Cos'è il biohacking? Il controllo del nostro corpo è nelle nostre mani

Cos'è il biohacking?

Il biohacking, nella sua definizione più semplice, è la creazione della nostra stessa biologia. Il bio hack viene definito quasi come una ''biologia fai-da-te''. Hackerare biologicamente il nostro corpo e la nostra mente può aiutare a curare molte malattie e a prevenirne altre.

L'obiettivo principale del biohacking è conoscere e analizzare a fondo il proprio corpo, intervenendo positivamente sul funzionamento dei nostri sistemi, che sono particolarmente influenzati dalle condizioni ambientali. In questo modo, è possibile praticare anche il 'body hacking'.

Abbiamo un impatto molto maggiore di quanto pensiamo sulla longevità e sulla salute. Con piccoli cambiamenti nello stile di vita, come l'alimentazione, la gestione dello stress, l'esercizio fisico e il sonno, possiamo diventare partecipanti attivi nel nostro processo di invecchiamento.

Per molti ''biohacker'', questo intervento comprende cambiamenti nello stile di vita che consentono di apportare piccoli miglioramenti alla propria salute e alle proprie abitudini quotidiane.

'Biohacking'

L'investitore della Silicon Valley e imprenditore tecnologico Dave Asprey definisce il concetto di ''biohacking'' come l'arte e la scienza di cambiare tutto ciò che entra in contatto con il corpo, dall'interno o dall'esterno, e tutto ciò che circonda l'ambiente, per avere un controllo migliore sulla propria biologia, sulla propria vita e sul proprio corpo.

METODI DI BIOHACKING CHE PUOI APPLICARE A TE STESSO

Crioterapia (terapia del freddo)

La crioterapia, o terapia del freddo, è un metodo di biohacking noto come esposizione del corpo al freddo. Molti atleti, da Usain Bolt a Floyd Mayweather, usano il freddo per migliorare le proprie prestazioni. Per beneficiare della terapia del freddo, che rafforza il sistema immunitario, riduce lo stress e aumenta l'endorfina, nota come l'ormone della felicità, bastano 3 minuti di esposizione. Per applicare questo metodo:

Esercizi isometrici

È possibile aumentare la propria forza e potenziare i muscoli 'hackerando' il proprio corpo. Con gli esercizi isometrici, un tipo di esercizio statico che prevede solo contrazioni muscolari senza movimento articolare osservabile, è possibile aumentare la resistenza corporea. Ecco alcuni esempi di esercizi isometrici:

Plank, side plank, ponte, squat, spinta contro il muro sono esercizi che puoi sfruttare.

Terapia a luce rossa

Il nostro corpo e il nostro cervello hanno bisogno di luce per funzionare al meglio. I raggi solari non solo ci forniscono vitamina D, ma offrono anche una serie di benefici fisiologici ed emotivi. D'altra parte, l'esposizione a lunghezze d'onda della luce rossa o infrarossa, in particolare tra 600 e 900 nanometri (nm), è un'efficace pratica di biohacking che accelera il metabolismo. È stato inoltre riscontrato che la luce rossa riduce dolori e infiammazioni.

Digiuno intermittente

Il digiuno intermittente, diventato un approccio nutrizionale e un programma dietetico molto diffuso negli ultimi anni, è anche un efficace strumento di biohacking. Il motivo è che il digiuno intermittente aiuta il corpo a ottimizzare l'assunzione di nutrienti. Fondamentalmente, questo stile alimentare, che si concentra sull'assunzione di cibo solo durante una cosiddetta "finestra alimentare" dopo periodi di digiuno, abbassa il colesterolo, bilancia la glicemia e riduce l'insulino-resistenza. In sostanza, supporta la guarigione olistica del corpo.

Alimentazione corretta e integratori

Nella frenesia della vita quotidiana, spesso dimentichiamo di assumere tutte le vitamine o i minerali di cui abbiamo bisogno; per questo motivo, possiamo incontrare vari problemi che possono minacciare la nostra salute, primo fra tutti lo stress ossidativo, che danneggia tutte le nostre funzioni metaboliche. Possiamo 'hackerare' biologicamente il nostro corpo aggiungendo alla nostra dieta cibi e integratori con proprietà antiossidanti, sia per combattere lo stress ossidativo, che prepara il terreno a molte malattie, sia per garantire che tutti i sistemi del nostro corpo funzionino nel modo più efficiente possibile.

Glicemia equilibrata

Perché tutti i sistemi funzionino in modo efficace, la glicemia deve essere in equilibrio. Ecco una ricetta per una cura composta da vari integratori, consigliata in particolare circa 30 minuti prima di un pasto ad alto contenuto di carboidrati:

100-300 mg di acido alfa-lipoico

50-100 mg di cromo

500-1000 mg di berberina

200-400 mg di EGCG (estratto di tè verde)

50 mg di resveratrolo

100 mg di magnesio malato

Binaural beats (battiti binaurali)

È evidente che la musica ha un effetto incredibile sul cervello. Uno dei modi più efficaci per cambiare, potenziare e guarire le onde cerebrali è utilizzare i suoni. I battiti binaurali, un metodo per stimolare il cervello inviando due toni sonori di frequenze diverse separatamente all'orecchio destro e sinistro, sono una pratica di biohacking efficace. Puoi ascoltare questi ritmi per sincronizzarti con le tue onde cerebrali e passare a uno stato meditativo e più rilassato. È noto inoltre che i battiti binaurali riducono il dolore, l'ansia e lo stress. Puoi trovare contenuti che raccolgono battiti binaurali su varie piattaforme musicali e account di social media e ascoltarli quando ne hai l'occasione.

Meditazione

Un altro metodo di biohacking mentale è la meditazione. Oltre a supportare la salute mentale, la meditazione riduce lo stress, rafforza il sistema immunitario e migliora la salute del cervello, aiutando anche a sentirsi più sereni e calmi. Inoltre, rafforzando la memoria e aumentando la concentrazione, mantiene il cervello giovane. Puoi praticare una tecnica di meditazione che ti fa sentire bene e che ti piace fare per almeno 5 minuti ogni giorno:

Esercizi di respirazione

Pratiche di mindfulness

Meditazione sui chakra

Puoi beneficiare di diverse tecniche come la meditazione yoga.

Non dimenticare di consultare il medico di riferimento per diagnosi e trattamenti.