Gli esperti spiegano: 5 cattive abitudini che vi fanno iniziare la giornata senza aver dormito

1- Il Dr. Kenneth Lee, direttore medico del Centro per i disturbi del sonno dell'Università di Chicago, afferma: "Le persone spesso sottovalutano la quantità di sonno di cui hanno bisogno".

Gli esperti raccomandano generalmente agli adulti dalle sette alle nove ore di sonno per notte. Tuttavia, si diceva che l'ex primo ministro britannico Margaret Thatcher dormisse solo 4 ore.

Mangiare troppo poco prima di andare a dormire può causare fastidio, indigestione e bruciore di stomaco; tutti fattori che rendono difficile addormentarsi e mantenere il sonno. Allo stesso modo, mangiare troppo poco prima di coricarsi può portare a una sensazione di fame, disturbando anch'essa il riposo.

Fernandez-Mendoza spiega che, proprio come i nostri cicli del sonno, anche la fame del nostro corpo tende a seguire un ritmo circadiano. Mangiando circa tre pasti ogni giorno agli stessi orari, possiamo gestire meglio sia la nostra fame che il nostro sonno.

3-Uno degli errori più comuni che le persone commettono riguardo al sonno è trascorrere del tempo al telefono prima di andare a dormire. La luce blu emessa da smartphone, computer o televisori può aumentare lo stato di veglia e questo può "potenzialmente ritardare l'addormentamento.

Secondo Fernandez-Mendoza, le persone spesso non dedicano abbastanza tempo al relax e al riposo prima di andare a dormire. Dopo cena, le persone possono continuare a lavorare, fare esercizio fisico intenso o socializzare, per poi andare a letto "come se il nostro cervello fosse un televisore che può essere spento direttamente", spiega.

Un breve riposino diurno può essere un ottimo modo per riposarsi rapidamente e recuperare energie. Tuttavia, questo vale solo se il sonno è breve. Dormire troppo a lungo può influire sulla quantità di sonno di cui il corpo ha bisogno durante la notte, alterando il normale ritmo del sonno.