per le malattie cardiovascolari è rappresentata, negli ultimi anni, da un insieme di patologie la cui incidenza è in costante aumento, noto come "sindrome metabolica". Tra queste figurano: diabete o insulino-resistenza, ipertensione, bassi livelli di colesterolo HDL (colesterolo buono), elevati livelli di trigliceridi (ipertrigliceridemia) e sovrappeso. La diagnosi di "sindrome metabolica" viene formulata in presenza di almeno tre di questi fattori. Pertanto, non trascurate gli esami per monitorare ipertensione, colesterolo, glicemia e trigliceridi.

Non assumete integratori a caso!

A meno che non sia il vostro medico a consigliarlo, non assumete integratori di vitamine o minerali pensando che "facciano bene alla salute del cuore". Il cardiologo Prof. Dr. Sinan Dağdelen avverte: "Tutte le sostanze utilizzate in questi integratori vengono sottoposte a processi chimici e a volte possono danneggiare la salute cardiovascolare. Gli studi internazionali condotti non hanno mai dimostrato che tali integratori prevengano o riducano il rischio di arteriosclerosi e infarto, e non ne è mai stata raccomandata l'assunzione".

Assumete i vostri farmaci regolarmente

Il cardiologo Prof. Dr. Sinan Dağdelen avverte che è fondamentale assumere i farmaci per il cuore e per la pressione arteriosa regolarmente, seguendo le indicazioni del proprio medico, affermando: "Se si verificano problemi come un aumento o una diminuzione della pressione sanguigna o della frequenza cardiaca, è necessario consultare il medico per l'aggiustamento del dosaggio dei farmaci. In particolare, se si utilizzano farmaci per la pressione, diuretici o anticoagulanti, è indispensabile sottoporsi agli esami prescritti dal medico a intervalli regolari".