12 modi per prevenire il cancro con uno stile di vita sano

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) prevede che nel 2030 si verificheranno 27 milioni di nuovi casi di cancro e 17 milioni di decessi correlati nel mondo. Si stima inoltre che il numero di pazienti che convivono con il cancro salirà a 75 milioni entro il 2030. Inoltre, si sottolinea che il cancro, che solitamente si manifesta dai 60 anni in su, negli ultimi anni ha iniziato a essere più comune a partire dai 40 anni, specialmente nei Paesi sviluppati.

Il Prof. Dr. Ali Arıcan, specialista in Oncologia Medica presso l'Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi, sottolinea che, sebbene il cancro sia la prima causa di morte, adottare abitudini di vita sane e sottoporsi a controlli medici regolari può ridurre significativamente il rischio, anche se non lo elimina del tutto, affermando: “Non fumare e limitare il consumo di alcol, dare importanza all'esercizio fisico regolare, seguire un'alimentazione sana e sottoporsi agli screening sono le misure più importanti che dobbiamo adottare”.

Ecco le 12 regole a cui prestare attenzione per prevenire il cancro:

SMETTERE DI FUMARE

Il fumo è un fattore importante che può causare lo sviluppo di almeno 16 diversi tipi di cancro, in particolare il cancro ai polmoni. Ad esempio, studi scientifici rivelano che il 90% dei casi di cancro ai polmoni è legato al fumo e ai prodotti del tabacco. Sebbene negli ultimi anni, grazie alle normative sul fumo nel nostro Paese, si sia osservato un leggero miglioramento nei tassi di cancro ai polmoni, i danni causati dal fumo rimangono un problema enorme. Il motivo è che le sostanze chimiche nocive contenute nelle sigarette danneggiano le cellule del corpo e causano alterazioni nel DNA, preparando il terreno allo sviluppo del cancro. Pertanto, stare completamente lontani dai prodotti del tabacco costituisce il metodo di protezione più efficace contro il cancro.

CONSUMARE ALMENO 5 PORZIONI DI FRUTTA E VERDURA AL GIORNO

Adottare una dieta che includa almeno 5 porzioni di verdura e frutta al giorno, oltre a cereali integrali e grassi sani, può ridurre il rischio di cancro. È importante anche limitare il consumo di carni lavorate e di eccessiva carne rossa. Ad esempio, limitate la carne rossa a un massimo di 500 grammi a settimana e preferite carni bianche come pesce e pollo. Anche gli alimenti ricchi di antiossidanti e fibre possono aiutare a ridurre il rischio di cancro.

FARE ALMENO 150 MINUTI DI ESERCIZIO FISICO A SETTIMANA

Fare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana, come una camminata veloce, può ridurre il rischio di cancro. L'attività fisica regolare previene l'obesità, controlla i livelli ormonali e rafforza contemporaneamente il sistema immunitario.

MANTENERE IL PROPRIO PESO IDEALE

L'obesità, un problema importante della nostra epoca, costituisce un fattore di rischio significativo per alcuni tipi di cancro come quello al seno, al colon e all'utero. L'obesità può aumentare il rischio di cancro causando un aumento dei livelli di alcuni ormoni nel corpo, come l'insulina e gli estrogeni, e provocando infiammazioni. Per questo motivo, mantenere un peso sano può ridurre il rischio di cancro.

LIMITARE IL CONSUMO DI ALCOL

L'alcol è un fattore che può aumentare il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, come quello all'esofago e al pancreas. Il motivo è che può causare danni genetici alle cellule e indebolire il sistema immunitario del corpo. Pertanto, limitare il consumo di alcol può aiutare a ridurre il rischio.

SOTTOPORSI A TEST DI SCREENING

Una delle regole più importanti a cui prestare attenzione per prevenire il cancro è sottoporsi a controlli regolari e test di screening. Per la diagnosi precoce del cancro e l'individuazione delle lesioni che ne causano lo sviluppo, è di grande importanza effettuare controlli medici regolari e sottoporsi a mammografia per il cancro al seno, e agli screening per il cancro al colon e al collo dell'utero.

EVITARE LE TOSSINE AMBIENTALI

Le tossine ambientali sono sostanze nocive che possono contribuire allo sviluppo del cancro. Queste tossine possono provenire sia da fonti naturali che da prodotti artificiali e si trovano solitamente nell'aria, nell'acqua, negli alimenti o su varie superfici che ci circondano. L'esposizione alle tossine ambientali può causare danni al DNA e infiammazioni, aumentando il rischio di cancro. È molto importante evitare fattori come amianto, piombo, mercurio, arsenico, pesticidi e l'inquinamento atmosferico, oltre a migliorare le condizioni di lavoro.

FARE I VACCINI

Alcuni tipi di cancro si sviluppano a seguito di infezioni causate da virus. Pertanto, prevenire le infezioni è di vitale importanza per prevenire tali tumori. I vaccini possono ridurre il rischio di cancro prevenendo le infezioni causate da questi virus. Ad esempio, è possibile proteggersi dal cancro al collo dell'utero e dai tumori orali con il vaccino contro l'HPV (Human Papilloma Virus) e dal cancro al fegato con il vaccino contro l'Epatite B.

PROTEGGERSI DAI RAGGI SOLARI

L'eccessiva esposizione ai raggi nocivi del sole aumenta il rischio di cancro alla pelle. I raggi ultravioletti del sole possono danneggiare le cellule cutanee e causare lo sviluppo del cancro. Usare una crema solare prima di esporsi al sole, indossare un cappello e fare attenzione a non rimanere troppo a lungo sotto il sole è di grande importanza per proteggersi dal cancro alla pelle.

NON CONSUMARE ALIMENTI LAVORATI, SALATI E TROPPO COTTI

Per prevenire il cancro, è molto importante evitare carni lavorate, cibi salati e troppo cotti, nonché bevande bollenti. Infatti, le carni lavorate contengono nitrati e nitriti, i cibi molto salati e quelli troppo cotti, specialmente la carne bruciacchiata, possono rilasciare sostanze cancerogene come acrilammide e idrocarburi policiclici aromatici, mentre le bevande bollenti possono causare infiammazioni, aumentando in particolare il rischio di cancro allo stomaco e all'esofago.

INTERROGARSI SUI FATTORI GENETICI E SULLA PROPRIA STORIA FAMILIARE

Se in famiglia c'è una storia di cancro, è importante chiedere al proprio medico informazioni sulla frequenza con cui sottoporsi a test genetici e di screening.

EVITARE LO STRESS ECCESSIVO

Sebbene sia un argomento dibattuto, lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario, portare a cambiamenti nello stile di vita come l'uso di tabacco e alcol e, di conseguenza, aumentare il rischio di sviluppare il cancro. Le tecniche di gestione dello stress, la meditazione e i metodi di rilassamento possono essere utili per ridurre il rischio di cancro.