7 consigli per proteggere e migliorare la nostra salute mentale

In questi giorni in cui è difficile sentirsi bene, ci si chiede come proteggere la propria salute mentale. Tuttavia, non bisogna aver paura di compiere passi verso questo processo di guarigione. Con piccoli accorgimenti è possibile proteggere e migliorare la propria mente. Migliorare la nostra salute mentale e cognitiva non richiede sempre grandi cambiamenti. Piccole abitudini consapevoli si accumulano nel tempo e creano un effetto che migliora non solo il nostro cervello, ma anche la qualità generale della nostra vita.

Dalla gestione della luce nell'ambiente in cui dormite la notte, al provare attività che richiedono consapevolezza come lo yoga e il giardinaggio, fino alla scoperta del piacere di rinunciare a qualcosa: ecco sette consigli supportati da ricerche scientifiche per rafforzare la salute del nostro cervello e aumentare la nostra resilienza emotiva.

1. DORMITE CON UNA MASCHERINA PER GLI OCCHI

Uno dei punti più importanti per la vostra salute mentale è una notte di sonno di qualità. Per un sonno di qualità, è essenziale che l'ambiente sia buio. La vostra camera da letto probabilmente non è buia quanto dovrebbe. Anche se avete gli occhi chiusi, la luce può entrare dalla televisione o dal corridoio e influire negativamente sulla nostra salute e sulla nostra lucidità mentale il giorno successivo.

Gli effetti negativi dell'esposizione alla luce notturna sulla salute sono enormi. Le ricerche dimostrano che anche una luce debole durante il sonno (come quella di una lampada da corridoio) può creare effetti fisiologici sorprendentemente profondi, aumentare la frequenza cardiaca, accorciare importanti fasi del sonno e aumentare la resistenza all'insulina.

Negli adulti più anziani, l'esposizione alla luce notturna aumenta i tassi di obesità, diabete e ipertensione. Influisce sulla qualità del sonno, sulla memoria e sui livelli di attenzione. Fortunatamente, esiste una soluzione semplice: indossate una mascherina per gli occhi mentre dormite.

2. SALUTATE IL SOLE

Mentre lo yoga è stato a lungo associato solo alla flessibilità fisica e alla salute, le ricerche condotte in seguito rivelano che con lo yoga si possono ottenere anche migliori funzioni cognitive.

Lo yoga offre una pratica olistica corpo-mente composta da quattro componenti principali: respirazione, rilassamento fisico, meditazione di consapevolezza e posture. Insieme, permettono alle persone di raccoglierne i benefici e di orientarsi verso gli aspetti che più si adattano a loro.

3. PROTEGGETE LA VOSTRA SALUTE

Ammalarsi fa sentire subito male e a lungo termine può influenzare il cervello.

Un nuovo studio mostra che le infezioni gravi, come l'influenza, l'herpes e le infezioni respiratorie, possono accelerare l'atrofia cerebrale aumentando il rischio di demenza. Offre inoltre indizi sui driver biologici delle malattie neurodegenerative.

4. MANTENETE LA PRESSIONE SANGUIGNA REGOLARE

Per un cervello sano è necessaria una pressione sanguigna sana.

Le ricerche mostrano che le persone con ipertensione sono in aumento. Questo è uno dei fattori di rischio più comuni e prevenibili per lo sviluppo della demenza. L'ipertensione rende difficile l'arrivo di ossigeno e nutrienti al cervello e impedisce l'eliminazione dei rifiuti cerebrali.

5. GODETEVI IL PIACERE DI RINUNCIARE A QUALCOSA

Pensate che i vostri amici si stiano divertendo senza di voi.

Per molte persone, questa consapevolezza porta alla sensazione di paura di perdersi qualcosa (FOMO). Tuttavia, dovete rendervi conto che perdersi qualcosa non è qualcosa di cui aver paura, al contrario, è qualcosa di cui si può godere.

Invece di aver paura di perdere qualcosa, potete godervi il fatto di non esserci, dedicarvi del tempo e trovare la pace.

6. CONNETTETEVI CON LA NATURA PRENDENDOTI CURA DELLE PIANTE

Cercate un cambiamento semplice che migliori la vostra salute fisica, mentale ed emotiva? Provate a prendervi cura delle piante.

Le ricerche dimostrano che dedicarsi al giardinaggio ha un effetto positivo sulla salute mentale e può persino portare a cambiamenti comportamentali sani.