10 consigli importanti per rafforzare il sistema immunitario dei bambini

La dottoressa Serap Sapmaz Deniz, specialista in salute e malattie infantili presso l'Acıbadem Maslak Hospital, ha spiegato che la diffusione delle infezioni nei mesi invernali non è dovuta tanto al freddo, quanto al tempo trascorso in ambienti chiusi e affollati e all'elevata capacità di trasmissione dei virus durante la tosse, gli starnuti o la conversazione. Per questi motivi, ha sottolineato che rafforzare il sistema immunitario dei bambini è di importanza critica.

A questo punto, i genitori devono evitare un errore importante. Recentemente, influenzati anche dai social media, i genitori che desiderano rafforzare l'immunità dei propri figli possono somministrare loro integratori di vitamine e minerali visti sui social o consigliati da conoscenti, senza consultare un medico.

Somministrare ai bambini integratori di vitamine e minerali senza consultare un medico e senza aver effettuato gli esami necessari comporta un grande rischio.

Oltre a evitare l'uso di vitamine e minerali senza consiglio medico, è utile che i genitori conoscano alcune misure semplici ma efficaci per rafforzare l'immunità dei bambini.

ABITUDINE DI LAVARE I DENTI

La carie dentale e le infezioni orali possono influire negativamente sul sistema immunitario. Per questo motivo, abituate i bambini a lavarsi i denti regolarmente e non trascurate i controlli dal dentista. Se hanno meno di 8 anni, dopo che si sono lavati i denti, spazzolate di nuovo voi stessi, in particolare i denti posteriori e le superfici interne.

VACCINAZIONI COMPLETE

Per un sistema immunitario forte, assicuratevi di aver effettuato tutte le vaccinazioni in conformità con il calendario vaccinale. Facendo il vaccino antinfluenzale, potete proteggere in gran parte vostro figlio dall'infezione da influenza, comune nei mesi invernali. Prestate molta attenzione ai controlli sanitari regolari per sostenere il sistema immunitario e determinare se vi sia una carenza di vitamine o minerali.

PIATTI CASALINGHI

I prodotti fast food, consumati molto frequentemente negli ultimi anni, contengono elevate quantità di zucchero, sale e additivi. Queste sostanze, oltre ad avere proprietà che creano dipendenza nel senso del gusto, indeboliscono il sistema immunitario. Inoltre, portano a problemi di salute cronici come obesità, insulino-resistenza, ecc. Per questo motivo, preparare piatti casalinghi è estremamente benefico per i bambini.

ALIMENTI CONTENENTI OMEGA-3

Per un sistema immunitario forte, fate mangiare alimenti ricchi di omega-3. Mangiare pesce due volte a settimana è di grande importanza anche per lo sviluppo mentale e la salute cardiovascolare. Anche verdure come noci, uova, carne, spinaci, cavolini di Bruxelles e portulaca contengono omega-3, quindi abituate vostro figlio a consumare questi alimenti.

SONNO ADEGUATO E DI QUALITÀ

Poiché il sonno è un processo in cui le cellule del sistema immunitario dei bambini si rigenerano, si accumula energia e il corpo guarisce, assicuratevi che i bambini in età prescolare dormano 10-13 ore, quelli in età scolare 9-12 ore e gli adolescenti 8-10 ore. La mancanza di sonno aumenta il rischio di infezioni e riduce la capacità del sistema immunitario di combatterle.

INCORAGGIARE LO SPORT

L'attività fisica è essenziale per un sistema immunitario forte. L'esercizio regolare attiva le cellule immunitarie, rendendo il corpo più resistente alle infezioni. Anche attività come il nuoto, il basket, il calcio e andare in bicicletta sono molto importanti per i bambini.

ABITUDINE DI LAVARSI LE MANI

Lavarsi le mani è di importanza critica per prevenire le infezioni. Per questo motivo, insegnate assolutamente a vostro figlio l'abitudine di lavarsi le mani; insegnategli a lavarle con il sapone per almeno 20 secondi prima e dopo i pasti, dopo essere andato in bagno e quando torna dall'esterno. Inoltre, insegnategli a coprirsi la bocca quando tossisce o starnutisce con l'interno del gomito, non con le mani.

ALIMENTI AD ALTO CONTENUTO DI PROBIOTICI

Il consumo adeguato ed equilibrato di tutti i gruppi alimentari da parte dei bambini, in particolare verdure e frutta di stagione, e l'abitudine di bere acqua regolarmente durante il giorno giocano un ruolo chiave per un sistema immunitario forte. Inoltre, alimenti ad alto contenuto di probiotici come tarhana, kefir, yogurt fatto in casa, aglio e cipolla sono di grande importanza per il microbiota intestinale e l'immunità.

EVITARE INTEGRATORI DI VITAMINE E MINERALI NON NECESSARI

L'uso incontrollato e frequente di integratori di vitamine e minerali negli ultimi tempi può portare a pericoli molto gravi. L'esposizione del bambino a dosi elevate di vitamine senza averne determinato il bisogno può causare malattie gravi come problemi al fegato e ai reni. Inoltre, può ridurre l'effetto dei farmaci, abbassare la soglia convulsiva e comportare rischi come la predisposizione a disturbi emorragici.

SUPPORTO NATURALE

Per sostenere il sistema immunitario si possono utilizzare anche miscele naturali. Una miscela preparata con tisana al tiglio, stecca di cannella e qualche goccia di limone può lenire le vie respiratorie, mentre una miscela preparata con un cucchiaino di miele e zenzero fresco grattugiato contribuirà a rafforzare l'immunità. Tuttavia, la miscela zenzero-miele non deve essere somministrata ai bambini di età inferiore a 1 anno. Inoltre, poiché può causare reazioni in soggetti allergici, quando viene provata per la prima volta si dovrebbe iniziare con una piccola quantità e il bambino deve essere assolutamente osservato per eventuali reazioni.