7 modi efficaci per rafforzare le difese immunitarie contro l'influenza

Affermando che un sistema immunitario forte è di fondamentale importanza per proteggersi dall'influenza, che si diffonde rapidamente durante i mesi invernali, la specialista in nutrizione e dietetica dell'Acıbadem Taksim Hospital, Bensu Enyüksek, dichiara: “Il virus dell'influenza, che si trasmette molto facilmente attraverso starnuti, tosse, conversazioni o toccando superfici infette, prende di mira soprattutto le persone con un sistema immunitario debole. Un'alimentazione adeguata, equilibrata e varia gioca un ruolo importante per un sistema immunitario forte. I nutrienti assunti dal corpo sono necessari affinché le cellule immunitarie possano essere prodotte, moltiplicarsi e svolgere le proprie funzioni. La carenza di proteine, vitamine e minerali rende il corpo vulnerabile riducendo la produzione di cellule immunitarie e di anticorpi. Allo stesso tempo, un apporto insufficiente di fibre e cattive abitudini alimentari riducono la resistenza del corpo”.

7 modi efficaci per rafforzare le difese immunitarie contro l'influenza

CONSUMO ADEGUATO DI PROTEINE

Le proteine sono nutrienti essenziali che consentono al corpo di svolgere molte funzioni vitali. Aumentano le difese dell'organismo contro le malattie attivando rapidamente le cellule immunitarie. Tra gli alimenti più ricchi di proteine, suddivisi in fonti animali e vegetali, troviamo: carne, pollo, pesce, tacchino, uova, latte, yogurt, lenticchie, ceci, fagioli, frutta a guscio, grano, segale, avena e quinoa.

BERE MOLTA ACQUA

Un consumo adeguato di acqua rafforza il sistema immunitario fornendo ossigeno e nutrienti alle cellule immunitarie e aumentando la produzione di energia. Supporta l'eliminazione delle tossine dal corpo. Se il consumo di acqua è insufficiente, la produzione e l'efficacia delle cellule immunitarie diminuiscono, le tossine si accumulano nel corpo causando malattie, le vie respiratorie si seccano aumentando il rischio di influenza e si verificano problemi digestivi. Il corpo diventa vulnerabile a infezioni, virus e batteri. Per questo motivo, è necessario prestare attenzione a bere abbastanza acqua ogni giorno. Puoi calcolare la quantità di acqua che dovresti bere moltiplicando il tuo peso per 30 ml.

CONSUMARE MOLTA VITAMINA C

La vitamina C, che supporta il sistema immunitario ed è un potente antiossidante, contribuisce alla protezione delle cellule neutralizzando i radicali liberi nel corpo e aiutando le cellule immunitarie a lavorare più a lungo. Per questo motivo, è necessario consumare alimenti come arance, mandarini, limoni, kiwi, ananas, rosa canina, peperoni rossi e verdi, broccoli, cavolfiori, cavoli, cavolini di Bruxelles, spinaci, prezzemolo e rucola.

STARE LONTANI DAI CIBI PROCESSATI

Mentre i cibi processati contengono alte percentuali di zucchero, sale, additivi, conservanti e grassi saturi, queste sostanze compromettono il sistema immunitario rendendo il corpo vulnerabile ai virus. Allo stesso tempo, causano una diminuzione dei batteri benefici nella flora intestinale e un aumento di quelli dannosi. Per questo motivo, al posto di snack confezionati, bevande zuccherate e gassate e farina bianca, dovrebbero essere consumati frutta a guscio, frutta fresca, ayran e cereali integrali.

CONTROLLARE I LIVELLI DI VITAMINA D

La vitamina D aumenta la resistenza del corpo supportando il corretto funzionamento delle cellule immunitarie, riduce l'infiammazione e fornisce protezione contro le infezioni del tratto respiratorio come influenza, raffreddore e polmonite. Poiché il fattore più importante nella sintesi della vitamina D nel corpo è la luce solare, nei mesi invernali in cui il sole diminuisce, puoi far controllare i tuoi livelli di vitamina D e, se il medico lo ritiene necessario, assumere integratori di vitamina D e olio di pesce. Allo stesso tempo, il pesce grasso (salmone, sardine, ecc.), il fegato, il tuorlo d'uovo, i funghi, il latte e i prodotti lattiero-caseari aiutano a soddisfare il fabbisogno di vitamina D del nostro corpo.

CONSUMARE ALIMENTI RICCHI DI ZINCO

Lo zinco consente al corpo di creare una risposta immunitaria più rapida ed efficace contro le infezioni, aumentando al contempo la produzione di anticorpi che combattono virus e batteri. Carne rossa, salmone, uova, latte e prodotti lattiero-caseari, frutta a guscio, legumi e cereali integrali sono alimenti ricchi di zinco.

TRARRE BENEFICIO DAGLI ACIDI GRASSI OMEGA-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi essenziali che non possono essere prodotti dal corpo e devono essere assunti dall'esterno attraverso l'alimentazione. Supportano le funzioni immunitarie generali rafforzando le cellule immunitarie e tenendo sotto controllo l'infiammazione. Puoi scegliere di consumare pesci grassi come salmone, sardine, sgombro, tonno e acciughe, oltre a noci, semi di lino e avocado.